Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Na pewno będzie lepiej :P

LEGS

1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo
8x175 / 13x150

2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo
8x85 / 8x85 / 12x72,5

3. SQ wąsko smith 2x8-10 + 1s bo
10x110 / 10x110 / 15x92,5

4. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo
10x335 / 10x335 / 12x300 / 14x265

5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo
10x225 / 10x225 / 14x1202 / 19x180

6. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo
12x77 / 11x77 / 14x69 / 16x61

7. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo
12x24 / 12x24 / 17x20

8. Uginanie siedząc 2x12-15 + 2s bo
15x70 / 15x70 / 17x63 / 18x56

9a. Ławka rzymska 4x max
22x / 21x / 20x / 20x

9b. Przywodzenie 4x20
66kg

No dzisiaj trening ogólnie petarda, poza jedną akcją... Przy czwórkach wszędzie dodane po 5kg, i wszystko w miarę lekko szło Jedynie kondycha co raz bardziej siada, i ciężko z oddechem Problem pojawił się przy suwnicy. Przy 2 serii głównej zszedłem w jednym powtórzeniu za głęboko, oderwałem dupę od siedziska, no i trzasnęło lekko w prostowniku... Chwilowo poczułem dość spory ból, ale jakoś rozchodziłem Dokończyłem normalnie trening, no ale gorzej zaczęło się robić później. Na szczęście od razu po treningu poszedłem do fizjo, coś tam pomajstrował, nakleił tejpy, no i na razie jest lepiej. Ale powiedział że to pewnie naciągnięcie, i niestety jutro może być gorzej... No zobaczymy, na razie tragedii nie ma.

PUSH 2

1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo
8x122,5 / 12x105

2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo
8x66,25 / 8x66,25 / 12x56,25

3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo
10x57,5 / 9x57,5 / 14x50

4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo
10x17 / 10x17 / 12x15 / 15x13

5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo
12x40 / 12x40 / 19x20

6. Wyciskanie smith skos 45* 2x12-15 + 1s bo
12x92,5 / 12x92,5 / 14x80

7. Wyciskanie maszyna 2x15 + 2s bo
15x82 / 15x82 / 18x75 / 20x67

8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo
8x65 / 7x65 / 10x55

9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo
10x66 / 10x66 / 13x59 / 16x52

+ aero 20 min

Mimo bólu tego prostownika trening dzisiaj rewelacja Boli przy chodzeniu czy leżeniu płasko, ale w treningu dzisiaj nie przeszkadzało. Jedynie przy francuzie na ziemi bolało, ale do przeżycia. W wyciskaniu na barki to już bodajże życiówka na tyle ruchów Na hammerze dodałem tylko 1,25 na stronę, bo ostatnio już ciężko było. Dzisiaj podobnie, ale powtórzenia wyrobione. Barki mi dzisiaj naładowało niesamowicie Ta pompa potem aż przeszkadzała przy klatce, ale mimo to też wszędzie dodane. W dipsach +2,5kg i jeszcze +1 rep w regresie. Na smithcie powtórka ciężaru, ale dzisiaj na luzie wyrobione powtórzenia Tricek poza tym bólem pleców przy francuzie też bardzo fajnie, choć ciężko w tym francuzie będzie już progresować.

O tako barki nabiło

Kozacko, nie ma co.
I ta jakość ;)

No na razie fajnie to idzie, I bf nieźle się trzyma Jakby udało się jeszcze ze 3kg dołożyć, nie tracąc mocno na jakości, to już byłbym zadowolony

Na prawde co prpgres robisz to masakra, aż nie moge się doczekać Ciebie na scenie !:)

Ja w sumie też Ale to jeszcze daleka droga. No i ciekaw jestem, czy po takiej przerwie będę potrafił sam siebie przygotować.

Na tym zdj mega to wygląda ;) a co do przygotowań to nawet jakbym był pewny że dam radę sam to jednak wolałbym mieć kogoś nad sobą z chłodna głowa ;)

Ty masz najlepiej jak można było trafić Chodzi mi jedno nazwisko po głowie w razie czego, no ale zobaczymy.

prz1993

Ty masz najlepiej jak można było trafić Chodzi mi jedno nazwisko po głowie w razie czego, no ale zobaczymy.

Czarny Furiat, bankowo