Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Póki co to raczej wracanie ze wstecznego No ale jeszcze trochę, i będzie do przodu

kopyta jak u konia po takiej przerwie aż same chcą rosnąć

KLATA 2

1. WL R12
12x70 / 12x100 / 11x125 / 13x112,5 / 11x112,5 / 14x100 / 13x100

2. Wyciskanie sztangi skos dół R15
15x70 / 15x90 / 17x80 / 16x80 / 17x70

3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x
12x28 / 12x28 / 15x24 / 20x20

4. Pompki z nogami wyżej 4x max
12x / 12x / 11x / 11x

5a. Gilotyna smith 3x12
40kg

5b. Rozpiętki butterfly 3x15
35kg

+ aero 20 min

Taki średnio udany trening. Pompa o dziwo bardzo dobra, klatkę nabiło fajnie, ale siłowo lipa... Spodziewałem się, że te 125kg moze być ciężko na 12x, ale liczyłem że jednak pójdzie. No a nie poszło... Na skosie w dół dlatego od razu dałem mniej niż początkowo planowałem, no i w sumie weszło na styk. Hantle dobrze za to weszły, ale też ledwo ledwo. Pompki fajny patent, bardzo dobrze tutaj czułem klatę, no ale tez liczyłem na więcej tych powtórzeń. No i na koniec łączona, już typowa pompka.

Klata na treningu. Nabicie jak widać złe nie było No ale brakuje tych kabli od węgli i tej twardości...



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

BARKI + ŁAPY 2

1. OHP R8
8x50 / 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 10x72,5 / 12x65 / 11x65

2. Wyciskanie zza karku siedząc R8
8x55 / 8x72,5 / 10x65 / 9x65 / 11x57,5

3. Unoszenie bokiem R10
10x14 / 10x18 / 13x16 / 13x16 / 15x14

4. Podciąganie sztangi do brody R10
10x35 / 10x45 / 13x40 / 13x40 / 15x35

5a. Unoszenie sztangi przodem 4x10
30kg

5b. Unoszenie w opadzie 4x12
6kg


6a. Wyciskanie wąsko R12
12x70 / 12x90 / 14x80 / 12x80 / 15x70 / 14x70

6b. Uginanie sztangą R12
12x35 / 12x45 / 13x40 / 13x40 / 14x35 / 14x35

7a. Prostowanie nachwytem 4x
12x70 / 12x70 / 15x62,5 / 20x55

7b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x
12x25 / 12x25 / 15x20 / 20x15

+ aero 20 min

Najgorszy dla mnie trening, najmniej lubianych partii, ale jakoś poszło OHP z dużym zapasem, ale już zza karku ledwo zrobione. Po unoszeniu bokiem już fajna pompa była, potem już podobnie się utrzymywało. Wąski dość cieżko, ale z lekkim zapasem. Uginanie za to bez zapasu No i w drugiej łączonej podobnie - tricek z zapasem, bicek bez... Ale łapy dostały dobrze

Dla odmiany dzisiaj foto podopiecznych - Grzesiek i Kuba dzień przed ładowaniem. Obaj już limity w sumie zrobione






SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

Ten Grzesiek mega progres. Jak zobaczyłem jak wyglądał kiedyś bodajże w Sopocie (chuyowo, 2x gorzej niż ja xD) to szczena opadła

A no, w Sopocie debiutował Ale 1,5 roku temu na MPJ już był 6, zaraz za Wojtkiem Pielą, którego wtedy ja szykowałem

pozamiatają chłopaki w weekend

Na to liczę Na juniorów nie patrzymy i tam miejsce będzie nieważne bo jest open, i wiadomo że nienaładowany Grzesiek nie będzie miał szans z takim Klaudiuszem Dębowskim, ale w seniorach w 75 już wyjdzie pełny, i liczymy na minimum brąz A Kuba - jak nie połączą kategorii, to ja szczerze liczę na złoto w 70tce.

trzeba stawiać wysokie cele będę trzymać kciuki i jak czas pozwoli obserwować

Również trzymam kciuki za chłopaków !