1. Podciąganie do brody smith 3x8-10
10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5
10x45 / 10x45 / 10x45
2. Unoszenie bokiem 3x8-10
10x16 / 10x16 / 10x16
10x17 / 10x17 / 10x17
3. Wyciskanie zza karku smith 2x10-12
12x45 / 12x45
12x50 / 12x50
4. Podciąganie klamry do brody 2x10-12
12x61 / 12x61
12x66 / 12x66
5. Rozpiętki butterfly jednorącz 3x15
31kg
31kg
6. Wyciskanie maszyna 3x10-12
12x72 / 12x72 / 12x72
12x75 / 12x75 / 12x75
7a. Rozpiętki butterfly 3x12
--------
36kg
7b. Pompki 3x15
8. Francuz sztangą leżąc 4x8-10
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40
10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5
9. Prostowanie z linką 3x10-12
12x18 / 12x18 / 12x18
12x19 / 12x19 / 12x19
+ aero 20 min
Ostatni trening w tym tygodniu, sama pompka w sumie. Progres zanotowany wszędzie, ale dalej dość spory zapas. W zasadzie nie ma co więcej pisać.
Waga wróciła do tego co było przed cheatem, czyli jest tle co na koniec tamtego tygodnia. Weekend bez cheatów będzie, więc od poniedziałku kcal idą w górę.