Czawaj

1853 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

1853

otrzymanych szacunów

5807

przeczytanych postów

218387

napisanych postów

Imię Tomasz

Nazwisko Frasik

Wiek 39

Zawód/studia Budownictwo

Województwo Małopolskie

Miasto Kraków

O mnie ;)

Zainteresowania b.d.

Dieta Kalorie do góry.

Uprawiane sporty Ciężarki;-)

Ostatnia aktywność 18.09.2026 (15:59)

Data rejestracji 09.08.2005 (00:00)

Wzrost: 170 cm

Waga: 70 kg

Współczynnik BF: 10%

Obwód bicepsa: 38 cm

Obwód łydki: 38 cm

Obwód klatki piersiowej: 115 cm

Obwód przedramienia: 33 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 60 cm

Obwód w pasie: 78 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream witam:-) o mnie starzy bywalcy forum być może jeszcze mnie pamiętają. 10lat na sfd minęło, przez ten czas sporo się działo, a mój aktywny udział w jego społeczności zawrzeć można w zaledwie 3-4latach. mam na imię tomek, jestem z krakowa,	3403	2016-07-12 12:24
Trening dla zaawansowanych	Dobór ciężaru- Ciekawy Artykuł! na początek zaznaczam, że nie mam zwyczaju kopiowania i wklejania artykułów z innych stron czy przepisywania ich, a nawet zmieniania treści i porządkowania ich własnymi słowami by potem je tu zamieszczać. dotychczas wszystkie moje	22	2007-12-07 18:10
Ustawki treningowe	Kraków - Ustawka przed UMP witam, kto, jak nie ja%-) tym razem kraków, sobota, dzień przed ump- rok temu dopisała frekwencja i świetne towarzystwo: https://www.youtube.com/watch?v=tkxw-piis1c /sfd/2017/5/10/125feb0dcf2a4b559c2da799b8785750.jpg siłownia i	7	2017-05-10 10:12
Ustawki treningowe	Kielce - ustawka przy okazji MP i Fit Weekend witam, kto chętny na ustawkę w sobotę, 22kwietnia, po pierwszym dniu fit weekendu? godzina wieczorna, do dogrania:-) ktoś z kielc poleci jakąś dobrą siłownię? po treningu można, a nawet trzeba, coś zjeść- znam kogoś kto zna dobre	51	2017-03-25 11:17
Ustawki treningowe	Ustawka na świeżym powietrzu- niczym Arnold na Venice Beach, Termin? jest taki pomysł, garść info: -kiedy? jakiś pogodny weekendowy dzień czerwca lub lipca, -gdzie? trzeba wymyślić, nasuwa się nad jakąś wodą, jakimś parku, na czyjejś działce/ogrodzie, -czym? ja organizuję sprzęt (mam 3	20	2016-05-29 12:26
Ustawki treningowe	27.05.2016 Gym Park Kraków - Więcej i mocniej :-D jakkolwiek by nie brzmiało- jest opcja przeprowadzić fajny trening, dziko jak na ustawkę bo w tygodniu, ale być może zaszczyci nas sam [color=purple]banan[/color]};-) piątek 27maj. miejsce i godzina do dogrania, na pewno będą to godziny	88	2016-05-23 12:48
Ustawki treningowe	Kraków - Gym Park witam:-) dawno się nic nie działo, więc jest plan! sobota (21maj), godzina do dogrania, gym park na zabłociu:-) na tę chwilę wstępnie wiem o 4 chętnych osobach- wiktor, dominika, mój przyjaciel no i ja%-) wpisywać się kto może-	27	2016-05-12 10:17
Ustawki treningowe	Kraków - King Square-Fitness Academy witam, kraków nie śpi! zapraszam na kolejną ustawkę treningową%-) na tę chwilę pewniaki to laura i georgu, ale liczę na dużą frekwencję:-) tak było ostatnio: https://www.youtube.com/watch?v=endbu9bhzae zapraszam do wpisywania się;-)	63	2016-03-05 13:13
Ustawki treningowe	Kraków - White Star Power cześć, zapraszam chętnych na dobry trening, w najbliższą sobotę, około 12:00 (godzina w sumie do dogrania):-) ze wstępnych ustaleń zameldują się georgu, lauraa96 i możliwe marian 17:-p ja planuje barki i nogi na ostro%-) raz jeszcze	29	2016-02-23 19:01
Po siłowni, o siłowni	MOTYWACJA według mnie- ZAPRASZAM do napisania tego artykułu skłoniło mnie to, iż niedawno w szkole wygłaszałem referat na temat motywacji. chiałbym też, choćby w małym stopniu, przyczynić się do powrotu utraconej motywacji wśród tych, co ją stracili oraz utrzymania jej w gronie	85	2005-12-31 14:21
Trening dla zaawansowanych	Trening izometryczny-bez sprzętu- POLECAM! kto czytał moje artykuły lub pytał mnie w jaki sposób ćwiczę albo jak przebiegają moje treningi, ten wie, że w trakcie sesji treningowej między seriami intensywnie napinam ćwiczone mięśnie celem ich maksymalnego dopompowania. i rzeczywiście tak	44	2006-08-25 16:31
Trening dla zaawansowanych	"Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ witam! postanowiłem napisać coś od siebie o podciąganiu na drążku. skłoniły mnie do tego częste pytania użytkowników forum (oczywiście mają do tego święte prawo) na ten	267	2006-03-05 17:35
Po siłowni, o siłowni	ABC sukcesu w kulturystyce by Czawaj ZAPRASZAM kolejny mój artykół mający na celu nie tyle edukację czytelnika, ile mobilizację do treningu. zapraszam do czytania i komentowania a- akceptacja. musimy zaakceptować swoje ciało, czyli to jak wyglądamy	63	2006-01-14 20:30
