SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DrunkInCarbs - przygotowania pod pierwszy sezon startowy

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2436

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 374 Wiek 23 lat Na forum 54 dni Przeczytanych tematów 1346
Witajcie
A lepiej by powiedzieć cześć ponownie, gdyż to moje kolejne podejście do prowadzenia tego typu dziennika. Tak wiem, słaby ze mnie człowiek, gdyż ostatnim razem odpuściłem po kilku postach, ale natłok dnia codziennego wygrał tak teraz postanowiłem iż bez względu na wszystko będę to robił w miarę regularnie i przyjemnie dla Was!


Zaczynając od krótkiego przedstawienia postaci:
Nazywam się Patryk, mam 23 lata. Trenuje od ponad 5 - 6 lat. Z mniejszymi i większymi przerwami ale jednak. Natomiast mogę powiedzieć że z głową i pasją robię to od około 2 lat.



W jakimś % zarys sylwetki z jakiej startowałem. Niczym niewyróżniający się chłopak. Bez nadwagi, nie jakoś nadmiernie chudy z obwodem bicepsa nie przekraczającym obwodu przedramienia.





Ale przechodząc już do czasów bliższych. Aktualnie skończyłem 8 tygodniowy okres mini cuta. Który uważam iż był najlepiej przepracowanym czasem od początku na siłowni. Założenia zostały spełnione w 100%, micha trzymana a trening ku mojemu zaskoczeniu przyniósł nawet progres siłowy, co wbrew pozorom nie powinno mieć miejsca a jedna. Może zwyczajnie przed mini cut'em ćwiczyłem jak p***a albo podziałała tutaj psycha, nie ważne. Najważniejsze że wszystko poszło włącznie z sylwetką do przodu.



Na załączonym obrazku zmiana w tym okresie czasu:







Kończyłem na następującym bilansie kalorycznym:



Dzień bez treningu 2280 kcal + cardio 30 min

B 270

W 120

T 80



Dzień treningowy 3000kcal + cardio 30 min

B 220

W 400

T 50



Po tym czasie nie było wolnego reverse diet. Od razu podbicie w górę o około 500 - 600 kalorii w skali dnia, głównie w postaci węglowodanów gdzie obecnie jest ich 600g dziennie.

Trening z podziałem na daną partię podczas konkretnej jednostki w systemie : 3 dni treningowe 1 dzień off i tak dalej.



Najbliższe tygodnie to czas poświęcony na dokładanie dodatkowych kilogramów. Plan rozpisany na 12 tygodni masowania a później decyzja o ewentualnej ucince i mini cut'ie bądź dalszym masowaniu.

Cel na ten rok bo to najważniejsze: najbliższe miesiące poprawić, zbudować jak najwięcej i w drugiej połowie roku spróbować swoich sił w pierwszym starcie w zawodach sylwetkowych. Czas pokaże jak to będzie ale wiem że będzie to zaj**ista przygoda :D

Na starcie to tyle ode mnie. Piszcie śmiało pytania chętnie stworzę tutaj ciekawą dyskusję i na bieżąco będę dzielił się swoimi perypetiami.

Poniżej jeszcze aktualna fota w "oszukanym" świetle dla podbicia ego








Zmieniony przez - DrunkInCarbs w dniu 2019-03-27 12:43:28


Zmieniony przez - DrunkInCarbs w dniu 2019-03-27 12:44:19

Zmieniony przez - DrunkInCarbs w dniu 2019-03-27 12:45:27
2
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 374 Wiek 23 lat Na forum 54 dni Przeczytanych tematów 1346
Od trzech dni lekkie zmiany w diecie. Zrezygnowałem z węglowodanów na śniadanie kosztem wrzucenia 40g wypijanych treningowo w postaci najzwyklejszego carbo. Lepsze uczucie na żołądku, bez widocznego spadku siły wręcz poprawiając ją. Dam znać jak sprawdzi się to w dłuższej perspektywie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 374 Wiek 23 lat Na forum 54 dni Przeczytanych tematów 1346
Aktualny przegląd formy :
kalorie na dziś dzień :

