Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Kurła nie urało Ci miednicy? Xd

Na szyje powiesił

Łańcuchy jak stare Animale

Nie no w takich cwiczeniach nie będę schodzil poniżej tych 5 powtorzen, wiec na pewno az takie ciezary to nie będą.

Mi by chyba cos je*lo w łokciach jakbym takim ciezarem próbował cos zrobić na dipach. kiedyś jak juz dowieszalem z 60kg na pare repow to juz je czulem, a 90 to lokcie trzeba mieć chyba stalowe

Bardziej na nadgarstach zawsze czuję ciężar niż na łokciach

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW

1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + 1s bo
10x11,25 / 14x0

2. Pendlay row 1x9-10 + 1s bo
10x115 / 15x97,5

3. Wiosło hammer jednorącz 2x10-12 + 1s bo
12x77,5 / 12x77,5 / 17x65

4. Wiosło leżąc podchwyt 2x12 + 2s bo
12x76,25 / 12x76,25 / 15x68,75 / 19x61,25

5a. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo
13x22 / 13x22 / 16x18

5b. Łoś 2x10-12 + 1s bo
12x30 / 12x30 / 16x25

6. Face pull 2x12 + 1s bo
12x29 / 12x29 / 16x25

+ aero 25 min

Mega trening, wszystko świetnie poszło Na drążku znowu tylko +1,25kg, ale znowu + 1 rep W pendlayu +5kg, ale już było mega ciężko, następnym razem tylko 2,5 dodam. Hammer +2,5, no i też dość ciężko. Wiosło na dobicie też z lekkim progresem Barki też bardzo spoko, w unoszeniu nie dodałem ciężaru, ale za to więcej powtórzeń. Dalej podciąganie do brody leżąc zamieniłem na "łosia", bo tam jakoś nijak nie mogłem progresować Tutaj weszło podobnie bardzo dobrze, no i liczę że powoli będę dorzucał

Od dzisiaj +40g ww w każdy DT, i +5g T w DNT.

Powoli chyba woda po dodaniu GH się normuje, bo sylwetka znowu jakby ostrzejsza


I zapasy na ten miesiąc

Po co Ci ta leucyna? Jak to dawkujesz i kiedy?

5g intra dorzucam do shake.

Ale masz te plecy niesamowite.