SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 61781

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 442 Napisanych postów 1940 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 87428
Cześć! Nazywam się Sergiusz Bartoszek. Część z Was pewnie kojarzy mój nick, bo na forum jestem od długich lat. Bardziej czytam niż się udzielam, hehehe. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, gdyż celem jest sezon wiosenny 2018
Debiutowalem w tym roku. Moja kategoria to klasyk do 180cm. Udało się zrobić przyzwoitą formę co zaowocowalo:
FIWE Debiuty klasyk do 180cm 3 miejsce
FIWE Grand Prix Polski klasyk do 180cm 2 miejsce.
Strzegom KAMIENNA RZEŹBA klasyk Open 3 miejsce i z tego wyniku jestem najbardziej dumny i z formy jaka tam była.
Teraz wchodzę w okres budowania masy i poprawienia braków, mam jeszcze ponad 2kg do limitu względem odbytych zawodów więc można się rozrastac hehe.
W tym roku stuknela mi 30ka więc jestem seniorem.
Fotki z formy jaka była i na końcu jak to aktualnie wygląda 4tyg po startach i wejściu w mase. Aktualnie waga ok 90kg, cel to 100kg w miarę dobrej jakości.
Na zawodach było na FIWE 78,5kg wagi, w Strzegomiu tydzień później 79,8kg. Limit mam do 82,5kg.









Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 7328 Napisanych postów 68886 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 913849
Witaj!

Kojarzę z forum, a także ze sceny w Warszawie - wyróżniałeś się mega dobrą formą i docięciem na tle przeciwników





Zdjęcie przekręciłem ;) bede sledzil
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 442 Napisanych postów 1940 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 87428
Widzę że zrobiłem bałagan i zamiast edytować to cytowalem. Proszę o pozostawienie tylko ostatniej wypowiedzi że wszystkimi zdjęciami żeby nie było zbędnego bałaganu jeżeli można
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 916 Napisanych postów 6619 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 266558
O super ze założyles dziennik kibicuje i pozdrawiam

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 7328 Napisanych postów 68886 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 913849
big ron
Widzę że zrobiłem bałagan i zamiast edytować to cytowalem. Proszę o pozostawienie tylko ostatniej wypowiedzi że wszystkimi zdjęciami żeby nie było zbędnego bałaganu jeżeli można


zrobiony porządek, musisz trochę potrenować wrzucanie fot
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 442 Napisanych postów 1940 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 87428
Teraz coś więcej o treningu i diecie. Ćwiczę typowym splitem, najczęściej są to 3 dni treningowe i 1 dzień off, klatka+tricepsy/nogi/barki+bicepsy/plecy. Aeroby krece rowniez w trakcie masy, zwyczajnie je lubię, bf trzymam w ryzach i apetyt non stop nakręcony, aktualnie są to spokojne aeroby 3 - 4 razy w tygodniu po 30 - 35min.
Dieta bazuje na wysokich weglach. Aktualnie śniadanie białko+tłuszcz - najczęściej 5 całych jaj i w ciągu dnia białko+wegle. Aktualnie makro to ok 400W 250-280B 40T
Prawdopodobnie na dniach będę podbijal tluszcz.
Dziś dzień nietreningowy, więc jutro pierwsza wypiska.
Dzięki Banan za ogarniecie tematu, obiecuję poprawę



Zmieniony przez - big ron w dniu 2017-10-11 16:34:52

Zmieniony przez - big ron w dniu 2017-10-11 18:08:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 188 Napisanych postów 4048 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 81541
Zapowiada się konkret dzienniczek. Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4279 Napisanych postów 24257 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 562273
sylwetka super, bede wpadal i powodzenia

pewno na wiosne sie spotkamy wymalowani bejca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 442 Napisanych postów 1940 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 87428
Dzień treningowy, dziś klatka+tricepsy+30min aero.
Miska u mnie raczej bez szału, ale ja jałowo Śniadanie 5 jajek gotowanych + warzywa, w ciągu dnia 4x 125g ryżu + 175g piersi + warzywa
Kreatyna mono rano i po treningu
Glutamina rano i po treningu
Bcaa po treningu
Magnez, potas, ashwagandha, wit C.














Zmieniony przez - big ron w dniu 2017-10-12 15:12:00

Zmieniony przez - big ron w dniu 2017-10-12 15:13:57

Zmieniony przez - big ron w dniu 2017-10-12 15:14:30

Nie wiem co z tymi zdjęciami. Na telefonie pionowo, jeszcze specjalnie obracam i zapisuję pionowo a dodaje w poziomie :-/

Zmieniony przez - big ron w dniu 2017-10-12 15:15:54
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7682 Napisanych postów 21203 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 728123
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 442 Napisanych postów 1940 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 87428
Sobota! Co tygodniowy cheat Day zgrany z dniem nóg
Nogi dziś z akcentem na dwójki:
1. Mcnpn x5
2. Żurawie x4
3. Zginanie na maszynie obunoz x4
4. Zginanie na maszynie jednonoz x3
5. Prostowanie na maszynie x5
6. Suwnica wyciskanie stopy wąsko x3
7. Przysiady stopy szeroko x4
8. Prostowania jednonoz x3

Cheat jak to u mnie, plyne cały dzień, głównie słodycze Ale myślę że jeszcze forma na tyle pozwala
I dziś coś dla zdrowia, wlewik z Wit C i magneziku.
Z dodawaniem zdjęć to ręce opadają. Loteria. Nie ma opcji żebym dodał prosto. Zapisane pionowo obraca, specjalnie obrocone i dodane zostają bokiem. Także przepraszam i najwyżej nie będę już zdjęć dodawal.










Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018