Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

ŁAPY CIĘŻKO + BARKI LEKKO

1a. Wyciskanie wąsko skos dół
4x5 135kg

1b.Uginanie sztangą
4x5 62,5kg

2a. Prostowanie jednorącz z linką za głową
3x6 35kg

2b. Uginanie młotkowo siedząc
3x6 22kg

3a. Francuz hantlą siedząc jednorącz
3x8 16kg

3b. Uginanie hantlą modlitewnik
3x8 16kg

4a. Prostowanie z linką
2x10 45kg

4b. Uginanie maszyna modlitewnik szeroko
2x10 3 sztabki

5a. Unoszenie bokiem
12x24 / 13x22 / 14x20

5b. Unoszenie bokiem w opadzie
12x14 / 14x12 / 15x10

6a. Unoszenie drążka przodem
12x25 / 14x22,5 / 16x20

6b. Podciąganie drążka do brody
12x55 / 14x50 / 15x45

7. Wyciskanie na maszynie do łydek
3x15 35kg

+ aero 25 min

Drugi bardzo udany trening w tym tygodniu, i znowu są to łapy Dziwne, ale te treningi wchodzą mi świetnie. Ale jutro czwórki, więc liczę na to, że w końcu coś innego pyknie tak jak bym chciał W końcu poczułem jakiś progres siłowy, bo ostatnio ciężary których użyłem dzisiaj w pierwszych ćwiczeniach, poszły dość ciężko w rampie na 5 powtórzeń. Dzisiaj 4 serie z tym ciężarem dość lekko, szczególnie wyciskanie Dalej już lekko, typowa pompka, i to u mnie się sprawdza na ręce. Izolacje, max czucie, i tylko po jednym bazowym ćwiczeniu z większym ciężarem. Na barki też mam wrażenie, że znalazłem patent - jeden trening cały siłowy, drugi leciutki, coś jak dzisiaj. No co dzisiaj bary się spompowały to sam byłem w szoku Wygląd powoli na plus, a waga w miejscu cały czas.

no i taka objętość lubie :D

Haha no i ja też w sumie

Ja również Xd

LEGS 1

1. SQ smith
5x155 / 9x135

2. SQ do ławki smith
6x150 / 9x130

3. SQ wąsko smith
6x110 / 9x100 / 11x90

4. Wyciskanie suwnica jednonóż
8x140 / 12x125 / 15x110

5. Odpychanie siedząc wąsko
8x270 / 12x240 / 16x210

6. SQ sumo z tbarem
4x12 60kg 3s faza neg

7a. Wykopy w tył z linką
5x10 30kg

7b. Przywodzenie
5x11 3s faza neg cały stos

+ aero 15 min

Czekałem na ten trening, i wszedł dobrze, choć liczyłem ze będzie ciut lepiej. SQ jak pisałem wcześniej, musiałem zamienić ze sztangi na smitha. Poszło z lekkim zapasem, ale też przy 2 powtórzeniu cała konstrukcja odsunęła mi się do tyłu, i przez to sraciłem sporo siły, bo musiałem korygować pozycję. Regres już idealnie, na maxa. Dalej miały być zwykłe siady do ławki, ale jakaś pisda zajęła racka na chyba godzinę, żeby dojść do jednej docelowej serii na... 80kg... Załamka. I zanim ją zrobił, to ja już kończyłem wąskie siady. Te do ławki za to poszły jednak świetnie, +10kg od poprzedniego treningu i poszło podobnie lekko. W wąskich dałem jeszcze podkładki pod pięty, i czucie jeszcze lepsze, no i też 10kg dorzucone. Dalej i suwnica i odpychanie też z progresem, i czwórki ogólnie pięknie zaorane. Dupa bez szału, no muszę tu kombinować żeby cokolwiek na nią zrobić, bo hipów nie mam jak. No ale ważne że cokolwiek zrobione.

Jutro jeszcze plecki i niedziela off. Waga ruszyła, 114kg z kawałkiem, ale zobaczymy czy to nie tylko jakoś jednorazowo.

Taki duży, a nie przegoni...Ja albo się na takich gapie ciągle i sami się śpieszą albo każę spadać i zawsze działa

Oj tam, nie chcę zepsuć sobie tam opinii miłego i sympatycznego

Ja zawsze mówię "dobra zrobię z Tobą" zazwyczaj odpowiedź to ja zrobię jeszcze tylko jedną często na pytanie "ile robisz jeszcze" odpowiedź brzmi "ostatnia" oczywiście czasem trafi się jakiś ananas który dopiero sie rozgrzewa albo mowi jeszcze 5 serii to wtedy wjeżdża tekst z pierwszej opcji i jeszcze nikt nigdy się nie sprzeciwił

Zawsze robię tak samo jak w wersji pierwszej. A na jakieś uwagi że on chce ćwiczyć sam to mówię że to trzeba w domu a nie na siłowni trenować żeby samemu ćwiczyć.

W sumie mogłem... bo ten gość to jedna z kilku pisd które obecnie tam ćwiczą, tak to raczej same ogarnięte osoby.