...
Ekspert
Szacuny
2647
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
NIEDZIELA - ARMS
1a. Prostowanie jednorącz zza głowy z linka wyciągu dolnego - 1x15-20, 2x12-15
20x8kg / 15x11kg / 14x11kg
1b. Uginanie jednorącz na modlitewniku Hammer- 1x8-10, 2x12-15
10x25kg / 15x15kg / 15x15kg
2a. Prostowanie z drążkiem wyciagu górnego - 1x8-10, 2x12-15 + RP
10x33kg / 15x26kg / 15x26kg
2b. Uginanie z rączkami wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP
10x11kg / 15x8kg / 15x8kg
3a. Francuz stojąc jednorącz z linka na wysokości głowy - 1x8-10, 2x12-15
10x8kg / 15x6kg / 15x6kg
3b. Mlotkowe uginanie siedząc hantlami - 1x8-10, 1x12-15
12x14kg / 15x12kg / 15x12kg
4. Wspięcia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20
12x70kg / 15x55kg / 20x45kg
5. Wspięcia stojąc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 + RP
10x124kg / 13x84kg / 18x61kg
+20min cardio na czczo
...
Ekspert
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100293
Progres niezły zanotowałeś patrząc na fotki z poprzedniej strony. Nadal współpracujesz z Wojtkiem?
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Ekspert
Szacuny
2647
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
PIĄTEK - LEGS
1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 2x12-15
20x11szt / 13x13szt / 13x13szt
2. Uginanie siedząc - 1x8-10, 1x12-15 + RP
8x119kg + 10kg / 14x98kg + 5 + 4
3. SQ Smith- 2x6-8
8x220kg / 8x220kg
4. horizontal leg press - 1x8-10, 1x12-15
10x210kg / 14x170kg
5. Prostowanie siedzac 3x15-20
20x77kg / 13x91kg / 13x91kg
6. Wyprosty na lawce rzymskiej - 3x10-12
3x12 x25kg
7. Uginanie lezac - 3x12-15
18x30kg / 12x35kg / 12x35kg
8. Wspiecia na leg press - 3x15-20 +RP
178kg + 10kg - 20 / 18 / 15 + 4 + 4
...
Ekspert
Szacuny
2647
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
NIEDZIELA - ARMS
1a. Prostowanie jednorącz zza głowy z linka wyciągu dolnego - 1x15-20, 2x12-15
20x8kg / 15x11kg / 14x11kg
1b. Uginanie jednorącz na modlitewniku Hammer- 1x8-10, 2x12-15
10x25kg / 15x15kg / 15x15kg
2a. Prostowanie z drążkiem wyciagu górnego - 1x8-10, 2x12-15 + RP
10x33kg / 15x26kg / 15x26kg
2b. Uginanie z rączkami wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP
10x11kg / 15x8kg / 15x8kg
3a. Francuz stojąc jednorącz z linka na wysokości głowy - 1x8-10, 2x12-15
10x8kg / 15x6kg / 15x6kg
3b. Mlotkowe uginanie siedząc hantlami - 1x8-10, 1x12-15
12x14kg / 15x12kg / 15x12kg
4. Wspięcia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20
12x70kg / 15x55kg / 20x45kg
5. Wspięcia stojąc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 + RP
10x124kg / 13x84kg / 18x61kg
+20min cardio na czczo