Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

CZWÓRKI + DUPA

0. Prostowanie siedząc
3x15 3s faza neg 60kg

1. SQ smith
8x130 / 11x117,5 / 13x105

2. Wyciskanie suwnica
8x475 / 12x430 / 15x385

3. SQ na hack maszynie wąsko
10x85 / 12x75 / 13x65

4. Odpychanie od platformy jednonóż
10x140 / 13x125 / 15x110

5. Prostowanie jednonóż
3x12 + RP 25kg

6. HT smith
5x8 + DS 130kg

7. Wymachy w tył wyc dolny
4x10 3s faza neg 20kg

8. Przywodzenie
4x15 75kg

+ aero 15 min

Pierwszy masowy trening za mną Motywacja od razu na plus, świetnie się ćwiczyło Czuję już ten głód ciężarów. Wszystko jeszcze dość asekuracyjnie, i w sumie wszędzie z zapasem, ale ciężko było dobrze się wstrzelić w ciężary. Po mega długiej przerwie wracam do siadów jako główne ćwiczenie. Co prawda na smithcie, bo tu czuję się stabilniej, no ale jednak. Zobaczymy jak to pójdzie, dzisiaj te 130kg nie sprawiło problemów (na prawdę to sporo więcej, ale dla ułatwienia liczę suwnicę jako 20kg). Suwnica też spoko, ale już nie z tak dużym zapasem. Denerwuje jedynie wrzucanie hantli na górę Hacki ok, kolana nie bolały, i poszło dość lekko. Dalej już pompka.
Teraz oby tylko żarcie przejeść Ale jednak uciąłem białko na 370g. Może faktycznie po części to był powód?

Ciekaw jestem odczuć po przycięciu tego białka, może i ręki sobie nie dam obciąć, ale jestem niemalże pewien, że teraz od razu te węgle bedą wchodzić bez problemu i jeszcze głód poczujesz między posiłkami

No zobaczymy. Do tego zwiększyłem też betainę. Dawalem do 3 posiłków, teraz leci do każdego. Po odstawieniu epi nic się nie zmieniło, więc problem musi być gdzie indziej.

Ja od 4-5 lat stosuje regularnie betaine hcl i bez niej 300+ już mnie muli mocno. Przy 1-3kaps do każdego posiłku te 400g wchodzi lekko i do tego jeszcze głód czuć, gdzie bez mam jadłowstręt przy większej ilości białka

No to chyba tez bede musiał wrzucic

PLECY + BARKI LEKKO

0. Pullover
3x15 3s faza neg 60kg

1. Podciąganie szeroki neutral
6x6 cc

2. Wiosło leżąc nachwyt
5x8 + DS 80kg

3. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz
5x10 3s faza neg 25kg

4. Face pull
4x12 + RP 65kg

5a. Unoszenie bokiem z linkami
3x12 3s faza neg 6kg

5b. Unoszenie bokiem w opadzie
3x12 5kg

+ aero 25 min

Drugi trening, i powoli czuć już większą ilość kcal Pompka bardzo fajna, sylwetka jakby już bardziej twarda. Chęci do treningu ogromne Zacząłem od podciągania na drążku. Bardzo długo nie robiłem, chyba że z gumą jakoś na pompkę, a chcę troszkę poprawić się w tym ćwiczeniu. Na razie bez ciężaru, na spokojnie. Dalej wiosło, po ostatniej serii drop set. Tu już fajnie było Na koniec pleców już lajtowa izolacja. Potem lekkie barki, z nastawieniem na tył.

Wczoraj był dzień HC, czyli więcej węgli, no ale jakoś przejadłem. W zasadzie do 4 posiłku było spoko, 5 też wszedł dobrze, ale już zacząłem czuć ciężkość na brzuchu. 6 już z niewielką chęcią zjedzony. Dzisiaj MC, więc powinno być lepiej.

Wczoraj Krzychu rozbił mi plecki, dzisiaj więc fajnie rozluźnione były Troszkę już nabiło od węgli, i wydaje mi się, że całkiem nieźle zaczyna to wyglądać

od razu widać że nabiło ;) niby tylko jedzenie ale zmiana spora, mysle ze teraz to dopiero bedzie zaczynac bardzo dobrze wyglądac bo bf super a nabicie zrobi 3D ;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-01-31 14:34:30

Taki jest plan Oby tylko znowu ta waga nie skoczyła tak szybko.

Tak jak u mnie i samopoczucie kiepskie :D no ale przeskok paru kg od wagi maxymalnej zawsze się odczuwa :d Ale teraz ty zaczynasz masę a ja w sumie od tyg cut :D wiec zmiana ról ;)

KLATKA + TRICEPS LEKKO

0. Rozpiętki na bramie
3x15 3s faza neg 30kg

1. Wyciskanie sztangi skos
8x125 / 11x112,5 / 12x100

2. WL
8x120 / 9x107,5 / 11x95

3. Gironda dips
10x20 / 12x10 / 14x0

4. Wyciskanie hantli skos
10x34 / 13x26

5. Rozpiętki skos 15*
2x12 + RP 16kg

6. Prostowanie z linką
4x8 + DS 62,5kg

7. Kickback z linką jednorącz
4x10 3s faza neg 10kg

+ interwały 10 min, + aero 10 min

Kolejny świetny trening. Na skosie duży zapas. Masę kończyłem z wynikiem 8x130kg, i dzisiaj spokojnie bym to powtórzył Potem WL, pierwszy raz od kilku lat I tu wyszło idealnie na styk Ale to i tak całkiem niezły wynik jak na taką przerwę. Dipsy z lekkim zapasem. Hantle za to ciężko, mogłem dac ciut mniej bo ledwo wyrobione. Na koniec 2 serie rozpiętek, druga z rest pausami. Fajnie popaliło klatkę na koniec Na zakończenie lekko triceps, tak typowo na pompkę.
Potem miały być aeroby, ale czułem jakoś sporo mocy, więc poszły interwały. Potem jeszcze raz po rękach będą