aDw
130.8 
No likes us and we don't care..
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
171
Napisanych postów
1051
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
147131
...
Napisał(a)
p8288
Specjalista
Szacuny
54
Napisanych postów
674
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
94267
140
...
Napisał(a)
vitaminaC
Ekspert
Szacuny
113
Napisanych postów
1214
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
198665
Bardzo dobra jakosc na tej masie!Zdrowia
...
Napisał(a)
luki77
Ekspert
Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
zdrowie się przyda na pewno dziś już waga się unormowała i jest 128 to był chwilowy skok w sumie do końca sam nie wiem czym spowodowany
wczoraj były grane nogi ale już nie zdążyłem ogarnąć wpiski więc daje z dzisiejszego push
-wyciskanie leżąc
200x5
180x10
140x20
-żołnierskie sztangą siedząc
130x6
110x13
-pompki na maszynie
240x20
260x14
-rozpiętki skos góra z linkami wyciągów
27,5x11
20x15
-wznosy boczne stojąc
22x20
32x9
-prostowanie ramienia z hantlem w opadzie
2x20
-prostowanie na wyciągu z liną
1x100
-wypychanie placami na suwnicy skośnej jednonóż
4x20-15
-wspięcia siedząc 4x15-12
życiówka w wyciskaniu,chciałem podchodzić na 220 ale nie było nikogo zaufanego do asekuracji no ale za tydzień/dwa spróbuję x2-3 myślę,że jest obecnie do zrobienia założenie jest 220x5 ale to już na pewno w kolejnym etapie masowy bo tego jeszcze jakieś 2 tyg zostały
dziś już waga się unormowała i jest 128 to był chwilowy skok w sumie do końca sam nie wiem czym spowodowany
wczoraj były grane nogi ale już nie zdążyłem ogarnąć wpiski więc daje z dzisiejszego push
-wyciskanie leżąc
200x5
180x10
140x20
-żołnierskie sztangą siedząc
130x6
110x13
-pompki na maszynie
240x20
260x14
-rozpiętki skos góra z linkami wyciągów
27,5x11
20x15
-wznosy boczne stojąc
22x20
32x9
-prostowanie ramienia z hantlem w opadzie
2x20
-prostowanie na wyciągu z liną
1x100
-wypychanie placami na suwnicy skośnej jednonóż
4x20-15
-wspięcia siedząc 4x15-12
życiówka w wyciskaniu,chciałem podchodzić na 220 ale nie było nikogo zaufanego do asekuracji no ale za tydzień/dwa spróbuję x2-3 myślę,że jest obecnie do zrobienia założenie jest 220x5 ale to już na pewno w kolejnym etapie masowy bo tego jeszcze jakieś 2 tyg zostały
2
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
880
Napisanych postów
6619
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
267549
Siła kosmos
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
PULL
-ciągi 290x7
-ciągi dynamika(przerwy 90s.)
230x3x5serii
-podciąganie
szeroki nachwyt -14,9
wąski neutralny -9,9
-ściąganie z góry nachwytem hamer(rest pause)
180x8+4+4
-ściągnie do klatki szeroki nachwyt
130x8
110x12
-ściągnie drążka na prostych rękach
30x15
40x10
-wiosłowanie przy wyciągu szeroki nachwyt
130x12
150x6
-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej
12x25,20,18
-odwrotne rozpiętki na maszynie
50x12
36x16
-szrugsy hantlami
40x20,20,20
-uginanie jednorącz w bramie
10x25
15x12
-spięcia na ławce skośnej
2x15-8
-unoszenie nóg w zwisie
2x15
-skłony boczne
2x50 -10kg
-ciągi 290x7
-ciągi dynamika(przerwy 90s.)
230x3x5serii
-podciąganie
szeroki nachwyt -14,9
wąski neutralny -9,9
-ściąganie z góry nachwytem hamer(rest pause)
180x8+4+4
-ściągnie do klatki szeroki nachwyt
130x8
110x12
-ściągnie drążka na prostych rękach
30x15
40x10
-wiosłowanie przy wyciągu szeroki nachwyt
130x12
150x6
-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej
12x25,20,18
-odwrotne rozpiętki na maszynie
50x12
36x16
-szrugsy hantlami
40x20,20,20
-uginanie jednorącz w bramie
10x25
15x12
-spięcia na ławce skośnej
2x15-8
-unoszenie nóg w zwisie
2x15
-skłony boczne
2x50 -10kg
...
Napisał(a)
popuri
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294223
Ja bym chciał to chociaż raz podnieść
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
chciałem zrobić na 8 ale poczułem już smak krwi w ustach i nie chciałem robić lipy bo to cityfit i by się jeszcze ludzie wystraszyli jak by zobaczyli mały wodospad
2
...
Napisał(a)
Dejwikkk
Ekspert
Szacuny
2435
Napisanych postów
3137
Wiek
32 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
173179
ja bym pooglądał
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
Dzisiejszy trening,nogi z akcentem na dwójki
-uginanie pojedynczo stojąc
55x8
40x14
-martwy na prostych nogach
180x15,15
-hipthrust
262,5x12,11
-suwnica skośna stopy wysoko i szeroko
315x25,25,25
-uginanie jednonóż leżąc
40x13
50x6
30x16
-wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków
72,5x20,20,20
-odwodziciel
stos x40,40,40
-prostowanie jednonóż siedząc
25x30,30,30
-spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie
2x12-15
-skłony boczne
1x50 -10kg
-uginanie pojedynczo stojąc
55x8
40x14
-martwy na prostych nogach
180x15,15
-hipthrust
262,5x12,11
-suwnica skośna stopy wysoko i szeroko
315x25,25,25
-uginanie jednonóż leżąc
40x13
50x6
30x16
-wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków
72,5x20,20,20
-odwodziciel
stos x40,40,40
-prostowanie jednonóż siedząc
25x30,30,30
-spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie
2x12-15
-skłony boczne
1x50 -10kg
