Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PUSH 1

1. Wycidkanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo
8x117,5 / 13x100
8x120 / 13x102,5

2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo
8x117,5 / 14x100
8x120 / 14x102,5

3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo
10x102,5 / 15x95
10x115 / 15x97,5

4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo
10x41,25 / 10x41,25 / 16x35
10x42,5 / 10x42,5 / 16x36,25

5. Rozpiętki na bramie 2x10-12 + 1s bo
12x32 / 12x32 / 17x27
12x33 / 12x33 / 17x28

6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12
14kg (13x)
14kg (13x)

7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15
17kg
19kg

8. Podciąganie klamry do brody 3x20
42kg
43kg

9. Prostowanie podchwyt 3x12
42kg
48kg

10. Francuz siedząc maszyna 3x15
53kg
68kg

+ aero 15 min

Znowu świetnie poszło. Siłowo do przodu, choć skos nie tak lekko jak myślałem. Ale reszta już leciutko, ze sporym zapasem wszystko. Klata spompowana mega! Barki też dość spoko, choć dzisiaj tak typowo na pompkę, tak jak i tricek.
Na prawdę fajnie te treningi wchodzą ostatnio. Apetyt też dopisuje, i czuję, że ten organizm bardzo dobrze śmiga. Nie jest to może najlepsze 105kg w moim życiu, ale i tak jestem zadowolony. Jak bym wrzucił więcej saa, gh, to myślę że było by fajnie

LEGS 1

1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo
8x140 / 12x120
8x150 / 14x127,5

2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo
8x115 / 12x97,5
8x125 / 13x107,5

3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo
10x330 / 10x330 / 15x280
10x340 / 10x340 / 16x290

4. Odpychanie leżąc wąsko 1x8-10 + 1s bo
10x210 / 15x180
10x215 / 15x185

5. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo
12x150 / 12x150 / 15x127
12x155 / 12x155 / 16x132

6. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x65 / 12x65 / 16x55
12x67 / 12x67 / 15x57

7. Uginanie leżąc wąsko 3x10
60kg (12x)
67kg

8. Uginanie siedząc 3x12
55kg (15x)
62kg

9. Uginanie stojąc z linką wyciągu 3x15
15kg (20x)
20kg

10. Ławka rzymska 3x15
12kg
15kg

11. Unoszenie nóg w tył 3x20

Dobry ogień dzisiaj W siadach jednych i drugich pamiętałem, że zapas miałem bardzo duży, stąd dodałem aż po 10kg. A tu dalej lekko Suwnica też z zapasem, choć tu już nie był on tak duży. Reszta już ciężej, ale to lżejsze ćwiczenia, więc mogę mocniej przycisnąć. Na dwójki trochę mniej powtórzeń, weszły też bardzo dobrze. Na koniec dupa i do domu.
Od dzisiaj +10g ww przed i po treningu. I dzisiaj dzień HC, a posiłki wchodzą jak złe

ta przerwa co tam była przez chorobę wyszła na plus ;) no i ustawka :D

Noo ale ta waga to po ustawce tak jednorazowo poszła w górę, dzisiaj już znowu poniżej 105kg

to wiesz co masz robić ^^

Wiem wiem, działam

MARIAN 17

to wiesz co masz robić ^^

Jeździć na ustawki?

I zajadać burgery sernikami

Ślinotoku dostałem na widok tego sernika już nie pamiętam jak smakuje ale bym opracował najlepiej cała blachę :D

Apetyt śmiga to zaraz wszystko lepiej wchodzi :D