prz1993
WITAM! 
Na starcie oczywiście podziękowania dla SFD za wsparcie, włączenie mnie do teamu
Od teraz, razem z Martą(Fit Flower), Anią(Ania Nawrot), Mariuszem (MARIAN 17 ), Łukaszem(luki77),Dymkiem(Cienki Gościu), Wiktorem (wiktor.grybos) jestem w Teamie Sportowego Forum Dyskusyjnego
O MNIE:
Większość mnie tu już dobrze zna, więc nie będę się bardzo rozpisywał. Przemek Górynowicz, 22 lata, instruktor oraz trener personalny w Warszawskiej siłowni OneWay Health Club, czynny zawodnik IFBB
Dotychczasowe osiągnięcia:
-5 Miejsce Debiuty Kulturystyczne 2014 kat. kulturystyka klasyczna +180cm
-4 miejsce Mistrzostwa Śląska 2014 kat. kulturystyka klasyczna juniorów
-1 miejsce Mistrzostwa Śląska 2015 kat. kulturystyka klasyczna juniorów
-1 miejsce Mistrzostwa Polski WBBF 2015 kat. junior open
-1 miejsce Mistrzostwa Śląska 2016 kat. kulturystyka klasyczna juniorów
-6 miejsce Mistrzostwa Polski seniorów 2016 kat. kulturystyka klasyczna +180cm
Obecnie odpoczywam po sezonie startowym, z lekka nadzieją na start w Mr. Olympia amatorów w Pradze na jesień, ale uzależnione jest to od funduszy. MPJ raczej odpuszczam z przyczyn które każdy już zna, i nie chcę do tego wracać.
TRENING:
Ćwiczę 5-6x w tygodniu, treningiem PUSH / PULL / LEGS. Całość wygląda tak:
LEGS 1
1. SQ R10
2. Suwnica stopy szerokość barków 15/12/10/10/10
3. Wykroki ze sztangą 4x12
4. MCNPN z hantlami 25/20/15/15/15
5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15
PULL 1
1. Wiosło sztangą R12
2. Wiosło hammer jednorącz 20/15/12/12/12
3. Ściąganie szeroki neutral 5x15
4. Odwodzenie w tył na maszynie 20/15/12/12/12
5. Uginanie hantlami 4x15
PUSH 1
1. WL R15
2. Gironda dips 4x max
3. Rozpiętki poziomo 3x20
4. Unoszenie hantli przodem 25/20/15/15/15
5. Dipsy 4x12
LEGS 2
1. SQ na hack-maszynie R12
2. Suwnica wąsko 20/15/12/12/12
3. Bulgarian SQ 4x15
4. Uginanie leżąc 20/15/12/12/12
5. Uginanie z hantlą 4x15
PULL 2
1. MC R10
2. Drążek szeroko nachwyt 6x max
3. Wiosłowanie leżąc 5x12
4. Odwodzenie w tył na maszynie 20/15/12/12/12
5. Uginanie maszyna modlitewnik 4x20
PUSH 2
1. Gironda dips R10
2. Wyciskanie hammer klatka 15/12/10/10
3. Wyciskanie hantli skos 4x12
4. Wyciskanie hammer barki 20/15/12/12/12
5. Prostowanie przedramion nachwyt 4x20
LEGS 3
1. Wyciskanie suwnica R15
2. Prostowanie siedząc 25/20/15/15/15
3. SQ przy piłce 4x20
4. MCNPN ze sztangą 15/12/10/10/10
5. Uginanie leżąc 4x12
PULL 3
1. Wiosło półsztangą R15
2. Ściąganie szeroko nachwyt 25/20/15/15/15
3. Ściąganie hammer podchwyt 5x20
4. Podciąganie klamry wyciągu dolnego do brody 25/20/15/15/15
6. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12
PUSH 3
1. Wyciskanie sztangi skos R12
2. Wyciskanie sztangi skos dół 20/15/12/12
3. Wyciskanie hantli poziomo 4x15
4. Wyciskanie sztangi siedząc 15/12/10/10/10
5. Francuz sztangą leżąc 4x15
DIETA:
Obecnie w DT mam 220g B / 90g T / 700g WW, w DNT 250g B / 150g T / 50g WW. Taka rotacja super na mnie działa, pozwala trzymać wrażliwość insulinową na dobrym poziomie, a co za tym idzie ciągle niezłą formę.
