SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

gwarantuje, ze z 2-3 miesiące jakby zatoki trzymały to potem idzie juz do tego przywyknac

MARIAN 17

gwarantuje, ze z 2-3 miesiące jakby zatoki trzymały to potem idzie juz do tego przywyknac

dzięki ale wolę nie przekonać się na własnej skórze tymczasem siedzę i płaczę pisząc to bo łzy leją się jak groch od tego j**anego kataru

Dziś były grane nogi,jestem zadowolony bo we czwartek miałem pierwszy zabieg fali uderzeniowej i myślałem,że może sobie wkręcam ale ból kolan był znacznie mniejszy,ale jednak nic sobie nie wmawiałem bo dziś na treningu miałem zdecydowanie większy komfort i nawet zrobiłem normalnie wykroki i przysiady co prawda nie szarżując z obciążeniem ale bez większego bólu.

-uginanie jednonóż leżąc
25x20,15,15

-suwnica skośna stopy nisko akcent na czwórki
420x10
340x20

-wykroki chodzone z ketlami
2x20x10,10(na nogę)

-suwnica skośna jednonóż
201,25x12
161,25x20

-żurawie
10,7,8

-przysiady ze sztangą z tyłu
140x15
160x12

-uginanie jednonóż leżąc
35x11+3+2(rest pause)

-przywodziciel
stos+20x18,10
stos x10(z 2s przytrzymaniem w spięciu)

-odwodziciel
stos x50

-wspięcia jednonóż bez ciężaru
8x20-6


Waga już stabilne 131 czyli nie tak,że dziś jest,a jutro już 2kg mniejtrzyma się tak od dobrego tygodnia,dziś nawet 131,6 także jeszcze chwilę potrzymam tę wagę i zaczynie się najlepsza zabawa

Najlepsza zabawa w sensie? jak mozna wiedziec chyba ze masz na mysli początek redu

Sławomir w Białymstoku niedługo, pewnie to

Redukcja to złe określenie wolę "grow into a show"

dziś miałem nie iść na trening ale ostatecznie jednak i tak poszedłemale teraz robię 2 dni wolnego bo tak mi zawaliło zatoki,że nie jest ciekawie,a w niedzielę nagrywam odcinek turbokoksa więc lipa trochę być zasmarkanym i trzeba się trochę wykurować

Pull

-pendlay row
180x6
140x15

-półsztanga z martwego punktu
161,25x8
121,25x15

-ściąganie drążka na prostych rękach
20x20
30x15,15

-ściąganie z góry szerokim nachwytem
115x12
95x14

-hamer low row jednorącz
120x9
95x13

-ściąganie z góry wąskie V
90x15+4+3(rest pause)

-odwrotne rozpiętki w opadzie
12x20,15,15

-odwrotne rozpiętki na maszynie
45x10
30x12

-szrugsy hantlami
40x30,30,30

-spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie
2x30-15

-skłony boczne
1x50

to zapowiada się dobry odcinek z Mańkiem

tylko pewnie zanim to trafi na yt to lekkko z miesiąc minie ale i tak mega opcja, będzie co oglądać na cardio

Łukaszu a nie myślałeś żeby iść do lekarza?

Ja też próbowałem na swoją rękę i po 3 tyg dopiero antybiotyk mi pomógł (pierwszy raz od 25 lat antybiotyk) a też miałem zapalenie zatok.
Pozdro!

Łukasz, pewnie widziałeś dziś na insta Sarcev formę Japończyk, którego zjeżdżalnie słynnymi gigantseriami. Jak się zapatrujesz na te metody, w jakich przypadkach konkretnie warte zachodu, pod jakąś konkretną "suplementacje"? Nie pytam po to aby samemu stosować tylko jestem ciekaw Twojej opinie.

tomaszS

Łukaszu a nie myślałeś żeby iść do lekarza?

Ja też próbowałem na swoją rękę i po 3 tyg dopiero antybiotyk mi pomógł (pierwszy raz od 25 lat antybiotyk) a też miałem zapalenie zatok.
Pozdro!

Dzięki za troskę ale u mnie zapalenie górnych dróg oddechowych to norma 2x w roku,już do tego przywykłem.Pod koniec listopada było to samo i teraz znów u mnie na standardzie,nie mam gorączki itp.2-3 dni i będzie dużo lepiej



Co do treningów Milosa to tak są dyktowane specjalnie pod jego protokoły insulinowe,Milos zupełnie otwarcie w debacie na rxmuscle mówił,że standardowo stosuje u swoich zawodników 15-25iu krótkiej insuliny przed i po treningu,a treningi pod jego okiem są 2x dziennie,więc oczywiste,że topowi zawodnicy biorą znacznie więcej skoro otwarcie mówi po podawaniu dawek rzędu 60-100iu dziennie.Do tego idą oczywiście ogromne ilości ww w oknie działania insy i jeśli ktoś trenowałby na niskiej objętości to zwyczajnie szybko by obrósł fatem i tyle by z tego było.To jest zupełnie inne podejście i nie ma co się na tym wzorować bo zdecydowana większość zawodników nie mówiąc o przeciętnych trenujących nie wyjdzie dobrze na takich metodach treningu.


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2018-03-01 11:52:47