Czawaj
Witam!
Powoli wracam na forum i na początek chciałem Wam pokazać co do tej pory osiągnąłem.
INFORMACJE:
wiek: 21
wzrost: 170cm
waga: 70kg
staż: około 2,5roku
klatka: 110cm
biceps: 37cm
pas: 77cm
udo: 59cm
łydka: 37cm
wyciskanie: nie sprawdzałem nigdy
przysiad: 100kgx10
martwy ciąg: 150kg
TRENING
Zwykle split, a ostatnie 2 miesiące FBW 15 10 5 na dwa zestawy.
DIETA
Jest, od stycznia tego roku, czyli pół roku z dietką:
-podstawowe zasady żywienia w kulturystyce,
-regularność posiłków,
-wcześniej wyliczone zapotrzebowanie, teraz modyfikowane według obserwacji i eksperymentów,
Przykładowo:
8:00 Płatki owsiane/mleko/jaja całe/bakalie
11:00 Chleb ciemny/polędwica/jogurt/bakalie/owoc
15:00 Ryż brązowy/pierś z kurczaka/warzywa
18:00 Makaron durum/ser biały
21:00 Makrela
Bez jakichkolwiek odżywek i suplementów.
CELE
Ogólnie moim celem jest atletyczna sportowa sylwetka, coś na kształt Clarenca Rossa:
http://static1.sfd.pl/1/images2006/20060601223148.jpg
Oraz ogólna siła z zachowaniem sprawności i dynamiki.
waga: 85kg
klatka: 120cm
biceps: 42cm
pas: 80cm
udo: 65cm
łydka: 42cm
Z wyników siłowych przede wszystkim zależy mi na martwym ciągu i przysiadach- w obu bojach chciałbym przekroczyć granicę 200kg, ale nie to będzie się najbardziej liczyć. Przede wszystkim sylwetka.
OD CZEGO ZACZYNAŁEM?
Bardzo skromnie.
waga: 58kg
klatka: 95cm
biceps: 29cm
udo: <50cm
Z ciekawostek dodam, że w dzieciństwie (2-3lata) z powodu nikłego napięcia mięśniowego miałem nie chodzić.
A teraz mniej tragicznie: martwy ciąg wykonuję od niecałego roku: wcześniej było unoszenie tułowia leżąc z opadu- do 150kg w MC doszedłem w kilka miesięcy.
Przez około 2 lata ćwiczyłem na drewnianej ławeczce, skos wykonując przez podstawienie książek pod nogi ławki.
Sprzęt nabyłem niecały rok temu: regulowana ławka oraz stojaki, za które dziękuję Kamilowi z forum.
Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni- ćwiczę w domu, w swoim małym pokoju. Do dyspozycji mam około...6m kw.
Tyle informacji, teraz pora na aktualne fotki:
-zdjęcia robione podczas tygodniowej regeneracji,
-bez pompy,
-wybaczcie brak opalenizny: w ten sam dzień się dopiero opaliłem,
-jakość większości nie powala (to capsy z filmiku),
Uprzejmie proszę o nie wpisywanie się póki nie zakończę!
Powoli wracam na forum i na początek chciałem Wam pokazać co do tej pory osiągnąłem.
INFORMACJE:
wiek: 21
wzrost: 170cm
waga: 70kg
staż: około 2,5roku
klatka: 110cm
biceps: 37cm
pas: 77cm
udo: 59cm
łydka: 37cm
wyciskanie: nie sprawdzałem nigdy
przysiad: 100kgx10
martwy ciąg: 150kg
TRENING
Zwykle split, a ostatnie 2 miesiące FBW 15 10 5 na dwa zestawy.
DIETA
Jest, od stycznia tego roku, czyli pół roku z dietką:
-podstawowe zasady żywienia w kulturystyce,
-regularność posiłków,
-wcześniej wyliczone zapotrzebowanie, teraz modyfikowane według obserwacji i eksperymentów,
Przykładowo:
8:00 Płatki owsiane/mleko/jaja całe/bakalie
11:00 Chleb ciemny/polędwica/jogurt/bakalie/owoc
15:00 Ryż brązowy/pierś z kurczaka/warzywa
18:00 Makaron durum/ser biały
21:00 Makrela
Bez jakichkolwiek odżywek i suplementów.
CELE
Ogólnie moim celem jest atletyczna sportowa sylwetka, coś na kształt Clarenca Rossa:
http://static1.sfd.pl/1/images2006/20060601223148.jpg
Oraz ogólna siła z zachowaniem sprawności i dynamiki.
waga: 85kg
klatka: 120cm
biceps: 42cm
pas: 80cm
udo: 65cm
łydka: 42cm
Z wyników siłowych przede wszystkim zależy mi na martwym ciągu i przysiadach- w obu bojach chciałbym przekroczyć granicę 200kg, ale nie to będzie się najbardziej liczyć. Przede wszystkim sylwetka.
OD CZEGO ZACZYNAŁEM?
Bardzo skromnie.
waga: 58kg
klatka: 95cm
biceps: 29cm
udo: <50cm
Z ciekawostek dodam, że w dzieciństwie (2-3lata) z powodu nikłego napięcia mięśniowego miałem nie chodzić.
A teraz mniej tragicznie: martwy ciąg wykonuję od niecałego roku: wcześniej było unoszenie tułowia leżąc z opadu- do 150kg w MC doszedłem w kilka miesięcy.
Przez około 2 lata ćwiczyłem na drewnianej ławeczce, skos wykonując przez podstawienie książek pod nogi ławki.
Sprzęt nabyłem niecały rok temu: regulowana ławka oraz stojaki, za które dziękuję Kamilowi z forum.
Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni- ćwiczę w domu, w swoim małym pokoju. Do dyspozycji mam około...6m kw.
Tyle informacji, teraz pora na aktualne fotki:
-zdjęcia robione podczas tygodniowej regeneracji,
-bez pompy,
-wybaczcie brak opalenizny: w ten sam dzień się dopiero opaliłem,
-jakość większości nie powala (to capsy z filmiku),
Uprzejmie proszę o nie wpisywanie się póki nie zakończę!
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Krzysztof Piekarz
szafa8
