Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Przemek, zawsze zakładasz stabilizatory na łokcie/kolana ? Nawet ja nic nie boli, jeśli się nie odczuwa dyskomfortu/bólu to warto zainwestować ? Pewnie jak już coś będzie boleć to one Ch.... dadzą ?:D

Używam do tych treningów, gdzie mam jakiś wycisk. Wiadomo że jak już yebnie to za wiele nie pomogą, dlatego lepiej zapbiegać

KoliF

Przemek, zawsze zakładasz stabilizatory na łokcie/kolana ? Nawet ja nic nie boli, jeśli się nie odczuwa dyskomfortu/bólu to warto zainwestować ? Pewnie jak już coś będzie boleć to one Ch.... dadzą ?:D

Mi walnęło, a dzięki nim ból jest prawie nieodczuwalny i nie czuje by dalej się pogłębiał

PLECY + TYŁ BARKÓW

1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max
12x / 10x / 9x / 9x / 8x

2. Wiosło hammer jednorącz R10
10x50 / 10x72, / 15x65 / 14x65 / 16x57,5

3. Wiosło sztangą nachwyt 5x
10x102,5 / 10x102,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 15x82,5

4. Ściaganie szeroki neutral 4x
12x52,5 / 12x52,5 / 15x47,5 / 20x42,5

5a. Wiosło wyc dolny wąski neutral 4x10
57,5kg

5b. Ściąganie podchwyt 4x12
37,5kg


6. Podciąganie hantli do szyi w opadzie jendorącz 5x
10x22 / 10x22 / 10x22 / 12x20 / 15x18

+ aero 20 min

Z konieczności dzisiaj zrobiony 7 trening z rzędu, i to stanowczo za duzo... Jeszcze plecy dzień po bicepsie, no ale cóż... Jutro mogę nie byc w stanie Ogólnie i tak wszędzie progres, ale te bicepsy czułem. Chociaż na plecach pompa też bdb. Jedynie przy wiośle sztangą backpumpsy przeszkadzały. Dziwne, pół tabsa letro ew do 1g testa a estro jak widać ciągle za wysoko.
Dzisiaj też najwyższa waga, mimo braku podbijania kcal już od jakiegoś czasu - 102,3kg. A miałem nie przekraczać 105kg na tej masie, taaa...
Teraz chwila relaksu, potem kebsik na podkład pod wódeczkę, no i melanż

Plecy póki co robione lekko na odwal, a i tak rosną chyba najlepiej



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 25g rano, 25g na noc

Dobrego melanżu!

Wątpię żebyś miał wysokie estro na takim stosunku letro do testo,zbadaj ale wg mnie przyczyny spompowanych prostowników szukać trzeba gdzie indziej

A masz jakiś pomysł? Prostowników chyba aż tak nie osłabiłem kilkoma tygodniami ćwiczenia w pasie

Jak dajecie letro to co ile dni? 0,5 raz na 7?
Sam sie zastanawiam nad zmiana bo exe wychodzi mocno nieekonomiczne

U mnie Letro 1/4 e4d jest porównywanle do Symexu 1 tabs e2d.

Dzięki. Jednak zostanę przy exe, bo Dawid przypomniał mi o wpływie letro na lipidy