Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Taa te dziobanie to masakra ja nie dość ze siebie to jeszcze teraz żona leci antyzakrzepowe, gh, i tb+bpc to dziennie 4 strzały hah



A wole żeby sama nie wbijała po ostatniej akcji


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-04-30 18:57:28

A to suplementy się wbija?

przynajmniej redukcja bez głodu będzie i pokus;)

georgu

A to suplementy się wbija?

Niektóre...

Artur - ale jakieś sushi czy schabowego, to bym oyebał Ale poważnie to lipa ostra, wczoraj nie dojadlem ostatniego posiłku. Zjadłem z pół i zaczęło mi się cofać...

prz1993

georgu

A to suplementy się wbija?

Niektóre...

A no tak wlewy witaminowe itd...

KLATA + DWÓJKI 2

1. Wyciskanie skos dół 2x6-8 + 1s bo
8x130 / 8x130 / 16x110

2. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + 1s bo
8x105 / 8x105 / 13x90

3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo
10x40 / 10x40 / 13x33,75

4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + 1s bo
10x75 / 10x75 / 15x65

5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo
12x79 / 12x79 / 16x67

6. Uginanie siedząc 2x12-15 + 1s bo
15x73 / 15x73 / 19x62

7a. Uginanie z hantlą 3x12
14kg

7b. Odpychanie wysoko szeroko 3x15
175kg

+ aero 25 min

Od rana dzisiaj jakiś bez życia, zebrać się też ciężko było. Na treningu bez pyerdolnięcia, ale siłowo bardzo spoko. W wycisku na skosie +2,5kg i nawet 1 rep więcej w regresie. Na smithcie za to mniej w regresie, no i główne już tak na styk praktycznie. Dalej zamiast dipsów poszedł hammer, bo te wrzuciłem w drugim zestawie. Dwójki też ok, choć czucie jakby słabsze trochę.

BARKI + ŁAPY 2

1. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo
12x53,75 / 12x53,75 / 15x45

2. Podciąganie do brody smith 2x10-12 + 1s bo
12x55 / 12x55 / 16x45

3. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 + 1s bo
15x12 / 15x12 / 19x10

4a. Unoszenie bokiem z linką 3x12
18kg

4b. Unoszenie przodem z linką 3x15
22kg

5a. JM press 2x6-8 + 1s bo
8x85 / 8x85 / 13x72,5

5b. Uginanie sztangą 2x6-8 + 1s bo
8x52,5 / 8x52,5 / 14x45

6a. Francuz z linką jednorącz siedząc 2x6-8 + 1s bo
8x32 / 8x32 / 13x27

6b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x6-8 + 1s bo
9x18 / 9x18 / 13x16

7a. Prostowanie jednorącz podchwyt 2x8-10 + 1s bo
10x25 / 10x25 / 15x21

7b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo
10x41 / 10x41 / 14x35

+ aero 25 min

Jak się obudziłem i zobaczyłem jaka jest pogoda, rozkminiłem że dzisiaj barki i łapy, to totalnie odechciało mi się iść na trening Ale o dziwo jak tylko wszedłem na siłkę to już wszystko minęło, i trening poszedł bardzo fajnie, jak na braki i łapy oczywiście Wszędzie dodane, ale gdzie niegdzie już ciężko szło, szczególnie na hammerze.


Od wczoraj powrót do MK. Bez tego na razie nie jestem w stanie jednak przejeść kcal. Odstawię dopiero, jak będę czuł głód.

Z chęcią się z Tobą zamienię apetytem

CZWÓRKI + DUPA 2

1. SQ na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo
8x142,5 / 8x142,5 / 13x120

2. SQ wąsko smith 2x6-8 + 1s bo
8x127,5 / 8x127,5 / 13x107,5

3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo
10x355 / 10x355 / 13x320 / 16x285

4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 2s bo
10x230 / 10x230 / 13x207 / 16x183

5. HT smith 2x10-12 + 2s bo
12x175 / 12x175 / 16x157,5 / 18x140

6a. HT jednonóż 3x15

6b. Wymachy nóg w tył 3x20

7. Przywodzenie 4x15
80kg

+ aero 20 min

Dzisiaj zrobiłem taki eksperyment - zrobiłem aero rano na czczo zamiast po treningu. Obawiałem się trochę, że przełoży się to na trening, bo to raptem 2h przed treningiem było. No ale 20 min to cały chuy w sumie I na treningu nic nie czułem, poszło dobrze jak zawsze W hackach +5kg i znowu lekko dość Na smithcie +2,5, ale też w miarę spoko poszło. Dalej też wszędzie coś dodane, a w hipach nawet więcej powtórzeń w regresach poszło

Dupa jak dupa, za wiele się nie zmienia, ale dwójki powoli wychodzą

Ja robię zawsze na czczo, potej zjem i od razu na trening to mija około godzinki i też trening bez różnicy, a czasem wydaje mi się że nawet lepiej, bo już taki nakręcony jestem :D