Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Yyy chyba dociął :P bo z tego co pamiętam na pca złoto i na NPC też chyba jakieś złota zgarnął to raczej bez formy by tego nie zrobił :)

A może docial, nie śledzę ale kojarzę z jakiś zawodów że ulany byl jak na formę startową.

od Kiedy działa z Mariuszem Przybyłą to na zawody dociał ;)

W Sopocie chyba rok temu fakt był jeszcze ulany na scenie ale to właśnie były początki współpracy z Przybyłą a później już dali radę :)

LEGS 2

1. SQ na hack maszynie 3x6-8
8x160 / 8x160 / 8x160

2. SQ smith 3x6-8
8x125 / 8x125 / 8x125

3. Wyciskanie suwnica 3x8-10
10x360 / 10x360 / 9x360

4. Odpychanie leżąc 3x8-10
9x240 / 9x240 / 9x240

5. Uginanie leżąc jednonóż 3x10-12
12x35 / 12x35 / 12x35

6. Uginanie siedząc 3x12-15
15x75 / 15x75 / 14x75

7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12
50kg

7b. Uginanie stojąc 3x15
10kg

8. HT maszyna 3x10-12
12x105 / 12x105 / 12x105

9. Ławka rzymska 4x15
15kg

No to ostatnie ciężkie nogi zrobione W niedzielę zrobię je jeszcze trochę lżej, bardziej z naciskiem na dupę i dwójki, i już bez ciężkich siadów na pewno. A dzisiaj mocy ciąg dalszy W siadach znowu +5kg, ale to już był max, w 3 serii ostatnie powtórzenie to już serio na granicy W siadach na smithcie +2,5kg, i też w miarę spoko. Na suwnicy dodałem 5kg, ale tu już zaczynało lekko odcinać prąd W odpychaniu już nawet nie zwiększałem, a i tak poszło mniej powtórzeń. Dwójki też wymaxowane na tych zakresach. Hipy jedynie zmieniłem ze smitha na maszynę do wyprostów, ze względu na już zaczynający się lekki ból pleców. Ale to było dobre rozwiązanie, wolne tępo, max dopięcie i dupa płonęła
Waga na razie dalej nie rusza, dzisiaj równiutkie 100kg. Ale już powinna śmigać mniejsza dawka novo, + dzisiaj HC, więc może coś ruszy. Bo na razie ciągle bardzo płasko, co raz bardziej w zasadzie... No i pojawia się problem, bo zaczyna mi lekko wykręcać palce u stóp. Czyli niestety chyba potas jest za wysoko... Spróbuję więc jeszcze lekko zmniejszyć prestarium, no innej opcji nie mam. Może przez te 10 dni pikawa nie siądzie

Przemek nie wcinaj się znów w temat... Nie jest on o Tobie

Aj sorki. Jesteś modem to usuń mój spam

Dupa jak na masie

Wiem, 100% racji, I to jest najgorsze

No to plan na kolejne nogi mamy podobny :) W sumie to jeszcze dwa cięższe treningi się zostały w tym tygodniu i póxniej już pewnie fbw jakieś łączone itp.
No a dupsko sztos pocięte :)