Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2

1. Wiosło półsztangą 5x6-8
8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80
8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85

2. Podciąganie na drążku nachwyt 4x max
8x / 8x / 8x / 8x
8x / 8x / 8x / 8x

3. Wiosło smith podchwyt 4x8-10
10x66 / 10x66 / 10x66 / 10x66 (maszyna)
10x65 / 10x65 / 10x65 / 10x65

4. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12
12x66 / 12x66 / 12x66 (wąski neutral)
12x31 / 12x31 / 12x31

5. Crucyfix 4x10-12
12x11 / 12x11 / 12x11 / 12x11 (unoszenie bokiem jednorącz)
12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18

6a. Unoszenie bokiem 4x12-15
15x15 / 15x15 / 15x15 / 15x15 (crucyfix)
15x11 / 15x11 / 15x11 / 15x11

6b. Odwodzenie z linką 4x12-15
15x11 / 15x11 / 15x11 / 15x11
15x12 / 15x12 / 15x12 / 14x12

+ aero 20 min

Dzisiaj sporo zmian w treningu, bo ostatnio kilka rzeczy mi nie pasowało. Dzisiaj już rewelacja. Wiosła ostrożnie jeszcze, jest zapas ale tu nie chcę przeszarżować. Smith wszedł znacznie lepiej niż maszyna ostatnio. Barki też lekko pozmieniane, i dzisiaj to jakaś masakra była, pieczenie czułem jeszcze po aerobach

Chyba moja najlepsza strona, czyli tył.

prz1993

Chyba moja najlepsza strona, czyli tył.

chcesz nam po prostu powiedzieć, że najlepiej wyglądasz "od dvpy strony"?

No na to wychodzi

Masz jedyną fajną maszynę do hack sq na której nie bolą mnie kolana :<

Hahaha, to samo chciałem pisać...
Pokazał się od "d.. strony" i najlepiej na tym wyszedł

Kondziu zawsze możesz zmienić siłkę I personalne możesz za free tu robić. A hack maszyna serio kozacka, niby stara a najlepsza na jakiej w życiu robiłem.

KLATKA + DWÓJKI 2

1. Wyciskanie skos 30* smith 5x6-8
8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x90
8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5

2. Wyciskanie hammer poziomo 4x8-10
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40
10x41,25 / 10x42,25 / 10x41,25 / 10x41,25

3. Rozpiętki butterfly 4x10-12
12x46 / 12x46 / 12x46 / 12x46
12x51 / 12x51 / 12x51 / 12x51

4. Uginanie leżąc 5x6-8
-------------------------------------------
8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57

5. Uginanie leżąc jednonóż 4x8-10
10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18
10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18

6. MCNPN smith 3x10-12
----------------------------------
12x60 / 12x60 / 12x60

+ aero 20 min

Trening bardzo spoko, choć lekko nie po mojej myśli. Musiałem zrezygnować z mcnpn ze sztangą ze względu na ból w prostowniku... W zamian dałem znowu uginanie leżąc, a na koniec zamiast stojąc poszedł mcnpn ale na smithcie już z małym ciężarem. Ogólnie dwójki i tak przeorane konkretnie. Klata też bardzo dobrze, wszędzie dodane.

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2

1. Wyciskanie z klatki smith 5x6-8
8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80
8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5

2. Unoszenie bokiem 4x8-10
10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17
10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18

3. Podciąganie drążka do brody 3x10-12
12x71 / 12x71 / 12x71
12x76 / 12x76 / 12x76

4a. Prostowanie z linką za głową 6x6-8
8x54 / 8x54 / 8x54 / 8x54 / 8x54
8x56,5 / 8x56,5 / 8x56,5 / 8x56,5 / 8x56,5

4b. Uginanie młotkowo 5x6-8
8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20
8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22 / 8x22

5a. Kickbackz linką jednorącz 5x8-10
---------------------------------------------------
10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12

5b. Uginanie hantlą modlitewnik 5x8-10
10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12
10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13

+ aero 20 min

Słaby trening, tyle dobrze że wszędzie dołożone, ale ani chęci nie było, ani wielkiej pompy. Odwalone oby z bani. Jutro czwórki więc może będzie lepiej

CZWÓRKI + DUPA 1

1. SQ 5x6-8
8x145 / 8x145 / 8x145 / 8x145 / 8x145
8x150 / 8x150 / 8x150 / 8x150 / 8x150

2. Hack sq wąsko 4x8-10
10x90 / 10x90 / 10x90 / 10x90
10x95 / 10x95 / 10x95 / 10x95

3. Odpychanie leżąc 4x8-10
10x150 / 10x150 / 10x150 / 10x150
10x155 / 10x155 / 10x155 / 10x155

4. Prostowanie siedząc 3x10-12
12x31 / 12x31 / 12x31
12x31 / 12x31 / 12x31

6. Hip thrust maszyna 5x8-10
10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130
10x135 / 10x135 / 10x135 / 10x135 / 10x135

7. Hip thrust jednonóź 4x10-12
12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55
12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5

8. Przywodzenie 4x10-12
12x89 / 12x89 / 12x89 / 11x89
12x89 / 12x89 / 12x89 / 12x89

+ aero 15 min

Trening mega, wprost przeciwnie do dzisiejszego dnia póki co... Tak w skrócie - obudziłem się po mega realistycznym i zyebanym śnie, od razu myślałem ze mam atak padaczki, a potem w drodze na siłkę otworzyła mi się butelka z szejkiem intra i wszystko zalało, w tym słuchawki które oczywiście już nie działają...
Ale trening miazga, nogi zmasakrowane. Co ciekawe siady dalej lekko, a tyle nie szło nawet jak była tylko głowna i back off, a tu 5 serii tym ciężarem, i to z zapasem. Nagrana ostatnia seria, więc najcięższa, a widać że nie idzie jakoś ciężko. W sumie dołożone dość sporo wszędzie poza prostowaniem, nie ma co się więcej rozpisywać Nogi jak galareta

Nie no siady to jakby jakaś wstępna jeszcze była ;p