Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Jak ta forma jeszcze na brzuchu będzie

Wczoraj z rana jeszcze nogi zrobione, ale w zasadzie od razu po treningu jechałem już do siebie, nie było czasu więc nic napisać. Trening poleciałem trochę na spontanie, ale zajechałem się jak zawsze I już od wczoraj zluzowałem z dietą, po przyjeździe zjadłem gołąbki które już siostra z ojcem zrobili, I na noc jeszcze z siostrą pizzę owaliliśmy, żeby cokolwiek kalorii nabić, bo ogólnie to wczoraj mniej ich wleciało niż w zwykły dzień MC. Dzisiaj też pojem normalnie, to co rodzina, a jutro już świątecznie wiadomo A jak będę miał chwilę, to będę rozkminial już jak zacząć redukcję, trening makro itp

Wesołych świąt Panowie! Zdrowia i smacznego przede wszystkim

Wesołych

Dużo zdrówka Przemo

No to witam po świętach Ja już w domu, więc zaczynamy redukcję Waga oczywiście spadła, ale nie jakoś dużo. 112kg dzisiaj na czczo, więc jakiś kilogram- półtora. Niżej opiszę jak to wygląda na start.

Trening:
Póki co będzie split zwykły. Podział partii:
Czwórki + dupa
Plecy + tył barków
Klatka + dwójki
Barki + łapy

Poszczególne ćwiczenia na bieżąco. Po plecach I barkach będzie brzuch jeszcze. Aero na start 25 min po każdym treningu, po czwórkach może trochę mniej dam.

Makro:

DT 325g B 45g T 610g WW
1. 65g B + 140g WW insa 8iu
TRENING dextro 55g
2. 65g B + 200g WW insa 10iu
3. 65g B + 110g WW + 5g T
4. 65g B + 110g WW + 5g T
5. 65g B + 35g T

DNT 325g B 280g WW 75g T
1-4. 65g B + 70g WW + 10g T
5. 65g B + 35g T

Więc na start wywaliłem dzień HC, w MC uciąłem 100g WW I 30g T, i dodałem 50g B.

Saa itp:
Susta 750mg, bold 750mg, npp 450mg, tren enan 200mg. Potem dodam mastera i za npp wejdzie więcej trenu. Ze spalaczy novo zostaje na 1 tab ed na razie, dodaje tylko sally lekko. Zostaje poki co MK 15mg, GW 30mg, GH 5iu w dt.

No i chyba tyle, jak o czymś zapomniałem to pytać

PLECY + TYŁ BARKÓW 1

1. Podciąganie podchwyt 2x6-8 + 1s bo
8x5 / 8x5 / 11x0

2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo
8x100 / 8x100 / 13x85

3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo
10x85 / 10x85 / 14x72

4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 2s bo
10x90 / 10x90 / 12x81,25 / 15x72,5

5. Ściąganie wąski neutral leżąc 2x12 + 1s bo
12x85 / 12x85 / 16x72

6. Odwodzenie na maszynie 2x15 + 2s bo
15x50 / 15x50 / 18x45 / 20x40

+ aero 25 min

No dzisiaj w końcu chciało się ćwiczyć Przerwa dobrze zrobiła. Pompa dzisiaj jeszcze w miarę spoko, choć wiaodmo że teraz już będzie co raz słabiej. No ale jeszcze świąteczne żarcie siedziało Ogólnie póki co wszystko z zapasem, nawet drążek o dziwo nie tak ciężko poszedł.

No to od tego zaczynamy. Teraz będzie tylko mniej, przy podobnym bf

a masz już mniej więcej plan jak to rozegrać z micha, cardio itd w kolejnych tygodniach? tzn mam na myśli bliżej startu czy masz jakiś pomysł na siebie, żeby nie uciekło za dużo miecha/gabarytu, bo o formę na pewno martwić sie nie musisz

no to poszły konie po betonie :D hehe
plegar jak zawsze kozak ;p

Do końca ciezko coś zaplanować, ale na pewno będę starał się schodzić z wagi bardzo powoli, I skonczyc na jak największej ilości jedzenia. Też postaram się nie orać sobie bani tym że forma nie będzie taka jak kiedyś, bo muszę uświadomić sobie że to już nie klasyk. Muszę pilnować gabarytu, a nie każdego prążka na dupie. No ale jak wyjdzie w praktyce, zobaczymy