Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Moda na deloady się teraz zrobiła

liczyłem, ze coś mądrego napiszesz jak zobaczyłem, ze dodałeś post

wiktor.grybos

Moda na deloady się teraz zrobiła

Wiktor za duży progres robisz to później człowiek uczy się od lepszych Manna już wyszła z obiegu

Dołożyć pare kg na sztangę i poszarpać to każdy potrafi, zobaczymy jak to się na faktyczny progres na dłuższą metę przełoży
A to drugie to prawda, dlatego ja sugeruje sie bardziej doświadczonymi tymbardziej jak teraz wszędzie jest dostępna wiedza za mniejszy/większy $, zamiast robic cos na sile albo po swojemu i uczyć na błędach

Już się to ciebie przekłada na mega faktyczny progres ^^

Środa- Plecy, tył barków, triceps

1. Podciaganie na drążku neutralem 1x7-9, 1x11-13
12x20kg / 14x10kg
11x20kg

2. Podciaganie na drążku 2x maks
12x15kg / 13x5kg
12x12,5kg

3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9
12x90kg / 9x97,5kg
13x90kg

4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15
15x50kg / 15x50kg
16x45kg

5. Ściąganie drazka z góry wąskim podchwytem 2x10-15
15x50kg / 12x50kg
15x45kg

6. Przyciąganie rączek na maszynie siedząc 2x15-20
20x40kg / 20x40kg
20x35kg

7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12
9x40kg / 15x27,5kg
12x30kg

8. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15
15x19kg / 15x19kg
15x19kg

9. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2x8–12
12x45kg / 7x45kg
wyciskanie francuskie siedząc na Smithie - 12x35kg

10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25
25x130kg / 25x140kg / 25x140kg / 25x140kg
20x140kg / 20x150kg / 20x150kg / 20x150kg


+20min cardio na czczo

od dzisiaj zaczynamy lekki deload, wypiski za ciekawe przez ten okres pewnie nie będą
samopoczucie już znacznie lepsze po tych dwóch dniach wolnych, ogólnie czuje się lepiej

Czasem wlasnie taki odpoczynek czy odespanie chociaz dziala cuda

Wczoraj poleciał trening dwójek i brzucha, wypiski już dawał nie będę, lekko pokombinowałem z zachowaniem mniejszej objętości, a dzisiaj robię off

Sobota - Plecy, tył barków, triceps

1. Narciarz 3x15
15x27kg / 15x31kg / 15x31kg
15x27kg / 15x27kg

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12
9x150kg / 15x125kg
10x140kg

3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12
10x112,5kg / 13x92,5kg
10x110kg

4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15
15x45kg / 18x40kg
13x40kg

5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x12-15
15x55kg / 15x55kg
15x45kg

6. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20
20x8kg / 20x8kg
20x6kg

7. Szrugsy ze sztangą 2x10-15
15x170kg / 15x170kg
15x160kg

8. Wyciskanie na Smithie w wąskim chwycie 1x5-9, 1x9-12
10x102,5kg / 15x90kg
9x100kg

9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x10-15
15x21kg / 15x21kg
15x19kg

10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15
20x180kg / 20x180kg / 18x180kg / 16x180kg

+20min cardio na czczo


bardzo przyjemny trening, mimo mniejszej ilosci serii pompa ogromna.. no fajnie się trenowało

Poniedziałek - Klatka, barki, biceps

1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12
6x115kg / 14x95kg
7x115kg

2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12
10x42,5kg / 13x37,5kg
10x42,5kg

3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12
7x72,5kg / 14x60kg
12x70kg

4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13
6x75kg / 9x70kg / 15x60kg
11x70kg

5. Rozpietki w bramie siedząc 2x12-15
20x8kg / 20x10kg
20x10kg

6. Unoszenie bokiem sztangielek 8-12
15x20kg / 15x20kg
15x15kg

7. Unoszenie sztangi prostej przed siebie 2x8-12
15x27,5kg / 15x27,5kg
15x20kg

8. Uginanie jednoracz z rączka wyciągu dolnego 2x12-15
15x10kg / 15x10kg
15x10kg

9. Uginanie stojąc ze sztanga prosta 1x11-13, 1x7-9
13x40kg / 11x47,5kg
11x40kg

10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9
13x22,5kg / 9x27,5kg
11x22,5kg


udany trening, niektóre ćwiczenia z tym samym ciężarem, ale z większym zapasem i oczywiście z zachowaniem odpowiedniej techniki