SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

Sila masakryczna!!! :)
Bylo 6300kcal to teraz ile bedzie? xD

Łukasz - takiego byka silnego darmo szukać gdzie indziej na tym forum. Rewelacja!
Sorry że niedoczytałem ale Ty startujesz jako kultusysta, trójbój?
Gratulacje i czapki z głów.

tomaszS

Łukasz - takiego byka silnego darmo szukać gdzie indziej na tym forum. Rewelacja!
Sorry że niedoczytałem ale Ty startujesz jako kultusysta, trójbój?
Gratulacje i czapki z głów.

Z pierwszej strony dziennika wywnioskujesz czy Luki jest kulturysta czy Trójboista:p

I wszystko w temacie. Super

kamilplnk

Sila masakryczna!!! :)
Bylo 6300kcal to teraz ile bedzie? xD

Szczerze mówiąc nie liczę w ogóle kalorii jedynie makro,a tu po prostu wstawiam zrzut z dziennika bo jestem za leniwy żeby to pisać odręcznie ale teraz ww podbite na ok 930g w dzień treningowy.

PULL

-rackpull
342,5x6
302,5x8

-wiosłowanie końcem sztangi jednorącz
100x7,7

-ściąganie na prostych rękach
30x20
20x30

-ściąganie z góry szeroki chwyt neutralny
120x8
95x13

-hamer low row jednorącz
110x9
90x13

-ściąganie z góry wąskie V
100x8+3+3(rest pause)

-odwrotne rozpiętki leżąc
12x15,12,10

-odwodzenie jednorącz na maszynie na tył barku
35x15
20x15

-szrugsy sztangą
140x30
180x20

-wznosy nóg w zwisie+spięcia na wyciągu
2x20-15

-skłony boczne
1x50

PUSH

-wyciskanie smith high incline
180x5
150x15

-wyciskanie wąsko z łańcuchami
140+2x20 x9
160+2x20 x5

-wznosy boczne z linkami siedząc na ławce skośnej
10x20
15x8
7,5x20

-wznosy boczne z hantlami stojąc
30x10
24x16
18x20

-wznosy sztangi przed sobą
30x10+4+3(rest pause)

-rozpiętki z likami w bramie stojąc
6x4s(muscle round)x3 serie

-poręcze
30,28,20

-prostowanie w opadzie jednorącz z liną
5x15,15

-wspięcia siedząc
4x20-15

-wypychanie palcami jednonóż na suwnicy
4x25-12

Siła od zeszłego tygodnia znacznie na plus,dziś na barki życiówka,wąskie robiłem z łancuchami więc też tutaj nie mam punktu odniesienia ale też czuć było moc.Jeszcze jakieś 6 tygodni masy więc jakieś życiówki powinny paść.

Wczorajszy trening,dwugłowe + pull

-hipthrust smith
270x12,10

-uginanie nóg z hantlem między stopami
30x20
40x13,10

-suwnica skośna stopy wysoko
302,5x25,25,25

-uginanie jednonóż stojąc
30x15,15,15

-wypychanie nogi w tył na hamerze+odwodziciel
90x20+stos x30 x3serie

-przywodzenie nóg w bramie z linkami
10x13,10
5x12

-ściąganie z góry na hamerze jednorącz szeroki neutralny chwyt
100x8
80x10

-ściąganie z góry szerokim nachwytem
120x8
95x14

-wiosłowanie przy wyciągu V-ką
140x11
120x14

-face pull na wyciągu górnym
45x20
60x15

-odwodzenie jednorącz na maszynie na tył barku
20x20,15,15

-spięcia brzucha na ławce skośnej+unoszenie nóg w zwisie
2x25-12

-skłony boczne
1x50

na filmie ch**a widać ale już wstawiam

Na insta było widać dużo lepiej. Dla mnie masakra, co raz lepsze proporcje przy co raz większej masie, i tak samo niskim bf.

a po tych 6tygodniach masy już jakaś konkretniejsza redukcja pod start czy kolejny mini cut?

filmik na insta w dużo lepszej jakości jednak, ogólnie jest mega

Żaden minicut,czas zrobić formę zobaczyć ile tam się udało dorzucić