Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Jeszcze Mateusz w Air Maxach robił te siady:D

wojtekztr

Ale to ja też tak Przemek mam z tymi paskami, uczucie jakby sztanga latała do przodu tyłu to nie kwestia słabego brzucha na pewno, bo core mam mocny. Raczej bym powiedział że nie sa spiete plecy, klata wypieta, lokcie pod sztanga itd i dlatego nie ma sztywności/kontroli, ogólnie pozycja z dvpy no ale np Zagor tak robi i mu pasuje



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-05-13 13:03:35

Ja też tak nie mogę robić. Miota mną jak na huraganie.

Całkiem inne mięśnie tu pracują i mimo, że ktoś ma "mocny core" to może nim trząść. Popatrzcie np na trójboistów którzy chcą nosić Yoke jak strongmani, mimo że przysiady idą git to jednak czegoś brakuje, bo w tym ćwiczeniu stabilności nie ma

Mną rzuca przy 100-120 z paskami, a dawniej jak robiłem regularnie z nimi to coś koło 180 szło i wtedy stabilność miałem dużo lepszą, niż teraz po 2 latach nie robienia tego, mimo że zwykłe przysiady, fronty i inne robie normalnie


Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 5/13/2020 2:18:25 PM

Czyli wygląda na to, że zostaje mi ten smith

PULL 2

1. Podciąganie podchwyt
6x12,5 / 8x7,5 / 10x0

2. Wiosło nachwyt z martwego pktu
7x145 / 6x145 / 10x125

3. Ściąganie szeroki neutral
8x105 / 8x105 / 10x95 / 12x85

4. Wiosło hammer podchwyt
10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55

5. Ściąganie drążka do klatki leżąc na ławce
4x12-15 50kg

6. Podciaganie do brody z martwego pktu
6x86 / 6x85 / 10x72,5

7. Unoszenie bokiem z oparciem
10x18 / 9x18 / 11x16 / 14x14

8a. Unoszenie bokiem maszyna
4x10 5 sztabka

8b. Unoszenie w opadzie
4x12 8kg

+ aero 30 min

Trening ogólnie udany. Siłowo fajnie do przodu wszystko, nawet ten drążek nieszczęsny Tyle tylko, że już dowieszając ciężar, znowu czułem ten ból w plecach... Nie był aż tak mocny jak przy wyciskach poziomo, ale odczuwalny jednak. No zobaczymy jak będzie jutro, bo jako główne ćwiczenie WL w planie, a dalej skos dół. W wiośle i ściąganiu po 5kg dodane. Dalej zmieniłem wiosło na takiej dziwnej maszynie na normalnego hammera, bo tam juz nie było miejsca na cieżar. Hammer jakby trochę gorzej wszedł, no ale trudno. Na barki też dodane, ale kg, albo powtórzenia, wiec fajnie

Waga na czczo 116,5kg, więc po dodaniu kcal ruszyło. Albo to zmiana oxy na npp Mario, uciekam

Przemo, a jak dowieszasz ciężar? Nie dawaj między nogi, bo to powoduje znacznie większą kompresję na kręgosłup, najlepiej z przodu na poziomie pasa

Nie kompresję tylko dekompresję I w sumie bez znaczenia czy będzie przywieszone do pasa czy trzymane między udami, ten sam kierunek siły będzie działał

Dowieszam na łańcuchu do pasa, tak że ciężar jest przede mną, tak obrazowo - obija mi jaja

BroStyle

Nie kompresję tylko dekompresję I w sumie bez znaczenia czy będzie przywieszone do pasa czy trzymane między udami, ten sam kierunek siły będzie działał

That's right Tylko jak ciężar między nogami to też jest większa skłonność do pogłębiania lordozy lędźwiowej

A to w sumie nie dobrze w przypadku podciągania?