Jaką suplementację zastosować- powrót

Witam serdecznie

Kope lat minęło odkąd się tu ostatnio logowałem, aż się łezka w oku kręci...

Coś o mnie:

https://www.sfd.pl/wyszukaj/p-Czawaj.html

Użytkownicy od roku 2006 powinni mnie pamiętać

Ćwiczę właśnie od 2006/2007, najpierw bez diety, potem z dietą, ale zawsze było bez jakichkolwiek suplementów. Niestety w 2009 doznałem kontuzji pleców, dyskopatia lędźwiowa. Przestałem trenować już z takim zapałem, ale od jakiegoś czasu powoli sobie wracam

Chciałbym powrócić już z suplementami.

Wzrost: 170cm
Waga: 68kg
Gdzieniegdzie tłuszcz, ogólnie nienajgorzej, ale ta masa

Chciałbym do wiosny 2012 nabrać nieco masy, powiedzmy 75kg, przy akceptowalnym poziomie tłuszczu.

TRENING

Póki co rozgrzewam się FBW 15 10 5, potem zapewne wrzucę jakiś split, gdyż celem jest naturalnie masa. Troszkę przećwiczyłem różnymi planami i staram się wsłuchiwać w organizm- wiem co lubi a co mniej. No i teraz modyfikacje pod kontuzje, typu lżejsze siady- przednie, brak MC... przeboleje jakoś.

Do treningu siłowego dochodzi mi rehabilitacyjny polegający na wzmacnianiu mięśni brzucha- dzięki niemu plecy nie bolą, a brzuch wygląda za*ebiście i jest mocny.

DIETA

Dieta- dbam o regularność, składniki odżywcze i ilość. Nie jest to wyliczone co do grama, nie jestem zawodnikiem, ale zwykle wygląda to tak:

7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko
Kilka Jajek

10:00
Chleb pełnoziarnisty kilka kromek
Wędlina jakaś lepsza
Masło

13:30
Pierś z kurczaka 200g
Bułka pełnoziarnista
Oliwa

(15:00 TRENING)

16:30
Ryba 200g
Ryż brązowy 100g
Oliwa

19:30
Jajka kilka sztuk
Makaron durum 100g
Oliwa

22:00
Serek wiejski 200g
Kromka chleba pełnoziarnistego

Oczywiście liczne zamienniki wyżej podanych posiłków (wołowina, wieprzowina, tuńczyk, kasze, ziemniaki itp).

SUPLEMENTY

Właśnie Koledzy- tu zwracam się do Was. Nieco czytałem, nieco pytałem kumpli... Kreatyna + aminokwasy + gainer? Jakieś białko uzupełniające? Sam nie wiem.

Podpowiem, że mogę mieć zniżki w Olimpie, więc chciałbym coś z ich oferty.

Jaka ta kreatyna? Stack? Kre-alkalyn jakiś? Aminokwasy proste? Rozgałęzione?

Podpowiecie coś?

Dziękuję z góry!

W ciągu dnia prócz BCAA możesz stosować okołotreningowo odżywkę białkową. Żadnych suplementów przedtreningowych tak naprawdę nie potrzebujesz !

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html - kreatyna w kapsach, jest też w ofercie w prochu, ew https://sklep.sfd.pl/Olimp_TCM_Mega_Caps-opis26078.html

Białko - tu ploecam coś z SFD np tańsze https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html ( czeko najlepsze ), lub droższe https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html4

BCAA przed i w trakcie treningu - https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html , jest też w kapsach https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_PURE_BCAA-opis26690.html

Osobiście nie jestem zwolennikiem gainerów - białko + owsiane i masz ekstra naturalny gainer

Do tego witaminy, omega 3 ew magnez jeśli masz niedobory.
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela-Mag_B6_do_1.2012-opis25904.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html

Jako umilenie treningu na początek wystarczy kofeina + https://sklep.sfd.pl/Olimp_AAKG_Extreme_Mega_Caps-opis26297.html 

Czyli z kreatyn polecasz mono na początek? Co do amino i gainera, czy tam białka to raczej już wiem co i jak tylko ta kreatyna mnie nurtuje

Ile miałby trwać cykl na mono?

Pozdrawiam

8-12tyg

Tak mono na powrót po przerwie będzie ok. Tanie i dobre - nic się od 2006 roku nie zmieniło

Cykl na mono ok 8-10 tyg.

Może być i 12 j/w Remik

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-09-26 12:12:53

Dziękuję za zainteresowanie tematem

Całkowicie liczę na Wasze rady, bo to dla mnie nowość w tej dziedzinie, co wydaje się dziwne bo bawię się w kulturystykę kilka lat.

Z ciekawości- kilku kumpli poleca mi stacka, inni krealkalyn mówiąc, że mono to byle g****. Nie odzywam się bo się nie znam, co o tym sądzicie?

proszę

https://www.sfd.pl/Kreatyna__monohydrat_kreatyny_vs_różne_formy_kreatyny-t704503.html 

Krealkalyn to monohydrat za większe pieniądze - tak w uproszczeniu

Osobiście po przerwie tylko na mono bym jechał bo efekt będzie ten sam a wyjdzie taniej - jak chcesz oczywiście stacka można zakupić.

Dzięki Panowie, wszystko mi się rozjaśniło i jestem zdecydowany

A więc:

Cały cykl suple + konkretny trening będzie trwał te 10tyg.

Suple (Olimp):
Jak dawkować? Jak w dzień treningowy(T) a jak w nietreningowy(NT)? Wiem wiem, mam na stronce w opisie, ale niejasno, np:

-Bcaa Mega Caps (3x5caps, tak samo w T jak i NT?)

-Creatine Mega Caps (4caps, tak samo w T jak i NT? W T, po treningu, a w NT kiedy?)

-Gain Bolic 6000 (1-3x dziennie + przed i po treningu w dzień T, a w NT rozumiem, że tylko 1-3x dziennie?)

Wybaczcie jeśli zamieszałem...

BCAA - przed i po treningu 1g BCAA na 10kg masy ciała tylko w dni T
Kreatyna - w dni T 2x5g czyli np rano i po treningu, a w dni NT 1x5g np rano
GB6000 - po treningu porcja ( zależna od Ciebie np 100g ) a reszta według braków w diecie.

Dzięki Majkel!

Czyli zakładając, że kupię to BCAA w kapsułkach, ważę prawie 70kg, a więc dziennie 14g to zakładając, że 3 kapsułki mają 3,3g BCAA (info z Olimpa) to będę ich brał około 13 dziennie w dni treningowe, czyli po 6-7szt przed i 6-7szt po treningu?