SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3293246

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20736 Napisanych postów 30122 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 861223
WITAM!

Na starcie oczywiście podziękowania dla SFD za tak długie już wsparcie i pomoc Jest to ogromne odciążenie, szczególnie dla kogoś, kto przygotowuje się do startu Dziękuję!

O MNIE:

Tu dużo pisać nie będę, bo p otylu latach na forum większość mnie już dobrze zna.
Mam 24 lata, jestem zawodnikiem kulturystyki klasycznej. Na co dzień pracuję jak trener personalny na siłowni OneWay Health Club w Warszawie.
Za sobą mam już 4 sezony startowe. Dotychczasowe osiągnięcia:

-5 Miejsce Debiuty Kulturystyczne 2014 kat. kulturystyka klasyczna +180cm
-4 miejsce Mistrzostwa Śląska 2014 kat. kulturystyka klasyczna juniorów
-1 miejsce Mistrzostwa Śląska 2015 kat. kulturystyka klasyczna juniorów
-1 miejsce Mistrzostwa Polski WBBF 2015 kat. junior open
-1 miejsce Mistrzostwa Śląska 2016 kat. kulturystyka klasyczna juniorów
-6 miejsce Mistrzostwa Polski seniorów 2016 kat. kulturystyka klasyczna +180cm
-1 miejsce !st Baltic Challange 2016 kat. junior open
-5 miejsce Mistrzostwa Polski juniorów 2016 kat. kulturystyka klasyczna +180cm

Ostatni start na GP zupełnie nieudany. O nim zapominam, i szykuję formę być może już na wiosnę 2018.

TRENING:

Ćwiczę 5x w tygodniu, treningiem PUSH / PULL / LEGS.
Całości nie będe wklejał, można zobaczyć w kolejnych wypiskach jak to wygląda.

DIETA:

Tradycyjnie rotacja. Podział makro w dane dni:
HC (LEGS) - 240g B / 40g T / 560g WW
MC (PUSH, PULL) - 240g B / 40g T / 460g WW
LC (DNT) - 250g B / 100g T / 100g WW

SUPLEMENTACJA:



Dawkowanie:

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc[

FORMA:

Obecnej nie ma co pokazywać, bo to ogromne spadki Pokaże kilka fot z zawodów i kilku dni przed
















To chyba tyle, zapraszam


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-10-07 09:22:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU

Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20736 Napisanych postów 30122 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 861223
PUSH 2

1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo
8x82,5 / 13x70

2. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo
11x23 / 11x23 / 15x20

3. Podciąganie klamry do brody 2x8-10 + bo
10x81 / 10x81 / 14x68,5

4. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x10-12 + bo
12x13 / 12x13 / 16x11

5. Wyciskanie hammer poziomo 2x10-12 + bo
12x35 / 12x35 / 15x30

6. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo
12x25 / 12x25 / 15x21,5

7. Wyciskanie maszyna 2x12-15 + bo
15x60 / 15x60 / 19x51

8. Francuz sztangą leżąc 2x6-8 + bo
8x45 / 8x45 / 12x37,5

9. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + bo
10x60 / 10x60 / 14x51

+ aero 15 min

Znowu dobry trening. Na barki prawie wszędzie dałem za mały ciężar, jedynie wznosy przodem ok Na klatę i triceps już lepiej, ale pompa bardzo dobra wszędzie.
Dzisiaj już 107kg na wadze, cały czas w górę

Hammer żeby kolorowo było


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 152042
Siemanko Przemo ! Cały czas śledzę Twoje poczynania, chyba od początku Twojej działalności na sfd także jestem i tutaj. Czemu rozdzieliliście dzienniki z Lukim, jeśli to nie tajemnica ? Fajnie się czytało Was jako parę

ps: Życzę powodzenia w dalszych startach. Nie ma co się przejmować słabszym startem, takie też muszą być, kolekcjonujesz doświadczenia, co procentuje w przyszłości.
1

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10624 Napisanych postów 29968 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 609597
jestem pierwszy :]

edit jednak nie pierwszy :D



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-07 09:45:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 152042
Wcale nie Przemo widzę, że dziennik z Lukim wyjaśniony a ja jak zwykle coś przeoczyłem, sorry za zbędne pytania jeszcze raz życzę powodzonka
1

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11557 Napisanych postów 159218 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1229947
obecny:)
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2435 Napisanych postów 3137 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 173179
to i ja
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2362 Napisanych postów 9109 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 468558
Jestem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14590 Napisanych postów 52739 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 398562
Obecny!
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11280 Napisanych postów 72481 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 956255
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 684 Napisanych postów 4722 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90864
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 736 Napisanych postów 9812 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 328492
Obecna!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwszy start - nabór do kategorii Bikini Fitness

WHEY premium