SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 190017

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1013 Napisanych postów 26640 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260032
Cześć wszystkim!

Nowy dziennik,tym razem już indywidualnie.Opisywać i przedstawiać samego siebie nie będę bo większość osób odwiedzających forum dobrze mnie zna,w końcu już parę ładny lat aktywności stuknęło więc nie ma w tym raczej nic dziwnego

Krótko o najbliższych planach:

Tak więc w głowie siedzi 2018 rok ale dopiero jesień ponieważ potrzeba czasu,aby zrobić solidny progres,a wychodzić na scenę i pokazywać kolejny raz to samo nijak mi się nie widzi i nie daje żadnej frajdy.Nie mam w planach żadnego konkretnego terminu ani też docelowej imprezy głównie z uwagi na ostatnie zdarzenia w świecie kulturystyki ale wiem jedno,że na 100% nie będzie to już żadna impreza ifbb bo ifbb które będzie po już po zmianach w nowym roku nie będzie miało nic wspólnego z tym obecnym.W jednym zdaniu "ze szczytu na samo dno"

Fotek z zawodów nie daje bo odgrzewane kotlety słabo smakująobecna forma w starym dzienniku ale wstawię i tu żeby coś było na początku




SUPLEMENTACJA


b-complex -1 tab.2x dziennie
vit.C -1g rano
magnez -1tab.4x dziennie
kompleks Vitamin -2tab.rano
katelin -1tab.rano
chrom -200mg 3x dziennie
berberyna -400mg 2x dziennie
ALA -300mg 7x dziennie
kozieradka -600mg 2x dziennie
omega 3 -5g 2x dziennie
tryptofan -500-1000mg na noc
BCAA - 15g podczas treningu
glutamina -15g podczas treningu
tauryna -2x2g przed i podczas treningu
leucyna -3g przed treningiem
kreatyna -5g podczas treningu
carbo 70-90g dziennie,przed i podczas treningu



DIETA(na ten moment):

WYSOKI


ŚREDNI




NISKI



Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-10-08 21:22:21

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-10-08 21:23:10

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-10-08 21:24:37
4
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7681 Napisanych postów 21203 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 728123
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 188 Napisanych postów 4048 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 81541
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4279 Napisanych postów 24257 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 562270
obowiązkowy dziennik
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1639 Napisanych postów 3755 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 190576
Obecny oby tylko zdrowie dopisało i czekamy na najlepszy progres 2017-18 w pl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 916 Napisanych postów 6619 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 266558
Obecny i powodzenia w realizacji celów

MASA MASA MASA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 301 Napisanych postów 2183 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 121850
na pewno będę śledził
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1013 Napisanych postów 26640 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260032
I pierwsza wpiska w dzienniku

Nogi z naciskiem na czwórki

-suwnica skośna stopy nisko
240x20
320x15

-suwnica skośna stopy wysoko i szeroko na platformie
400x15
460x12

-przysiady na smithcie
190x7
150x15




-bułgary z hantlem
36x15
42x15
52x12

-uginanie nóg siedząc
stos+17,5x9
stos+2,5x12

-uginanie jednonóż+obunóż leżąc
40x15+15x2serie

-przywodziciel
stos+40x15
stos+60x7
stos+20x15
stos x20

-odwodziciel
+40x18,14
+20x19

-prostowanie nóg pojedynczo
20x30,30,30


-spięcia brzucha z talerzem za głową
3x16-6 -20kg

-unoszenie nóg na poręczach
2x15-12

-skłony boczne
1x100 -12kg




nogi wydaje mi się,że powoli do przodu bo jakoś nie najgorsza a objętość na plus


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 167 Napisanych postów 4456 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 65637
Berberyna i ALA zamiast metforminy ze względu na IGF czy coś innego?

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1013 Napisanych postów 26640 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260032
Metformina w moim wypadku nie ma kompletnie sensu,a ALA to jeden z najlepszy antyoksydantów,świetnie wpływa na profil lipidowy i oczywiście gospodarkę cukrową

Ludzie nie można podciągać wszystkiego pod doping


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-10-08 22:08:19
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 194 Napisanych postów 1049 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 146305
Jedziesz !

No likes us and we don't care..

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TEAM SFD - Przemysław Górynowicz - przygotowania do sezonu 2018