1. WL R8
8x50kg / 8x70kg / 8x85kg / 8x100kg / 22x90kg / 20x80kg
8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x105kg / 20x95kg / 22x85kg
8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg / 17x100kg / 18x90kg
2. Hantle młotkowo skos 8/8/8/10/12
8x31kg / 8x29kg / 8x29kg / 10x25kg / 12x21kg
8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 10x28kg / 12x23kg
8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 10x30kg / 12x25kg
3. Hantle poziomo 4x10
10x23kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg
10x25kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/15/20
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 15x20kg / 20x18kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 15x25kg / 20x23kg
5. Unoszenie sztangi przodem 3x12
12x13kg / 12x13kg / 12x13kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
6. Prostowanie zza głowy z liną wyciągu górnego 12/12/12/15/20
12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 15x40kg / 20x30kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 15x20kg / 20x15kg
12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 15x22,5kg / 20x17,5kg
+20min aerobów
pomimo, że byłem trochę sceptycznie nastawiony, bo jednak klatka się odzywa to weszło świetnie i obyło się bez żadnego bólu
powoli Pan Mieczysław się rozkręca wszystko dalej lekkie, myślę, że na poziomej dalej pokuszę się o dołożenie kolejnych 5kg, a potem już będę przeskakiwał co 2,5kg no chyba, że dalej będzie tak pięknie szło, hantle i na skosie i na poziomej również świetnie weszły i również było masełko
po siłowym standardowo 20min cardio, akurat Mati w odpowiednim momencie dodał swój trening na yt to szybciej mi zleciało
jutro zajęcia dopiero od 16, ale jadę wcześniej, bo umówiłem się z kilkoma osobami z grupy machnąć trening, co raz wiekszy problem ogarnąć w Łodzi siłkę, gdzie jeszcze nie byłem i gdzie mogę wejść za free wieczorkiem jeszcze wpadnie cheat, no i będzie trzeba w niedzielę zrobić trening z tej okazji... a co mi wypadnie? NOGI już się boje co będzie grane, jeszcze niedawno pisałem, że nigdy więcej ciągów/siadów po cheacie, ale inaczej tego nie mogę rozplanować, no nic, najwyżej będę leżał 5min pomiędzy seriami