Trening dla zaawansowanych	Tricepsy przez duże T-by Czawaj chcąc zademonstrować potęgę swoich mięśni często uginamy ramię prezentując biceps. każdy wtedy zwraca uwagę tylko na tę górną część ręki- patrzy jak pręży się muskuł, wychodzą żyły, rysuje się kulista góra… nikt jednak nie zwróci uwagi na tajemniczy	94	2006-06-25 08:20
Trening dla zaawansowanych	NOGI TYTANA - cykliczność str. 6 ostatnio na forum zauważyłem niebanalny przełom. otóż coraz częściej zdarza mi się poprawiać plany i widywać w nich treningi nóg! tak, przyjaciele, nie przesłyszeliście się. a wiecie, co raz widziałem? ktoś chciał trenować nogi jako priorytet! dwa	129	2006-06-11 14:57
Odżywianie i Odchudzanie	Moja dieta:-) hej, waga- 69-70kg cel- masa rzućcie okiem jeśli możecie;-) co dodać, co odjąć itp itd. warzywa i owoce są- różnie, zależy od tego kiedy mam ochotę. trening między 1 a 2 posiłkiem, tak wypada w tej	3	2012-02-26 12:42
Odżywki i suplementy	Jaką suplementację zastosować- powrót witam serdecznie kope lat minęło odkąd się tu ostatnio logowałem, aż się łezka w oku kręci... coś o mnie: http://www.sfd.pl/wyszukaj/p-czawaj.html użytkownicy od roku 2006 powinni mnie	56	2011-09-26 10:57
Zdrowie i Uroda	Ból w kolanie, zalecenia witam, i niestety stało się- jak nigdy nie miałem problemów z kolanami tak teraz się pojawiły. ból pojawił się przy przysiadach- prawe kolano. boli kiedy już jestem na dole i wstaję- raczej całe kolano, ale ból jest dość tępy/piekący i tylko	0	2012-02-13 10:30
Odżywki i suplementy	Białko witam, sprawa wygląda tak, że przez ból zęba mądrości niemal nie mogę otworzyć ust, nie ma mowy o gryzieniu, a w grę wchodzi tylko picie. czeka mnie chirurgiczne wyrwanie, a więc niestety szykuje się 1-2 tyg przerwa w cyklu z kreatyną, który	2	2012-01-19 13:19
Galeria Zdjęć	Czawaj/Prawie 3lata/bez supli/metamorfoza str.5/nowe str.19 witam! powoli wracam na forum i na początek chciałem wam pokazać co do tej pory osiągnąłem. informacje: wiek: 21 wzrost: 170cm waga: 70kg staż: około 2,5roku klatka:	206	2008-07-08 21:24
Trening dla zaawansowanych	,,Klatka piersiowa" , mega artykuł od Czawaja ,,spędza sen z powiek każdemu z nas... budzimy się myśląc o niej... czy to dziś? czy to dziś początek tygodnia?? czy to może jutro będę leżał, a tuż nade mną setki kilogramów żelastwa błagające cicho- wycisnij mnie... „ nasze podejście do	92	2006-06-29 10:51
Trening dla zaawansowanych	"Oporne przedramiona i siła chwytu" by Czawaj zbliża się czas letni. każdy z ćwiczących wreszcie będzie miał szansę odsłonić efekty swojej ciężkiej pracy przed otoczeniem. „na te bicepsy pracowałem jak wół na roli! miesiące eksperymentowania z ciężarem i z doborem ćwiczeń. no a ta dieta!	27	2007-04-14 11:54
Trening dla zaawansowanych	,,Potężne i zdrowe plecy"-by Czawaj, ZAPRASZAM! znaczna większość z ćwiczących, rzekłbym nawet, że prawie wszyscy, w swoich treningach ujęła trening pleców. tak, plecy są ćwiczone często nawet na równi z klatką. niestety większość z nas nie przykłada się do sesji z plecami.. często ćwiczenia	98	2006-06-21 12:02
Zdrowie i Uroda	Wynik RTG kręgosłupa lędźwiowego witam. wczoraj odebrałem wyniki rtg skomentowane tak: kręgosłup lędźwiowy prawowypukle skrzywiony bocznie, z rotacją trzonów kręgów, obniżenia wysokości trzonów ani zwężenia przestrzeni międzytrzonowych nie wykazuje. mierna zwyrodnieniowa	1	2009-06-05 08:14
Trening dla zaawansowanych	"Barki jak kule armatnie" by Czawaj „jeden!...dwa!...trzy!...cztery...uhh..." duszno. gęste i dławiące powietrze. na skroni czuć kropelki jeszcze chłodnego potu, który zdaje się lawirować między żyłkami. biało przed oczami. nic nie widzę. łapię oddech.	62	2007-04-06 12:39
Zdrowie i Uroda	Co to jest? witam! od dłuższego czasu widnieje to na moim brzuchu. wydaje mi się, że jest to koniec mięśnia skośnego brzucha (widać to na filmiku gdy po wypchaniu zasysam i napinam mięśnie). wklejam ten filmik tutaj bo przeszło mi przez myśl, że to jakaś	9	2008-09-13 23:48
VIP ROOM	Co to kurcze jest?	3	2008-09-13 23:59
Trening dla zaawansowanych	Biceps trenowac z tricepsem? witam! czy w jednym dniu na treningu mogę trenować bicepsa i tricepsa? dobrze to czy niewskazane? prosze o szybką odpowiedź!	26	2005-09-06 20:01
Trening dla zaawansowanych	Cykliczność na NOGI od Czawaja- 7 cykli jak obiecałem, za sprawą wodyna zresztą, zająłem się intensywnie rozpisywaniem cykliczności treningowej na nogi. zaczynamy wakacje się skończyły. dla niektórych bedzie to początek zmagań z cięzarami po przerwie, dla innych kontynuowanie	52	2006-09-04 21:21
Galeria Zdjęć	Plecy Czawaja- staż 13 miesięcy <br><br>cześć. za sobą mam 13 miesięcy przemyslanych, niechaotycznych treningów- minęło z początkiem września wcześniej jakieś pseudozmagania bez	45	2006-10-20 09:31