180 - 200g B
50 - 70g T
640 - 700g W




1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 441 Napisanych postów 735 Wiek 38 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 72606
Fajna forma, będę zaglądał.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4089 Napisanych postów 42387 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 341098
Zaglądam
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 374 Wiek 23 lat Na forum 54 dni Przeczytanych tematów 1346
Z racji tego że nie chciałbym aby pojawiały się tutaj tylko moje zdjęcia i kwestie treningowe, postaram dzielić się z Wami także swoimi odkryciami spożywczymi bo wiem że każdy jak ja lubi jeść coś z dobrym makro :D

Do tego raz na jakiś czas podrzucę Wam przepis od siebie, bo uważam że kilka ciekawych się sklei.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 374 Wiek 23 lat Na forum 54 dni Przeczytanych tematów 1346
I tak na pierwszy ogień idzie coś co wleciało na ostatnia kolację
"Sernik na twarogu" idealny na dni low carb, czyli moje dni nietreningowe.

Makro całości :
50g B / 4g T / 30g W

Składniki:
- budyń czekoladowy bez cukru
- twaróg chudy 250g
- kefir 200g
- jabłka 100g
- cynamon, słodzik, żelatyna

Żelatyne rozpuśćcie w gorącej wodzie. Wymieszajcie z twarogiem, słodzikiem, kefirem i przelejcie do pojemnika. Na górę cienko pokrojone w plastry jabłka. Na całość wylejcie ugotowany w niewielkiej ilości wody budyń. Do lodówy aż zgęstnieje.

Jakbym dysponował węglami na ten posiłek to ograniczyłaby mnie tylko kreatywność i produkty w kuchni ;)




1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 374 Wiek 23 lat Na forum 54 dni Przeczytanych tematów 1346
Z tyłu bita śmietana 35% fatu mniej, nie wiem gdzie w PL można ją dostać, dajcie znać jak macie sprawdzone miejsce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 374 Wiek 23 lat Na forum 54 dni Przeczytanych tematów 1346
Dzisiaj trzeci trening z rzędu. Na rozkład wleciały plecy i barki.
Duża objętość i sporo serii łączonych:

- ściąganie drążka młotkowo do klatki piersiowej 4 x 12
- wiosłowanie sztangą podchwytem (5s opuszczania) 4 x 10

- wznosy hantli w bok siłowo 4 x 6
- wyciskanie hantli siedząc 1,5 ruchu 4 x 10
- wznosy klasyczne z przenosem hantli w przód 4 x 9
- wznosy ramion w bok z linką wyciągu dolnego 8s negatywa 3 x 12
- uginanie ramion ze sztangą 5 x 12

Bez cardio z racji ponad 24000 kroków w ciągu dnia.

Kalorie zjedzone : 4400 kcal


Zmieniony przez - DrunkInCarbs w dniu 2019-03-29 20:13:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 374 Wiek 23 lat Na forum 54 dni Przeczytanych tematów 1346
A tutaj jeszcze moje dwa odkrycia z dzisiaj :

wafle kozak jakieś 4g tłuszczu na 100g
cola mega słodka ale równie dobra, zdecydowanie warta spróbowania

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 374 Wiek 23 lat Na forum 54 dni Przeczytanych tematów 1346
Moja opcja na ciasto, wpada lekko a można bez nakładu większego nabić sporo kalorii.


Makro całości:

55g B / 8g T / 133g W

Składniki:
- 3 banany (240g)
- jajko (50g)
- mąka pszenna (100g)
- słodzik, proszek do pieczenia, cynamon
- budyń bez cukru czekoladowy
- żelatyna

poleca na górę:
- skyr (150g)
- wpc kokosowe (20g)

Budyń gotujemy na wodzie ze słodzikiem oraz żelatyną i odstawiamy. Banany rozgniatamy i łączymy z jajkiem, mąką, proszkiem i cynamonem. Do formy i piekarnika na 45 - 60 minut w temperaturze 170 stopni.

W międzyczasie możecie sobie wymieszać skyr z białkiem co da fajną polewę. Na upieczone ciasto wylejcie budyń i do lodówki aż całość zgęstnieje. Na koniec polewacie sosem i można szamać :D

1
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Łukasz , dziennik treningowy 2020.