SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

Przemku sprawdz priv bo Ci napisalem zanim odpowiedziales. Dlatego mam dawki minimalne, spie jak dziecko a badania zrobie po sezonie zeby sie ogarnac Dla mnie bezpieczniejsza opcja bo nie lece na trenie zeby sie wozic na plazy. Zapraszam do mnie do topicu na kontynuacje dyskusji.

P.s nie jestem twoim podopiecznym i nigdy nie bede dlatego Ciezko Ci bedzie zrozumiec dlaczego robie tak a nie inaczej bo nie wiesz o mnie i moim organizmie kompletnie nic

prz1993

Głupota ludzi to już inna kwestia

to fakt, tu rozmawiamy o doswiadczonym zawodniku ja sam sprobowalem, nie jest to dla mnie - wyp*****la mnie nie to co fizycznie, ale mega psychicznie czuje sie na tym jak gowno

Jak to mówią cel uświęca środki,także nie ważne dla mnie co kto robi ważne,że osiąga efekt,mniejszym czy większym kosztem zdrowa to już inna sprawa bo nic co robimy jest dalekie od zdrowia.A co do trenu to tak tylko w celu sprostowania,on nie niszczy nerek,to robi nadciśnienie z którym wielu używających saa chodzi latami machając na to ręką bo zwyczajnie nie zdają sobie nawet z tego sprawy.

PUSH

-wyciskanie militarne siedząc
142,5x6
122,5x12

-wyciskanie wąsko smith
190x6
150x18

-wznosy boczne stojąc
34x10
24x18

-wznosy przednie jednorącz
32x8
22x15

-face pull
85x12
70x20

-odwrotne rozpiętki leżąc
12x24,16,16

-szrugsy hantlami
20x50,50
40x20

-prostowanie nachwytem+dipsy na maszynie
20x50+160x30
30x30+200x16

-wspięcia siedząc
4x15-10

-wypychanie palcami na suwnicy poziomej
4x20-15



Życiówki znów w wąskim i militarnym,gdyby nie łokieć to jeszcze spokojnie po 1-2 ruchy do zrobienia ale w takiej sytuacji wiadomo,że nie będę ćwiczył do całkowitego upadku.Waga dziś już na czczo 125,2 i robi się już bardziej sucho,od przyszłego tygodnia powinny być już znaczne zmiany.Węgle ścięte na 600g cardio 25 na czczo i 20 po treningu 6x week.

Wczorajsze nogi

-uginanie jednonóż leżac
50x8
40x12

-suwnica skośna
432,5x10
352,5x25

-prostowanie nóg
95x19
75x20
55x25

-boxy poniżej 90
200x4
160x10

-bółgary z hantlami na stepie
2x20x20,20

-uginanie leżąc
65x6+6+6+6(muscle round)
50x20

-przywodziciel
stos+10x21,16

-odwodziciel
stos x50

spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie
2x30-15

-skłony boczne
1x50


dzisiejszy push

-wyciskanie skos góra smith
180x9
140x22

-fly press skos góra
52x10
40x15

-rozpiętki na maszynie siedząc
stos+guma oporowa x12
stos x15
100x20

-wznosy boczne na maszynie
stos+guma oporowa x8
stos x20

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
40x20
60x15
80x10

-prostowanie nachwytem+zza głowy
20x20+20 x2 serie

-wypychanie palcami na suwnicy poziomej
7x20-8

PULL

-rack pull
380x2
300x8

-ściąganie do klatki szeroki nachwyt
130x9
105x13

-ściąganie z góry szeroko hamer
120x12,12,12

-hamer low row oburącz
120x12
180x6
140x9

-ściąganie z góry wąskie V
100x8
80x12

-wiosłowanie jednorącz na maszynie
130x10
100x15

-odwrotne rozpiętki siedząc
50x13
35x16

-unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzuch na ławce
2x20-10

-skłony boczne
1x50





Forma powoli się poprawia,już powoli zbliża się etap w którym będzie zaczynać powoli suszyć,już dziś wszytko zaczęło lepiej wyglądać,także myślę,że za 3-4 tygodnie będzie się już robić ciekawie.

jeszcze chwila i Łuki dostaniesz bana na tej siłowni za powyginane w banana sztangi i porozwalane racki

Bez obaw,ostatnio pytali się mnie jaką sztangę kupić to im pokazałem twardą eleiko więc może nie będzie już bananów


Wczorajsze nogi i biceps

-uginanie jednonóż leżąc
25x20
50x8

-hipthrust smith
265x12
225x18

-suwnica skośna stopy szeroko i wysoko z gumami
300+gumy x20
380+ gumy x12

-żurawie
12,10,9

-uginanie jednonóż stojąc
20x20
30x8

-wypychanie nogi w tył na maszynie+odwodziciel
105x20 +stos x45-40 x3 serie


-uginanie z łamanym na modlitewniku
60x9
40x15

-młotki stojąc
42x8,6

-uginanie z drążkiem wyciągu
50x6+2+2(rest pause)

-uginanie koncentryczne młotkowo
10x20
14x15

od poniedziałku cięcia w misce bo trzeba trochę przyśpieszyć z formą

to na dobrą siłownię chodzisz,jak właściciele wychodzą naprzeciw oczekiwaniom i potrzebom klientów, pozazdrościć tylko. Na mojej siłce to ciężko się doprosić żeby kupili Kreta i udrożnili odpływy pod prysznicami,nie mówiąc już o tak poważnych zakupach jak sztanga

Kiedyś widziałem na necie sztangę 40 kg z tulejami na które się nakłada ciężary pewnie ze dwa razy dłuższymi niż w standardowych sztangach. Coś pod strongmana, bo tam bez problemu z 500 kg dałoby się załadować nawet na gumowanych talerzach. Powinni o takiej sztandze dla Ciebie pomyśleć.