Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Pewnie tak będzie, bo wyjdzie mi 4 dni offa do tego

U mnie to samo, też waga w dół :P A większość ludzi to i kilka kg do przodu. Z tego co zauważyłem to nie tyle same 2 dni świąt, ale cheat days od Wigilii do 3 Króli XD

LEGS 1

1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo
8x150 / 14x127,5
8x160 / 14x135

2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo
8x125 / 13x107,5
8x130 / 14x110

3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo
10x340 / 10x340 / 16x290
10x350 / 10x350 / 16x300

4. Odpychanie leżąc wąsko 1x8-10 + 1s bo
10x215 / 15x185
10x220 / 16x187

5. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo
12x155 / 12x155 / 16x132
12x160 / 12x160 / 16x136

6. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x67 / 12x67 / 15x57
12x68 / 12x68 / 15x58

7. Uginanie leżąc wąsko 3x10
67kg
70kg

8. Uginanie siedząc 3x12
62kg
64kg

9. Uginanie stojąc z linką wyciągu 3x15
20kg
21kg

10. Ławka rzymska 3x15
15kg
18kg

11. Unoszenie nóg w tył 3x20

Na nogach jak zawsze ogień W siadach znowu dużo dodane, bo ostatnio poszło to jak rozgrzewka. Dzisiaj ciężej, ale też bez większych problemów. Hacki też nie jakoś ciężko. Dalej już mneijszy zapas, ale i ćwiczenia lżejsze. Dwójki też z progresem, fajnie weszło wszystko. Ogólnie dzisiaj inna pogoda, i od razu chęci większe

Dupa sucha, można będzie ładować

PULL 2

1. Ściąganie podchwyt 3x10
94kg
96kg

2. Wiosło sztangą z martwego pktu 3x12
102,5kg
105kg

3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12
70kg
72kg

4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15
83kg
86kg

5. Pullover 3x15
43kg
44kg

6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo
12x49 / 15x42
12x50 / 15x43

7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo
12x56 / 12x56 / 16x48
12x58 / 12x58 / 16x50

8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo
10x56 / 10x56 / 14x48
10x57 / 10x57 / 14x49

9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo
12x12 / 11x12 /14x10
12x12 / 12x12 / 15x10

+ aero 15 min

Inna pogoda i od razu chęci większe Chociaż zmęczenie już serio spore, czekam tej przerwy, dobrze zrobi na pewno. Podokładane wszędzie, pompka też bardzo spoko Jutro jeszcze push, i wieczorem spadam już na wiochę

106,9kg Będzie jutro 107?

Jutro będzie 106.5

trzeba było dopic 100ml;)

To już by nie było na czczo

Albo nie szczać rano xd

I że szczaniem i nawet z dwójką pykło 107