Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

pogadaj ze mna ktory nie cheatowal w 2015, a 124 kg swiniomasy doj**al

Dokładnie Kiedyś trzymałem michę, jak d**** w święta przy stole z ryżem siedziałem, a i tak się zalewałem. Nie w tym rzecz wcale

1. Wyciskanie suwnica R8
8x180 / 8x250 / 8x310 / 8x360 / 12x325 / 12x325 / 15x290

2. Hack SQ wąsko R8
8x70 / 8x95 / 11x85 / 11x85 / 12x75

3. Bulgarian SQ R10
10x28 / 10x34 / 13x30 / 12x30 / 15x26

4. Uginanie siedząc R8
8x60 / 8x80 / 12x72,5 / 12x72,5 / 15x65

5. Uginanie stojąc R10
10x20 / 10x32,5 / 12x30 / 12x30 / 13x27,5

6. Hip thrust na maszynie do uginania + guma R10
10x90 / 10x110 / 12x100 / 12x100 / 14x90

7. Hip thrust jednonóż 4x max
11x / 11x / 10x / 10x

8a. Przywodzenie 4x12
75kg

8b. Wyprosty na rzymskiej 4x12
10kg

+ aero 20 min

Dzisiaj nogi mega weszły, w sumie prawie jak zawsze Na suwnicy dodane 10kg, ale poszło lżej niż ostatnio, z zapasem nawet (filmik) W hackach miałem dodać 2,5kg, a omyłkowo poszło +7,5kg, a i tak powótrzenia wyrobione elegancko Bułgary też na plus. Dwójki tak samo - wszędzie dołożone. Tyłek najpierw standardowo, a potem wykopy zamieniłem na hipy jednonóż - masakra... Spaliło dupsko konkretnie!

Chciałbym być sucharem a nie wiecznie zalana klucha

Przemo z tymi nogami to chyba samo nastawienie to powoduje xD że musi być zaj**iście

To fakt. Zawsze lubiłem je katować, a teraz, kiedy jest to jedyny treni g, który robię bez żadnego bólu (choć wiadomo, że i bez ciężkich ćwiczeń), daję z siebie na prawdę 100%, w każdej serii i powtórzeniu

A ja mysle ze trzymanie niskiego bf (poza genetyka ) to kwestia tez tego ze lata wcześniej dążyliśmy na redu do niskiego bfu, na masie staraliśmy się nie zalać (pewnie kilka lat wstecz mimo wazystko dał byś rade się zalac na masie:p) i obecnie nasz organizm zaadoptował się do takich warunków. Tzn dąży do homeostazy ale w Przypadku Przemka ta homeostaza to obecnie bf poniżej 10%.

ja mam okolo 8-9 nie sadze, ze wiecej, a Przemek jest sporo suchszy :P zreszta to jest jeden z nielicznych zawodnikow w Pl ktory sadze , ze wniosl na scene 3-4%

też mnie to zawsze zastanawia jaki mam bf5 startowy, no ale nie mma pojęcia :D

dexa scan jest w wawie, mozna sprawdzic