Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Kolege też przygotowywał Radek S. I mam porównanie jak prowadzi mnie mój trener. Niebo a ziemia. Efekt końcowy widzicie jaki u mnie jest na scenie a porównując do mnie to ja jak Natural
Pasja pasją ale zdrowie ma się jedno.
Z resztą akurat tu u Przemka chyba nie trzeba tego mówić bo zdrowko najwazniejsze zeby tym sportem cieszyc sie dlugie lata

Taki Radek ma pewnie z 60 podopiecznych albo lepiej, więc niema co się dziwić że jest jak jest z prowadzeniem online. Choć z drugiej strony bierze pieniądze więc powinien się wywiązywać z paru rzeczy...
Najlepiej tak jak wyżej ktoś napisał cały czas "face to face" Chyba że masz niezłą sylwetkę + mega gen to się przyłoży do Ciebie

mirek78

Digestive enzymes czy super enzymes z now ? Ktore lepsze ?

te drozsze - super enzymes

Jw, super enzimes.

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1

1. Wyciskanie suwnica R8
8x150 / 8x200 / 8x240 / 8x270 / 12x242,5 / 12x242,5 / 16x215 / 16x215

2. Odpychanie od platformyh wąsko R8
8x150 / 8x180 / 12x162,5 / 12x162,5 / 16x145

3. SQ R10
10x100 / 11x90 / 11x90 / 12x80

4. Wyprosty siedząc R10
10x40 / 10x55 / 14x50 / 14x50 / 16x45

5. Bulgarian SQ 4x10
18kg

6. Uginanie leżąc R12
12x50 / 12x65 / 15x60 / 15x60 / 17x55 / 16x55

7. Uginanie siedząc 5x
12x25 / 12x25 / 12x25 / 15x20 / 20x15

No to w końcu solidniej zrobione nogi Niby dość lajtowo, głównie maszyny, wszystko z dużym zapasem, ale i tak od razu poczułem się lepiej Pompka bardzo fajna, po dwóch pierwszych ćwiczenich była wręcz masakra Dalej chciałem zrobić siady. Zacząłem od 100kg, i miała to być rozgrzewka, ale już tą setką ledwo 10x zrobiłem... Więc od tego już poszły regresy. Dwójki niby lekko, ale też dobrze dowalone. Wymyśliłem fajny patent na uginanie siedząc z użyciem wyciągu dolnego, widać na filmiku. Na prawdę dwójki paliły




Ogólnie teraz poleci plan z prio na nogi. Szybko je odbuduję, a potem już tylko do przodu, aż będą dominującą partią Cały rozkład treningów wygląda tak:
czwórki ciężko + dwójki lekko 1
plecy 1
klata 1
dwójki ciężko + czwórki lekko 1
barki + łapy 1
off
czwórki ciężko + dwójki lekko 2
plecy 2
klata 2
dwójki ciężko + czwórki lekko 2
barki + łapy 2
off
i od początku.

Od dzisiaj też już wyliczona dietka. Jak mówiłem, bardziej LC. Wygląda to tak:
1. 50g B + 40g T
TRENING 40g BCAA
2. Od razu po treningu - 50g B + 150g WW
3. Godzinę po poprzednim - 50g B + 75g WW + 5g T
4. 50g B + 35g T
5. 50g B + 35g T
6. 50g B + 75g WW + 5g T

Zobaczymy czy da się na tym coś urosnąć


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

Ciekawy patent, trzeba wypróbować

nie mogło być inaczej, żebyś nowego planu nie zaczął od treningu nóg
ale już widać, że wszystko zmierza w dobrym kierunku, humor w ciemno strzelam, że też poszedł od razu mocno w górę po nibym "lekkim" treningu nóg, ale jednak ze świadomością, że w końcu możesz je coś posmyrać
najlepsze jest to, że 90% bywalców siłowni by się zesrało po 2 pierwszych ćwiczeniach, a dla nas będzie to lżejszy trening

a co do michy to też bardzo fajna opcja, zresztą w sumie takiego schematu się spodziewałem, bo mówiłeś mi mniej więcej jak to będzie wyglądać, a też z kolei uważam, że na takim jedzeniu przy tej podaży fatu i odpowiednim doborze produktów organizm na pewno Ci podziękuje

dobre to na dwójki, tylko nie zawsze , szczegolnie w tych nowych fitness klubach są różne takie linki,uchwyty itp , kluby za miliony złotych,a czasem trudno nawet o zwykłe linki do wyciągu albo Łódź jakaś taka dziwna pod tym wzgledem, ja nawet u siebie nie mam maszyny do uginan w lezeniu,a siedząc jak dla mnie to nie to samo, więc pozostaje też ze starej szkoły leżenie na ławce i uginanie z hantlem trzymanym między stopami dla mnie to nr 1

ale ten Twój patent musze sprawdzić, bo dwójki dowalić trzeba kiedys w koncu:)

No żebyś wiedział, humor po treningu od razu +10, chociaż i przed treningiem już był dobry, bo wiedziałem co mnie czeka Jednak nogi to nogi, uwielbiam to
A co do michy to jak już wspominałem - priorytet teraz to naprawa lipidów w końcu, a progres jest na 2 miejscu. Dlatego i z saa nie dorzucam nic do teścia. Wyjdę na prostą, to zacznę skupiać się znowu głównie na progresie

A mnie bardzo miska ciekawi będziesz jakoś stosunki tłuszczu o3,6 i9 rozdzielał?