Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

WITAM!

Na starcie oczywiście podziękowania dla SFD za tak długie już wsparcie i pomoc Jest to ogromne odciążenie, szczególnie dla kogoś, kto przygotowuje się do startu Dziękuję!

O MNIE:

Tu dużo pisać nie będę, bo p otylu latach na forum większość mnie już dobrze zna.
Mam 24 lata, jestem zawodnikiem kulturystyki klasycznej. Na co dzień pracuję jak trener personalny na siłowni OneWay Health Club w Warszawie.
Za sobą mam już 4 sezony startowe. Dotychczasowe osiągnięcia:

-5 Miejsce Debiuty Kulturystyczne 2014 kat. kulturystyka klasyczna +180cm
-4 miejsce Mistrzostwa Śląska 2014 kat. kulturystyka klasyczna juniorów
-1 miejsce Mistrzostwa Śląska 2015 kat. kulturystyka klasyczna juniorów
-1 miejsce Mistrzostwa Polski WBBF 2015 kat. junior open
-1 miejsce Mistrzostwa Śląska 2016 kat. kulturystyka klasyczna juniorów
-6 miejsce Mistrzostwa Polski seniorów 2016 kat. kulturystyka klasyczna +180cm
-1 miejsce !st Baltic Challange 2016 kat. junior open
-5 miejsce Mistrzostwa Polski juniorów 2016 kat. kulturystyka klasyczna +180cm

Ostatni start na GP zupełnie nieudany. O nim zapominam, i szykuję formę być może już na wiosnę 2018.

TRENING:

Ćwiczę 5x w tygodniu, treningiem PUSH / PULL / LEGS.
Całości nie będe wklejał, można zobaczyć w kolejnych wypiskach jak to wygląda.

DIETA:

Tradycyjnie rotacja. Podział makro w dane dni:
HC (LEGS) - 240g B / 40g T / 560g WW
MC (PUSH, PULL) - 240g B / 40g T / 460g WW
LC (DNT) - 250g B / 100g T / 100g WW

SUPLEMENTACJA:



Dawkowanie:

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc[

FORMA:

Obecnej nie ma co pokazywać, bo to ogromne spadki Pokaże kilka fot z zawodów i kilku dni przed
















To chyba tyle, zapraszam


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-10-07 09:22:36

PUSH 2

1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo
8x82,5 / 13x70

2. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo
11x23 / 11x23 / 15x20

3. Podciąganie klamry do brody 2x8-10 + bo
10x81 / 10x81 / 14x68,5

4. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x10-12 + bo
12x13 / 12x13 / 16x11

5. Wyciskanie hammer poziomo 2x10-12 + bo
12x35 / 12x35 / 15x30

6. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo
12x25 / 12x25 / 15x21,5

7. Wyciskanie maszyna 2x12-15 + bo
15x60 / 15x60 / 19x51

8. Francuz sztangą leżąc 2x6-8 + bo
8x45 / 8x45 / 12x37,5

9. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + bo
10x60 / 10x60 / 14x51

+ aero 15 min

Znowu dobry trening. Na barki prawie wszędzie dałem za mały ciężar, jedynie wznosy przodem ok Na klatę i triceps już lepiej, ale pompa bardzo dobra wszędzie.
Dzisiaj już 107kg na wadze, cały czas w górę

Hammer żeby kolorowo było

Siemanko Przemo ! Cały czas śledzę Twoje poczynania, chyba od początku Twojej działalności na sfd także jestem i tutaj. Czemu rozdzieliliście dzienniki z Lukim, jeśli to nie tajemnica ? Fajnie się czytało Was jako parę

ps: Życzę powodzenia w dalszych startach. Nie ma co się przejmować słabszym startem, takie też muszą być, kolekcjonujesz doświadczenia, co procentuje w przyszłości.

jestem pierwszy :]

edit jednak nie pierwszy :D



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-07 09:45:34

Wcale nie Przemo widzę, że dziennik z Lukim wyjaśniony a ja jak zwykle coś przeoczyłem, sorry za zbędne pytania jeszcze raz życzę powodzonka

obecny:)

to i ja

Jestem

Obecny!

powodzenia!

No to ogień!

Obecna!