Każdy dzień jest inny, więc nie będę wklejał nawet schematu. Posiłki będę przedstawiał na bieżąco.
SUPLEMENTACJA:
Tylko suple marki SFD i AllNutrition. To co na zdjęciu
Dawkowanie:
WPC Protein Plus: 30g rano
WPC Protein Econo: 50g po trneingu
BCAA G-MAX: 30g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc
Carbo Multi Max: 35g na treningu
Vitamin D3: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
OBECNA FORMA:
Myślę że najlepiej jak pokażę formę z zawodów
ŁUKASZ MODZELEWSKI
No to zaczynamy
Przedstawiać się również nie będę bo większość forumowiczów mnie dobrze zna jako,że na forum jestem już sporo lat.
PLANY:
W tym roku nie planuję już żadnych startów skupiam się wyłącznie na budowie masy i poprawieniu słabszy partii tj.nóg,brzucha,ramion,głównie tricepsów i poszerzeniu barków bo jeden sędzia powiedział mi że to główny mankament za który przegrywam,nie wiem czy się z tym zgodzić czy nie ale postanowiłem dowalić barki jeszcze bardziej
DIETA:
nie będę rozpisywał konkretnych posiłków bo za każdym razem wygląda to trochę inaczej u mnie ale podam jakie makro obecnie stosuję,ogólnie będę starał się co dzień wpisywać i robić foty jak wyglądała miska.Obecne makro
b-ok.400g
ww-od 400 do ok 650(zależnie od trenowanych w danym dniu partii)
t-120g ale będą rosnąć do 200 może 250g,głownie nimi mam zamiar teraz podbijać kalorykę
TRENING:
trenuję bez jakiegoś planu czy schematu,staram się jedynie trzymać jakiejś kolejności trenowanych partii ale też róznie to bywa,czasem rozdzielam treningi a czasem dodaję mniejszą partię do większej lub trenuję którąś 2x w tyg.a innej nie trenuję przez 2 tyg.wcale,jak to wygląda będzie można zobaczyć w "praniu".Staram się trzymać takiej kolejności ale nie zawsze tak jest:
1.czworogłowe cieżko+dwójki lekko,brzuch
2.klatka+bok barków
3.plecy,brzuch
4.barki,dwugłowe ciężko
5.bicepsy,tricepsy,przedramiona
dni wolne wtedy kiedy potrzebuję ale zwykle trenuję 5-7 dni pod rząd i robię dzień przerwy
SUPLEMENTACJA:
Wpc Protein Plus -50g po treningu+w ciągu dnia jako zamiennik lub dodatek do posiłków
Vit. D 2000 -1kaps.do śniadania
Vitamin Complex -1kaps.do śniadania
Vitamin C Antioxidant -2g do śniadania i 2g po treningu
Creatine Muscle Max -15g po treningu
BCAA 8:1:1 Strong Formula -20g w czasie treningu
Glutamine Recovery Amino -15g w czasie treningu i 15g na noc
L-Arginine -10g bezpośrednio przed treningiem
Trochę fotek,pierwsza zestawik supli od sfd/allnutrition
jedzenia z ostatnich dni+fotki z zawodów.Fotki aktualnej formy dodam na dniach obecnie waga na czczo ok 120 czyli +-7kg więcej od startowej.
Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-07 09:37:32
Na starcie oczywiście podziękowania dla SFD za wsparcie, włączenie mnie do teamu
Od teraz, razem z Martą(Fit Flower), Anią(Ania Nawrot), Mariuszem (MARIAN 17 ), Łukaszem(luki77),Dymkiem(Cienki Gościu), Wiktorem (wiktor.grybos) jestem w Teamie Sportowego Forum Dyskusyjnego
O MNIE:
Większość mnie tu już dobrze zna, więc nie będę się bardzo rozpisywał. Przemek Górynowicz, 22 lata, instruktor oraz trener personalny w Warszawskiej siłowni OneWay Health Club, czynny zawodnik IFBB
Dotychczasowe osiągnięcia:
-5 Miejsce Debiuty Kulturystyczne 2014 kat. kulturystyka klasyczna +180cm
-4 miejsce Mistrzostwa Śląska 2014 kat. kulturystyka klasyczna juniorów
-1 miejsce Mistrzostwa Śląska 2015 kat. kulturystyka klasyczna juniorów
-1 miejsce Mistrzostwa Polski WBBF 2015 kat. junior open
-1 miejsce Mistrzostwa Śląska 2016 kat. kulturystyka klasyczna juniorów
-6 miejsce Mistrzostwa Polski seniorów 2016 kat. kulturystyka klasyczna +180cm
Obecnie odpoczywam po sezonie startowym, z lekka nadzieją na start w Mr. Olympia amatorów w Pradze na jesień, ale uzależnione jest to od funduszy. MPJ raczej odpuszczam z przyczyn które każdy już zna, i nie chcę do tego wracać.
TRENING:
Ćwiczę 5-6x w tygodniu, treningiem PUSH / PULL / LEGS. Całość wygląda tak:
LEGS 1
1. SQ R10
2. Suwnica stopy szerokość barków 15/12/10/10/10
3. Wykroki ze sztangą 4x12
4. MCNPN z hantlami 25/20/15/15/15
5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15
PULL 1
1. Wiosło sztangą R12
2. Wiosło hammer jednorącz 20/15/12/12/12
3. Ściąganie szeroki neutral 5x15
4. Odwodzenie w tył na maszynie 20/15/12/12/12
5. Uginanie hantlami 4x15
PUSH 1
1. WL R15
2. Gironda dips 4x max
3. Rozpiętki poziomo 3x20
4. Unoszenie hantli przodem 25/20/15/15/15
5. Dipsy 4x12
LEGS 2
1. SQ na hack-maszynie R12
2. Suwnica wąsko 20/15/12/12/12
3. Bulgarian SQ 4x15
4. Uginanie leżąc 20/15/12/12/12
5. Uginanie z hantlą 4x15
PULL 2
1. MC R10
2. Drążek szeroko nachwyt 6x max
3. Wiosłowanie leżąc 5x12
4. Odwodzenie w tył na maszynie 20/15/12/12/12
5. Uginanie maszyna modlitewnik 4x20
PUSH 2
1. Gironda dips R10
2. Wyciskanie hammer klatka 15/12/10/10
3. Wyciskanie hantli skos 4x12
4. Wyciskanie hammer barki 20/15/12/12/12
5. Prostowanie przedramion nachwyt 4x20
LEGS 3
1. Wyciskanie suwnica R15
2. Prostowanie siedząc 25/20/15/15/15
3. SQ przy piłce 4x20
4. MCNPN ze sztangą 15/12/10/10/10
5. Uginanie leżąc 4x12
PULL 3
1. Wiosło półsztangą R15
2. Ściąganie szeroko nachwyt 25/20/15/15/15
3. Ściąganie hammer podchwyt 5x20
4. Podciąganie klamry wyciągu dolnego do brody 25/20/15/15/15
6. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12
PUSH 3
1. Wyciskanie sztangi skos R12
2. Wyciskanie sztangi skos dół 20/15/12/12
3. Wyciskanie hantli poziomo 4x15
4. Wyciskanie sztangi siedząc 15/12/10/10/10
5. Francuz sztangą leżąc 4x15
DIETA:
Obecnie w DT mam 220g B / 90g T / 700g WW, w DNT 250g B / 150g T / 50g WW. Taka rotacja super na mnie działa, pozwala trzymać wrażliwość insulinową na dobrym poziomie, a co za tym idzie ciągle niezłą formę.
