Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Może Przemo jak sztanga to taka wersja na Smith
https://www.instagram.com/p/B01vJsfhF0Q/?utm_medium=copy_link

Mi na wolnym słabo wchodziło a tu w takim ustawieniu rewelacja

PULL 1 + DWÓJKI

1. Uginanie leżąc 4x6-8
--------------------------------
8x70 / 8x70 / 8x70 /. 8x70

2. MCNPN z hantlami jednonóż 3x8-10
-----------------------------
10x24 / 10x24 / 10x24

3. Podciąganie podchwyt 3x max
9x / 9x / 8x
9x / 9x / 8x

4. Wiosło nachwyt z martwego pktu 3x8-10
10x100 / 10x100 / 10x100
10x105 / 10x105 / 10x105

5. Wiosło hammer jednorącz 3x10-12
12x63,75 / 12x63,75 / 12x63,75
12x65 / 12x65 / 12x65

6. Pullover 3x10-12
-----------------------
12x35 / 12x35 / 12x35

7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo
10x9 / 10x9 / 14x7
10x10 / 10x10 / 13x8 / 13x8

8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x6-8 + 1s bo
8x47 / 8x47 / 13x40
8x49 / 8x49 ./ 14x42

9. Uginanie młotkowo modlitwnik 1x8-10 + 1s bo
-----------------------------
9x12 / 11x10

+ aero 15 min

Tak jak wspominałem, trening trochę zmieniony, bo dodane dwójki, a za to ucięte serie na tył barków i biceps. Zeszło trochę dłużej, no i ciężej ogólnie, ale weszło wszystko bardzo dobrze Trochę średnio, że plecy robione po 1 dniu przerwy tylko, no ale inaczej nie dało rady. Mimo to i tak znowu progres, i dobre nabicie mimo wczorajszego dnia LC Jutro już normalnie push wleci, no i potem całe nogi.

106,5kg, więc idzie to w końcu Retencja spora, ale wydaje mi się że to właśnie głównie woda, i 2 tyg minicuta i znowu jestem fit
Była najlepsza poza, to teraz najgorsza, i kawałek bojlera



Aha, i od razu spytam - ktoś chętny na wspólny PUSH w sobotę u Mariana?

ja mogę ;) bo plecy zrobię w piątek bo tutaj nie moge po łebkach, wiec na ustawce byle co zrobie

Ja mam przecież klatka biceps :D

Tez push xD

Oo to bajka, sam nie będę w takim razie

To ja lecę pull, tzn. Coś ala pull. Drążek, coś tam z moich zestawów łączonych typu martwy, high pull w łączonych, potem z pewnością coś z maszyn sobie dodam jakich zwykle nie mam u siebie. BANKOWO NIE ROBIĘ CARDIO :D

I ja też mam nieco pushowych ruchów w ten dzień- wyciskanie wąsko i hamer na barki, prócz tego unoszenia i bicepsy na koniec

Ja właśnie się cały czas zastanawiam co zrobić u Mariusza :D Wczoraj mi nawet przyszło na myśl żeby zrobić ostatnie nogi przed startem :D

PUSH 1

1. WL 2x6-8 + 1s bo
8x122,5 / 8x122,5 / 13x105
8x130 / 8x130 / 13x110

2. Wyciskanie skos smith 2x6-8 + 1s bo
8x97,5 / 8x97,5 / 13x82,5
8x100 / 8x100 / 13x85

3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo
9x20 / 14x5
9x25 / 14x7,5

4. Rozpiętki butterfly 1x8-10 + 1s bo
10x78 / 15x66
10x80 / 15x68

5. Wyciskanie zza karku 3x10
62,5kg
65kg

6. Unoszenie bokiem 3x10
20kg
20kg

7a. Crucyfix 3x12
20kg
22kg

7b. Unoszenie drążka przodem 3x12
20kg
20kg

8. Francuz sztangą leżąc 3x10
42,5kg
45kg

9. Francuz linką siedząc 3x12
37kg
38kg

+ aero 15 min

No to się Przemek rozpędza w końcu Ciężary jak widać, i to zarówno w WL jak i na smithcie spory zapas jeszcze Barki ostatnio też ledwo ledwo już szło, dzisiaj pododawane i z zapasem Tricek już nie tak lekko, ale wiadomo jak to na koniec treningu Mega, oby już tylko tak dalej