Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Przemo na tym ostatnim foto wygłasza świetnie, praktycznie brak słabych punktów.

Wiesz Mati jak jest, zawsze znajdzie się coś do poprawy A moim największym słabym punktem, jeśli chce wrócić juz w wagówce, jest po prostu za mały rozmiar niestety.

Z Twoim wzrostem to najlepiej juz celować w +100. Tak czy inaczej jest to na pewno kwestia czasu :)

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW

1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + 1s bo
8x7,5 / 13x0

2. Pendlay row 1x9-10 + 1s bo
10x100 / 15x85

3. Wiosło hammer jednorącz 2x10-12 + 1s bo
12x70 / 12x70 / 16x58,75

4. Wiosło leżąc podchwyt 2x12 + 2s bo
12x70 / 12x70 / 15x62,5 / 17x55

5a. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo
12x18 / 12x18 / 15x14

5b. Podciąganie do brody leżąc smith 2x10-12 + 1s bo
12x32,5 / 12x32,5 / 14x27,5

6. Face pull 2x12 + 1s bo
12x26 / 12x26 / 12x22

+ aero 25 min

Trening mega petarda Jeden z najlepszych w ostatnim czasie na pewno. Każde ćwiczenie weszło idealnie, tu na bank żadnych zmian nie będzie Podobnie wyszło jak wczoraj, czyli raczej w górnych zakresach wszystko robione, i z delikatnym zapasem. Jedynie drążek w niższym zakresie, no ale też z lekkim zapasem I dalej już 3 wiosłowania. Dawno tak nie było, i jedyny minus, to lekki ból kręgosłupa po treningu... No ale do przeżycia. Plecy natomiast czułem masakrycznie, też inaczej niż zazwyczaj. Barki bardziej z naciskiem na tył, lekko tylko bok smyrłem No ogólnie na prawdę poezja dzisiaj

Waga dalej w miejscu, a nabicie chyba serio większe, bo już co raz więcej osób mi mówi że rosnę

W sumie to tyl masz suchszy niż połowa zawodnikow na fiwe.

Przemo tak jak Ci dziś pisałem na priv ;) nie będę się powtarzał ;) w rozpisce masz 1s bo czy po miało być?

Bo = back off, tak skrótowo pisalem Wiec tak jak widać, przewaznie 1, czasem 2 glowne, i 1 back off. Tylko w wiosle lezac 2 back off.

Przemek a odnosnie wlasnie serii w danym cwiczeniu jak było by lepiej zrobić, o ile w ogole mozna tak to porownac.
2s ciezkie na np.na tym samym ciężarze + 1s back off
czy
1s ciezka + 2s back off (na tym samym ciężarze lub w razie potrzeby kolejny back off na mniejszym niż pierwszy) ?

No to wszytsko jasne ;)

Mi sie wydaje, ze w tych głównych, najcięższych cwiczeniach, lepiejnrobic jedna główna, i ewentualnie 2 back offy. Z tego względu, żeby ta docelowa seria byla na prawde zrobiona na maxa.