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Przygotowanie do zawodów	SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022	2024-11-19 17:22
Ustawki treningowe	Mikołajkowy Event w SFD Łódź Manufaktura 2024 - Ustawka Treningowa, 2 urodziny sklepu	2024-10-19 07:35
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2024-08-27 19:28
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2024-08-22 11:43
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2024-08-20 15:55
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2024-08-19 10:34
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2024-08-19 10:26
Przygotowanie do zawodów	Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835	2024-08-13 12:06
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2024-08-02 11:58
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2024-08-02 11:42
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2024-08-02 11:12
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2024-07-25 18:14
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2024-07-19 11:59
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2024-07-16 17:59
Kuchnia SFD	[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big	2024-07-15 09:57
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2024-07-13 10:09
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2024-07-12 12:40
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2024-07-08 10:58
Przygotowanie do zawodów	Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835	2024-07-05 17:02
Przygotowanie do zawodów	Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835	2024-07-05 16:51
Przygotowanie do zawodów	Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835	2024-07-05 11:53
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2024-07-05 11:46
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2024-07-02 18:24
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2024-06-28 11:13
Przygotowanie do zawodów	Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835	2024-06-28 05:55
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2024-06-26 14:42
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2024-06-22 19:20
Przygotowanie do zawodów	Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835	2024-06-21 17:47
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2024-06-20 12:09
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Czawaj - Dare to Dream	2024-06-17 21:33