Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Próbuje, ale coś nie wychodzi Dzisiaj waga bez zmian, może teraz po HC ruszy.

Mario - ja właśnie jak już to też tego będę używał

Jeszcze zapomniałem napisać pulsu, który wczoraj mierzylem. Pomiar był z ciśnieniomierza, bo temu zegarkowi to nie ufam
8.30 rano 30 min po wstaniu 72
14 jakieś 1h po treningu 74
19 wieczorem 78
22.30 przed pójściem spać 73.

Oceniaj Krzychu

No właśnie nie tak, miałeś mierzyć przez całe 24h bez przerwy tak jak zegarek to może robić, bo o to chodzi a nie pojedyncze pomiary kiedy sobie grzecznie siedzisz na dupie


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-08-21 17:29:56

To tak to ja nie dam rady, bo to nie żaden garmin że Ci z programem połączę i porobie zrzuty, to zwykłe tanie g****

Kierva ale nogi znów mnie zmotywowałeś żeby zacząć ćwiczyć ale właśnie pokręciłem 75km i już nie mam dziś sily

Może przerzuć się na kolarstwo torowe, oni mają dobrze doyebane nogi

Ja też zawsze miałem lipe z brazerem bo moment lapalem wodę. Dosłownie to było tak że suchy a tylko brazer wszedł to j** mokro się robiło. Zmieniłem na bielende i w 2018 było ok w 2019 znów h**owy kolor z tego wychodził i 2020 wróciłem do overght night na noc i Jan tan w dniu startu i niby wtedy było ok
Ale malowanie kilka h przed startem
W 2019 jeszcze innego próbowałem jakaś nowość to była z protana też chyba dark czy jakoś tak i też był ok ale mało wydajny

PULL 1

1. Podciąganie podchwyt 3x max
8x / 8x / 8x
9x / 9x / 8x

2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 3x8-10
10x95 / 10x95 / 10x95
10x100 / 10x100 / 10x100

3. Wiosło hammer jednorącz 3x10-12
12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5
12x63,75 / 12x63,75 / 12x63,75

4. Ściąganie hammer neutral jednorącz 3x10-12
12x30 / 12x30 / 12x30
12x31,25 / 12x31,25 / 12x31,25

5. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 1s bo
10x8 / 10x8 / 14x6
10x9 / 10x9 / 14x7

6. Odwrotny butterfly 2x8-10 + 1s bo
10x50 / 10x50 / 13x42
10x60 / 10x60 / 12x51

7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x6-8 + 1s bo
8x45 / 8x45 / 13x38
8x47 / 8x47 / 13x40

8. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 2x8-10 + 1s bo
10x16 / 10x16 / 14x14 (stojąc)
10x14 / 10x14 / 13x12

+ aero 15 min

Dzisiaj sporo lepiej Jakoś od rana coś czułem, że to będzie lepszy trening, no i był. Nabicie nie te, ale jakby lepsze. I siłowo bardzo fajnie, nawet drążek do przodu W wiośle dodane 5kg. Tu jeszcze mogę spokojnie dodawać, ale muszę uważać na plecy. Dzisiaj na szczęście zero bólu. Hammery dość ciężko z malutkim progresem. Reszta też ok, i też lekko dodane. Może dlatego że wczoraj był HC, to dzisiaj lepszy trening, nie wiem. Jeśli tak, to znaczy że codziennie muszę mieć tyle ww co w dni HC Ale waga jak zaczarowana, nic a nic do góry.

PUSH 1

1. WL 2x6-8 + 1s bo
8x120 / 8x120 / 13x102,5
8x122,5 / 8x122,5 / 13x105

2. Wyciskanie skos smith 2x6-8 + 1s bo
8x95 / 8x95 / 13x80
8x97,5 / 8x97,5 / 13x82,5

3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo
10x15 / 15x0
10x20 / 14x5

4. Rozpiętki butterfly 1x8-10 + 1s bo
10x75 / 15x64
10x78 / 15x66

5. Wyciskanie zza karku 3x10
60kg
62,5kg

6. Unoszenie bokiem 3x10
18kg
20kg

7a. Crucyfix 3x12
18kg
20kg

7b. Unoszenie drążka przodem 3x12
20kg
20kg

8. Francuz sztangą leżąc 3x10
40kg
42,5kg

9. Francuz linką siedząc 3x12
35kg
37kg

+ aero 15 min

I kolejny całkiem spoko trening Dzisiaj też w końcu waga coś podskoczyła, i było prawie 105kg. Wyciski fajnie, dość lekko, podobnie dipsy. Czuć było w końcu jakiś wzrost siły. Barki też z progresem, i nie było jakoś mega ciężko. Podobnie w sumie z tricepsem, choć francuz z linką ostatnia seria już ledwo zrobiona

Jutro off.

dawno miałem się spytać, czy foty zrobione s6+?

8 nie 6 Noo, mój xiaomi jeszcze nawet nie wyleciał