SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

Cześć wszystkim!

Nowy dziennik,tym razem już indywidualnie.Opisywać i przedstawiać samego siebie nie będę bo większość osób odwiedzających forum dobrze mnie zna,w końcu już parę ładny lat aktywności stuknęło więc nie ma w tym raczej nic dziwnego

Krótko o najbliższych planach:

Tak więc w głowie siedzi 2018 rok ale dopiero jesień ponieważ potrzeba czasu,aby zrobić solidny progres,a wychodzić na scenę i pokazywać kolejny raz to samo nijak mi się nie widzi i nie daje żadnej frajdy.Nie mam w planach żadnego konkretnego terminu ani też docelowej imprezy głównie z uwagi na ostatnie zdarzenia w świecie kulturystyki ale wiem jedno,że na 100% nie będzie to już żadna impreza ifbb bo ifbb które będzie po już po zmianach w nowym roku nie będzie miało nic wspólnego z tym obecnym.W jednym zdaniu "ze szczytu na samo dno"

Fotek z zawodów nie daje bo odgrzewane kotlety słabo smakująobecna forma w starym dzienniku ale wstawię i tu żeby coś było na początku




SUPLEMENTACJA

b-complex -1 tab.2x dziennie
vit.C -1g rano
magnez -1tab.4x dziennie
kompleks Vitamin -2tab.rano
katelin -1tab.rano
chrom -200mg 3x dziennie
berberyna -400mg 2x dziennie
ALA -300mg 7x dziennie
kozieradka -600mg 2x dziennie
omega 3 -5g 2x dziennie
tryptofan -500-1000mg na noc
BCAA - 15g podczas treningu
glutamina -15g podczas treningu
tauryna -2x2g przed i podczas treningu
leucyna -3g przed treningiem
kreatyna -5g podczas treningu
carbo 70-90g dziennie,przed i podczas treningu


DIETA(na ten moment):

WYSOKI


ŚREDNI




NISKI



Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-10-08 21:22:21

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-10-08 21:23:10

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-10-08 21:24:37

Jestem

Powodzenia!

obowiązkowy dziennik

Obecny oby tylko zdrowie dopisało i czekamy na najlepszy progres 2017-18 w pl

Obecny i powodzenia w realizacji celów

na pewno będę śledził

I pierwsza wpiska w dzienniku

Nogi z naciskiem na czwórki

-suwnica skośna stopy nisko
240x20
320x15

-suwnica skośna stopy wysoko i szeroko na platformie
400x15
460x12

-przysiady na smithcie
190x7
150x15

-bułgary z hantlem
36x15
42x15
52x12

-uginanie nóg siedząc
stos+17,5x9
stos+2,5x12

-uginanie jednonóż+obunóż leżąc
40x15+15x2serie

-przywodziciel
stos+40x15
stos+60x7
stos+20x15
stos x20

-odwodziciel
+40x18,14
+20x19

-prostowanie nóg pojedynczo
20x30,30,30


-spięcia brzucha z talerzem za głową
3x16-6 -20kg

-unoszenie nóg na poręczach
2x15-12

-skłony boczne
1x100 -12kg



nogi wydaje mi się,że powoli do przodu bo jakoś nie najgorsza a objętość na plus

Berberyna i ALA zamiast metforminy ze względu na IGF czy coś innego?

Metformina w moim wypadku nie ma kompletnie sensu,a ALA to jeden z najlepszy antyoksydantów,świetnie wpływa na profil lipidowy i oczywiście gospodarkę cukrową

Ludzie nie można podciągać wszystkiego pod doping


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-10-08 22:08:19

Jedziesz !