1. Rozpietki na butterfly - 4x20-15
20x8szt/ 20x8szt/ 20x8szt / 20x8szt
2. Wyciskanie lawka pozioma - rampa 8
8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 11x122,5kg / 21x90kg
3.Fly press lekki skos - 3x12-10
15x22kg / 15x28kg / 15x28kg
4. Wyciskanie na maszynie
- rampa 12 + guma
12x10szt / 12x12szt / 12x13szt / 11x13szt
5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - rampa 10
12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 20x50kg
6. Unoszenie z linka wyciągu dolnego - 4x12-15
15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt
7. Unoszenie z linka wyciągu dolnego w opadzie tułowia - 3x15-20
15x2szt / 15x2szt / 15x2szt
+45min cardio na czczo