Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

no z tymi gigant seriami złożonymi z 3-4 ćwiczeń to jest prawie zawsze problem, szczegolnie jak sie robi trening o popularnej godzinie, bo od samego rana lub pozno wieczorem jest lepiej, a tak to czesto nawet w czasie serii potrafi ktos sie wepchnąć bez pytania%)

taaak, strasznie to jest wkurvviające ale czekam az się wszystko ogarnie i wtedy dopiero będę myślał na jaką konkretnie siłkę się zapisać i w jakich godzinach śmigać

póki co idę jutro obejrzeć kolejne mieszkanie, bo jak wspominałem stąd mam zdecydowanie za daleko do pracy, a z tego które będę oglądał mam dużo bliżej i do pracy i do Przemka i kilka siłowni pod nosem

wylądujesz tam gdzie "szef" :d u Roberta

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. Front SQ 15/12/10/10/10
15x60kg / 12x80kg / 10x100kg / 10x100kg / 10x100kg

2a. Wykroki 5x12
12x15kg

2b. Wypychanie nóg na maszynie 5x15
15x100kg

2c. Prostowanie siedząc 5x20
20x30kg

3. MCNPN ze sztangą 10/8/6/6/6
10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg

4a. Uginanie leżąc jednonóż 3x8
8x20kg

4b. MCNPN z hantlami 3x12
12x25kg


+30min aerobów



baardzo udany trening
mimo, że siłka na której byłem szalu nie robiła, ale udało się wszystko zrobić bez żadnych problemów. Ogólnie chyba mój najlepszy trening odkąd wróciłem z UK, dawno tak nóg nie zajechałem

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO

1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6
10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg
10x40kg / 8x50kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg

2a. Podciąganie sztangi do brody 3x10
10x40kg
10x45kg

2v. Unoszenie hantli bokiem 3x12
12x14kg
12x16kg

2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x15
15x8kg
15x8kg

3. Wyciskanie maszyna 3x8
50kg
60kg

3. Francuz sztangą leżąc 15/12/10/10/10
15x18kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg
15x18kg / 12x28kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg

4a. Prostowanie z liną 3x12
12x25kg
12x25kg

4b. Francuz hantlami 3x15
15x12kg
15x10kg

4c. Kickback hantlami 3x20
20x8kg
20x8kg

+10min interwałów
+20min aerobów


pierwszy trening na siłce, gdzie będę ćwiczył już raczej na stałe
Tłumów nie było, sprzęt raczej ok chociaż jeszcze nie miałem okazji wszystkiego wytestować, jest nawet parę hammerów, więc śmiało będę mógł zmodyfikować lekko plan
tylko tak jak dzisiaj - w planie mam 4 ćwiczenia łączone, gdzie maszyna do wyciskania na barki jest zupełnie w innej sali i praktycznie nie da się tego zrobić razem, na pewno będę musiał co nieco przerobić w schemacie, który aktualnie mam, żeby to miało ręce i nogi

jaka silka?

Total fitness - koło mojej chaty do 15 listopada mają otworzyć kolejny punkt, a teraz śmigam dosłownie kilometr od pracy. No i plus taki, że z ich kartą mogę do Przemka wbijać za free

Oo mądry wybór!

kvrwa teraz jak pojade do wawy to bede mial kogo odwiedzac a tak ostatnio juz myslalem ze bym sie przjechał na trenig i do branburgera:D

to od razu się zrobi większą ustawkę treningową chociaż na burgera co najwyżej mogę iść ze swoją kurą