SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

czy można robić plecy razem z barkami?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25113

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 72 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 372
tak jak w temacie
4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4427 Napisanych postów 66238 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694540
Treningi siłowe cechują się tym, że ich założenia, różnorodność w zasadzie nie ma ograniczeń. Nic nie stoi na przeszkodzie tu temu, żeby trenować różne partie mięśniowe i łączyć je ze sobą. Przykładem tego może być tradycyjny trening ogólnorozwojowy, gdzie trenujemy 3-4 razy w tygodniu każdą partię mięśniową, więc automatycznie łączymy ze sobą wszystkie grupy. Wiele więc zależy od tego, jaki trening wykonujemy, jaki jest nasz cel, staż treningowy itp.

W sytuacji treningu rozdzielnego - split sprawa wygląda trochę inaczej. Plecy są zaraz za nogami a może i nawet przed nimi największą partią mięśniową naszego organizmu. Z tego też względu wymagają dużej ilości ćwiczeń i serii wykonywanych na treningu, aby pobudzić mięśnie. Dlatego też trening takim z reguły zajmuje nam sporo czasu, a co za tym idzie wymaga dużego wysiłku. Nie tylko fizycznego, ale również psychicznego. W kość dostaje nasz centralny układ nerwowy. Po wykonaniu ciężkiego treningu pleców raczej nikt nie będzie w stanie wykonać treningu kolejnej partii mięśniowej na tyle, ile powinien. Dlatego też właśnie plecy i nogi warto ćwiczyć solo w osobnych sesjach. Można dodać do pleców np. trening łydek, przedramienia, czy brzucha. Barki jednak nie są małą partą jak biceps, czy triceps. Te dwie nadawałyby się lepiej.

Aby lepiej przeanalizować możliwe zastosowanie ćwiczeń i odpowiedniej techniki treningów, warto często odwiedzać atlas kulturystyczny:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
mozna, sam tak robie sporadycznie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 72 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 372
a takie połączenie może być
- klata + kaptury
- plecy + barki
- tric + bic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 328 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2140
a nogi gdzie?
2

forum ?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 72 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 372
nóg nie robię
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 72 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 372
ale mogą być połączenia??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 300 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10191
Odrazu mówie ze nie ja to pisalem...

Rozpisania tygodniowego rozkładu grup mięśniowych może być wiele, grunt to trzymać się kilku zasad:
nie trenować barków po klatce, czy klatki po barkach (co najmniej 1 dzień przerwy);
nie trenować pleców po nogach i na odwrót (co najmniej 1 dzień przerwy);
nie trenować codziennie - bo się przetrenujecie
Przykładowe połączenia grup mięśniowych:
Klatka z: tricepsem; bicepsem; przednie i boczne aktony barków; plecami; brzuchem;
Plecy z: bicepsem; tricepsem; tylnymi aktonami barków; klatką; brzuchem;
Uda z: łydkami; ramionami (biceps, triceps); barkami; brzuchem;
Barki z: ramionami (triceps, biceps); nogami (uda, łydki); brzuchem;
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1390 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39925
Połączenia mogą być.

Nóg nie robisz, bo Ci się nie chce, czy masz problemy z kolanami ?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
no obleci polaczenie bo i tak nie wiemy jakie cwiczenia co ile te treningi , czy sa miedzy nimi dni wolne itp.. wiec bez tej wiedzy połaczenie jest ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 72 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 372
trenuje w poniedziałki, środy i piatki
a to plan:
PON
plecy + barki

ŚR
klata + kaptury

PIĄ
biceps + triceps
2
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cwiczenia majac do dyspozycji atlas

Następny temat

Mój trening masowy prosze o pomoc !!:P

sosy