Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Spoko, na te nie fit rzeczy to apetyt jest Poza tym to będzie jedzone w imię wyższego celu przecież

PULL 2

1. Ściąganie podchwyt 3x10
96kg
98kg

2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12
105kg (wiosło sztangą z martwego pktu)
75kg

3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12
72kg
74kg

4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15
86kg
89kg

5. Pullover 3x15
44kg
45kg

6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo
12x50 / 15x43
12x51 / 15x44

7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo
12x58 / 12x58 / 16x50
12x59 / 12x59 / 16x51

8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo
10x57 / 10x57 / 14x49
10x58 / 10x58 / 14x50

9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo
12x12 / 12x12 / 15x10
12x14 / 10x14 / 13x12

+ aero 15 min

Dziwne rzeczy, waga po wczorajszym HC poszła aż o 1,5kg w górę, pokazało rekordowe 108,5kg. Ogólnie bym miał to w dupie, ale backpumpsy są już tak ogromne, że ciężko było siedzieć między serisami Wiosło sztanga musiałem zmienić na wiosło leżąc. Ale trening ogólnie niezły, dołożone gdzie się dało. Jutro jeszcze push, a potem melanż i w sobotę off

Ulewać chyba nie ulewa, więc yebać tą wagę

PUSH 2

1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo
8x100 / 14x85
8x102,5 / 14x87,5

2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo
8x55 / 14x47,5
8x57,5 / 14x48,75

3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo
10x77,5 / 15x65
11x77,5 / 16x65

4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo
11x24 / 11x24 / 16x20
12x24 / 12x24 / 17x20

5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo
12x52 / 12x52 / 17x44
12x53 / 12x53 / 17x45

6. Gironda dips 3x10
25kg
27,5kg

7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12
87,5kg
90kg

8. Wyciskanie hammer z gumą 3x12
28,75kg
30kg

9. Rozpiętki butterfly 2x15
70kg
72kg

10. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo
10x51 / 10x51 / 14x43
10x52 / 10x52 / 14x44

11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo
12x46 / 12x46 / 16x39
12x47 / 12x47 / 16x40

Średnio dzisiaj, chyba przez tą pogodę. Dłużyło mi się strasznie, trochę tak zrobiłem żeby odwalić i do domu. Jutro na pewno off, niedziela może też, zobaczę jak będzie z chęciami. No i jednak na jakiś czas kcal pójdą w dół, bo ciężko przejadać. No ale musiało się to tak skończyć po świętach


Wszystkiego dobrego, i dużo zdrowia każdemu w nowym roku!

To z jakimi makrosami kończysz ten rok ?

Mc 305g B 45g T 510g WW
1. 55g B + 110g WW
TRENING dextro 40g
2. 70g B + 160g WW
3. 60g B + 70g WW + 15g T
4. 60g B + 70g WW + 15g T
5. 60g B + 65g WW + 15g T

Hc 305g B 45g T 590g WW
1. 55g B + 130g WW
TRENING dextro 50g
2. 70g B + 180g WW
3. 60g B + 80g WW + 15g T
4. 60g B + 80g WW + 15g T
5. 60g B + 75g WW + 15g T

Lc 300g B 240g WW 90g T
1-4. 60g B + 60g WW + 15g T
5. 60g B + 30g T

A ile utne jeszcze nie wiem, nie jakoś dużo raczej. Myślę że 100g ww mniej już będzie dobrze wchodzić.

paletak

To z jakimi makrosami kończysz ten rok ?

Iloma procentami witasz Nowy Rok?

Tu już słabiej, jedynie szampan free wleci Może symbolicznie kieliszek normalnego.

PULL 1

1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo
8x12,5 / 12x2,5
8x12,5 / 12x2,5

2. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo
8x10 / 12x0
8x10 / 12x0

3. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo
10x85 / 14x72,5
10x87,5 / 14x73,75

4. Wiosło półsztangą 1x8-10 + 1s bo
10x90 / 15x77,5
10x92,5 / 15x78,75

5. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo
12x82,5 / 12x82,5 / 16x70
12x83,75 / 12x83,75 / 16x71,25

6. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 2x10-12 + 1s bo
12x40 / 12x40 / 17x33,75
12x41,25 / 12x41,25 / 16x35

7. Unoszenie w opadzie 3x15
12kg (17x)
14kg

8. Face pull 2x20
35kg
36kg

9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12
12kg
14kg

10. Uginanie nachwyt 2x15
40kg
41kg

+ aero 15 min

No dobra, to równo 2 weeks out Ale po kolei. Najpierw sylwester - dość spokojnie, na domówce u siostry. Dość sporo osób, nikogo nie znałem w sumie, siedziałem na trzeźwo, ale mimo to źle nie było. Przez całą noc w sumie jednak wpadło trochę tego alko, ale tak rozłożone to było raczej bezpiecznie, i karetka mnie nie wywiozła Pojedzone oczywiście też zdrowo, ale o tym później... Wróciliśmy do domu przed 5, więc odsypiałem do 13.30 jakoś, to i wczoraj za wiele nie zjadłem. A też były to posiłki typu naleśniki czy kanapki z żabki No ale jednak chyba kcal na imprezie weszło za dużo, bo dzisiaj rano wchodzę na wagę, a tu... prawie 111kg Widziałem że spuchłem sporo, ale nie sądziłem że aż tak wagę wyebie Kcal idą w dół, i tak polecę już aż do operacji, co by nie wchodzić w przerwę ulanym jak prosiak. Ale to od jutra, bo jeszcze dzisiaj na wieczór coś chyba będzie jedzone

Trening dzisiaj jako taki. Wiem, że jestem już przetrenowany, ale nie zrobię offa bo za 2 tyg będę tęsknił za tą siłownią Siły sporo, no ale co się dziwić po takim doładowaniu Na drążku nie zwiększyłem ciężaru, ale mimo tych dodatkowych kilku kg powtórzenia wyrobione tak samo. W innych ćiwczeniach już dodane. Pompa duża, za duża znowu. Backpumpsy ostro wkvrwiają... Ale swoje zrobione, to najważniejsze

Od jutra dieta

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo
8x130 / 13x110
8x132,5 / 13x112,5

2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo
8x130 / 14x110
8x132,5 / 13x112,5

3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo
10x122,5 / 15x105
9x125 / 15x105

4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo
10x46,25 / 10x46,25 / 15x40
10x47,5 / 10x47,5 / 14x40

5. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + 1s bo
12x77 / 12x77 / 17x66
12x80 / 12x80 / 17x68

6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12
16kg
16kg (13x)

7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15
23kg
24kg

8. Podciąganie klamry do brody 3x15
55kg
57kg

9. Prostowanie podchwyt 3x12
52kg
53kg

10. Francuz siedząc maszyna 3x15
74kg
76kg

+ aero 15 min

Dzisiaj ciężko jakoś, wszystko już dość sporo ważyło. No ale i już doszedłem do dość dużych ciężarów jak na mnie i na moją suplementację Klata weszła świetnie, barki dzisiaj o dziwo trochę słabiej. Ale ogólnie na plus

Takie noworoczne ulaństwo