Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

+9kg tak jak Mati mowi

To zawsze kg wiecej jak bylo albo mi sie zdaje

Ja też liczę na obecność Przemka
Noga na maszynie zayebista, dużo szczegółów

Tomek - no niestety tym razem mnie nie będzie Nie mam zastępstwa na jutro, a akurat sobota to jeden z dwóch dni kiedy mam dyżur na siłce... A wolnego nie wezmę, bo za tydzień w sobote wracam do siebie na swięta.

PUSH 2

1. WL R15
15x70 / 15x100 / 15x120 / 17x107,5 / 16x107,5 / 18x95 / 18x95

2. Wyciskanie skos dół 4x
12x100 / 11x100 / 15x90 / 17x80 + podwójny dropset w ost. serii

3. Butterfly 3x15
60kg

4. Wyciskanie stojąc R8
8x60 / 8x80 / 10x72,5 / 9x72,5 / 11x65

5. Wyciskanie z klatki smith R10
10x55 / 10x67,5 / 12x60 / 11x60 / 13x52,5

6. Prostowanie przedramion nachwytem R10
10x82,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 12x92,5 / 13x82,5

+ aero 20 min


Bardzo fajnie dzisiaj wszystko weszło WL z zapasem, te 120kg na prawde nic nie ważyło Tempo jednak dośc szybkie narzuciłem, i regresy jak i skos dół już ciężko szły. Rozpiętki dobrze na dowalenie W barkach przez pomyłkę powtórzyłem ciężar sprzed tygodnia, ale chociaż poszło sporo lżej W tricku +2,5kg, i zaraz skończy się stos na wyciągu
Jutro off, a od niedzieli ostatni tydzień masy BF zadowalający, myślę, że 3 tyg minicuta, wliczając w to ładowanie syfiasto-alkoholowe w sylwka, starczy spokojnie




SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-12-15 13:11:43

Koniec masy a forma lepsza niż większości zawodników na scenie :)

Minicut ale w jakim celu ?

Odpoczynku dla stawów, odpoczynku od jedzenia, poprawy insulinowrażliwości.

bdb przepracowany okres

Przemek Nie chce Ci się tak for fun dla sprawdzenia jak w ciężkiej będziesz się prezentował wyskoczyć na jakiś grodzisk, bytów czy tam Żelistrzewo? 2 tygodnie ciecia coś tam odwodnic i z wagą ok. 100 wychodzisz na luzie, a forma teraz jest mwga

Odnosnie wpisu na Insta. Stawiam ze po swietach to ci waga moze nawet zmalec albo wzrosnie max o 0,5kg. Na pewno nie 5kg na plus %)

Jakis konkursik moze? %)