Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Nie ma co ukrywać, że obecnie to szału wielkiego nie ma. I tak na prawdę, to tylko po nogach nie widzę żeby było coś gorzej niż jak grubsza bomba była grana

PUSH 2

1. WL 1x6-8 + 1s bo
10x130 / 14x110

2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo
8x107,5 / 13x90

3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo
10x45 / 10x45 / 14x38,75

4. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + 1s bo
12x30 / 12x30 / 15x26

5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8
8x65 / 8x65 / 8x65

6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10
10x80 / 10x80 / 10x80

7. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12
12x14 / 12x14 / 12x14

8. Prostowanie z linką 3x8-10
10x45 / 10x45 / 10x45

9. Francuz siedząc maszyna 3x10-12
12x90 / 12x90 / 12x90

+ aero 15 min

Świetny trening, po tych czwartkowych nogach najlepszy w tym tygodniu Wszystko lekko, z zapasem. W WL totalnie nie wiedziałem ile założyć. 130 okazało się za lekkie, to zrobiłem więej powtórzeń. Sytuacja jak z siadami - mięśniowo lekko, stabilizacji brak... Ponoć cały latałem podczas serii. No ale będziemy nad tym pracować Reszta też z zapasem, barki i triceps też dość lekko. Ale fajnie wszystko weszło, pompa nawet niezła
Jutro off, i w pon zaczynam tydzień treningowy od 2 zestawu na nogi
Kurde, ta redukcja to nieźle mi wyszła w sumie

LEGS 2

1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo
8x130 / 12x110

2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo
8x75 / 12x64

3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo
10x27 / 10x27 / 14x23

4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x65 / 12x65 / 16x55

5. HT smith 2x6-8 + 1s bo
8x150 / 8x150 / 12x130

6. Odwodzenie w tył z linką 2x8-10 + 1s bo
10x30 / 10x30 / 13x25

7. Wyciskanie suwnica z gumą 3x6-8
8x330 / 8x330 / 8x330

8. Platz SQ na hack maszynie 3x8-10
10x100 / 10x100 / 10x100

9. Odpychanie siedząc wąsko 3x8-10
10x240 / 10x240 / 10x240

10. Prostowanie jednonóż 3x10-12
12x32 / 12x32 / 12x32

Walentynkowe nóżki <3 Trening bardzo dobry, ale bez aż takiego szału jak poprzedni zestaw. Mcnpn mnie wkvrwiło, bo oczywiście brak stabilizacji, i czucie bardzo słabe. Inne ćwiczenia jednak dobrze dobiły dwójki. Czwórki też dobrze dostały, jednak po dwójkach i dupie już nie ma takiego yebnięcia

PULL 1

1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo
8x5 / 11x0
8x7,5 / 12x0

2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo
8x75 / 13x62,5
8x80 / 13x67,5

3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo
10x75 / 10x75 / 15x62,5
10x77,5 / 10x77,5 / 15x65

4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
10x75 / 10x75 / 15x62
10x78 / 10x78 / 15x65

5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo
12x70 / 12x70 / 16x60
12x73 / 12x73 / 16x62

6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12
12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14
12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14

7. Uginanie z drążkiem 3x8-10
10x50 / 10x50 / 10x50
10x52 / 10x52 / 10x52

8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12
12x35 / 12x35 / 12x35
12x37 / 11x37 / 11x37

+ aero 15 min

Bardzo dobry trening. Wyczuwalny spory wzrost siły, bo poprzedni ten trening był jeszcze na ujemnym bilansie. Pompa też już na prawdę dobra. W końcu te treningi sprawiają radość

Dopiero 5 dzień na wyższych kcal, ale nabicie już wyraźnie większe. A waga +0,2kg

Dobrze że bokiem można chodzić a nie tylko przód i tył bo inaczej to nie przeszedłbyś przez te drzwi

Bokiem też ciężko, brzuch przeszkadza

Trzeba wybić większe drzwi

dawno nie zagladalem, a Przemek jak zwykle niezaleznie od okresu tylek pochlastany na wior

Albo to typowy instagramowy zabieg - nawalil w danym okresie 10 tyś fotek i pali frana, że to z teraz

Haha w sumie dobre, wykorzystam jak będę w trochę lepszej formie