1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo
8x110 / 12x92,5
8x112,5 / 13x95
2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo
8x65 / 12x56,25
7x67,5 / 11x57,5
3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo
10x57,5 / 9x57,5 / 14x50
10x57,5 / 10x57,5 / 15x50
4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x16 / 12x16 / 16x14
12x16 / 12x16 / 16x14
5. Wyciskanie skos 45* smith 3x6-8
8x115 / 8x115 / 7x115
8x115 / 7x117,5 / 7x117,5
6. Floor press smith 3x8-10
10x115 / 9x115 / 9x115
10x115 / 10x115 / 9x115
7. Rozpiętki butterfly 3x10-12
12x85 / 12x85 / 12x85
12x87 / 12x87 / 12x87
8. Dipsy 1x6-8 + 1s bo
8x17,5 / 10x7,5
8x20 / 10x10
9. Francuz sztangą z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo
10x57,5 / 10x57,5 / 13x47,5
10x60 / 9x60 / 12x50
10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo
12x88 / 12x88 / 16x75
11x90 / 11x90 / 15x77
+ aero 15 min
Ciężki, ale znowu udany trening. Znowu udało się prawie wszędzie choć trochę dołożyć, albo kg albo powtórzeń. Pompka też bardzo dobra, nawet nie tylko na barkach Jutro off, przyda się na pewno.
Trochę ulało, trochę nabiło, ale ogólnie źle nie jest