Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

A gdzie tam, chyba tylko od dupy strony

no od tej najbardziej to widać xD

doslownie od dupy strony

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2

1. Pendlay row 4x6
112,5kg

2. Podciąganie neutral 4x8

3. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x8 3010
30kg

4. Pullover 3x10 3010
35kg

5. Podciąganie klamry do brody leżąc 2x15 + 1s bo + RP
15x45 / 15x45 / 20x38 +8x +7x

6a. Unoszenie bokiem 2x20 + 1s bo
20x12 / 20x12 / 23x9

6b. Łoś 2x20 + 1s bo
20x20 / 20x20 / 24x17,5

+ aero 20 min

Trening fajny, dobrze wszystko weszło. Pleców jeszcze aż tak nie nabiło, ale barki to już konkretnie Ogólnie trochę zwiększyłem liczbę powtórzeń, zamiast 4x5 w pierwszym będzie 4x6, a dalej zamiast 4x6 to 4x8. Trochę za niskie te zakresy były. W pendlayu zapas, tak trochę rozpoznawczo ten ciężar. Ale weszło spoko. Dalej drążek bardzo fajnie, ogólnie super mi wchodzi jako drugie, a nie pierwsze ćwiczenie. Wiadomo że z ciężarem nie poszaleję, ale czucie świetne. Dalej już pompka, ale też spoko zrobione

Co do pleców, to cały czas priorytetem jest szerokość

W pendlay row każdy ruch zaczynasz z martwego punktu i starasz się mieć sylwetkę idealnie poziomo do podłogi na ile to możliwe?

kozak i tyle :D

Może za +15kg przy takim samym bf...

Erwi - no o to chodzi w pendlayu

KLATKA + DWÓJKI 2

1. WL z martwego pktu 1x6-8 + 1s bo
7x135 / 11x115

2. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + 1s bo
8x110 / 12x92,5

3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo + RP
10x45 / 10x45 / 13x37,5 +4x +3x

4. Wyciskanie skos dół 2x8-10 + 1s bo
10x105 / 10x105 / 13x95

5. Rozpiętki na bramie na ziemi 2x12 + 1s bo
12x16 / 12x16 / 14x13

6. Uginanie leżąc wąsko 4x8
75kg

7. Uginanie siedząc 4x8 3010
55kg

8. MCNPN z hantlami jednonóż 3x10 3010
16kg

+ aero 20 min

Dzisiaj bardzo dobry trening! W końcu jakaś pompka większa Siłowo jako tako, choć wycisk z martwego pktu znowu mnie lekko zaskoczył Myślałem że pójdzie 8x z zapasem, a ledwo 7 wyszło Skos z lekkim zapasem. Hammer ok, na styk, podobnie skos w dół. Tam już odcinało Rozpiętki w takiej dziwnej wersji, ale fajnie weszło. Dwójki dzisiaj też świetnie. Siłowo z zapasem, ale i tak dostały na prawdę porządnie

Dawid gonię Cię

kopyto jak u kónia xD hehe
No to w końcu zaczyna nabijać jak pompka większa ;p teraz pewnie z treningu na trening sesje będą lepsze :P


Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-01-21 14:00:17

Czas najwyższy, ile można być płaskim jak kupa