Każdy dzień jest inny, więc nie będę wklejał nawet schematu. Posiłki będę przedstawiał na bieżąco.
SUPLEMENTACJA:
Tylko suple marki SFD i AllNutrition. To co na zdjęciu
Dawkowanie:
WPC Protein Plus: 30g rano
WPC Protein Econo: 50g po trneingu
BCAA G-MAX: 30g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc
Carbo Multi Max: 35g na treningu
Vitamin D3: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
OBECNA FORMA:
Myślę że najlepiej jak pokażę formę z zawodów
ŁUKASZ MODZELEWSKI
No to zaczynamy
Przedstawiać się również nie będę bo większość forumowiczów mnie dobrze zna jako,że na forum jestem już sporo lat.
PLANY:
W tym roku nie planuję już żadnych startów skupiam się wyłącznie na budowie masy i poprawieniu słabszy partii tj.nóg,brzucha,ramion,głównie tricepsów i poszerzeniu barków bo jeden sędzia powiedział mi że to główny mankament za który przegrywam,nie wiem czy się z tym zgodzić czy nie ale postanowiłem dowalić barki jeszcze bardziej
DIETA:
nie będę rozpisywał konkretnych posiłków bo za każdym razem wygląda to trochę inaczej u mnie ale podam jakie makro obecnie stosuję,ogólnie będę starał się co dzień wpisywać i robić foty jak wyglądała miska.Obecne makro
b-ok.400g
ww-od 400 do ok 650(zależnie od trenowanych w danym dniu partii)
t-120g ale będą rosnąć do 200 może 250g,głownie nimi mam zamiar teraz podbijać kalorykę
TRENING:
trenuję bez jakiegoś planu czy schematu,staram się jedynie trzymać jakiejś kolejności trenowanych partii ale też róznie to bywa,czasem rozdzielam treningi a czasem dodaję mniejszą partię do większej lub trenuję którąś 2x w tyg.a innej nie trenuję przez 2 tyg.wcale,jak to wygląda będzie można zobaczyć w "praniu".Staram się trzymać takiej kolejności ale nie zawsze tak jest:
1.czworogłowe cieżko+dwójki lekko,brzuch
2.klatka+bok barków
3.plecy,brzuch
4.barki,dwugłowe ciężko
5.bicepsy,tricepsy,przedramiona
dni wolne wtedy kiedy potrzebuję ale zwykle trenuję 5-7 dni pod rząd i robię dzień przerwy
SUPLEMENTACJA:
Wpc Protein Plus -50g po treningu+w ciągu dnia jako zamiennik lub dodatek do posiłków
Vit. D 2000 -1kaps.do śniadania
Vitamin Complex -1kaps.do śniadania
Vitamin C Antioxidant -2g do śniadania i 2g po treningu
Creatine Muscle Max -15g po treningu
BCAA 8:1:1 Strong Formula -20g w czasie treningu
Glutamine Recovery Amino -15g w czasie treningu i 15g na noc
L-Arginine -10g bezpośrednio przed treningiem
Trochę fotek,pierwsza zestawik supli od sfd/allnutrition
jedzenia z ostatnich dni+fotki z zawodów.Fotki aktualnej formy dodam na dniach obecnie waga na czczo ok 120 czyli +-7kg więcej od startowej.
Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-07 09:37:32
Krzysztof Piekarz
ASNF
lasican1
erwinoos
FiQus
MARIAN 17
Hellboys
wincol
P0KI
sOiR
luki77
julcziik
