Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Echh wszędzie trzeba jak do Januszy

No dokładnie ja jak Przemo po Januszowemu xD ale my sie zrozumieliśmy ;d fizio nie jestem więc takie dogłębne analizy nie sa mi znane :d ale myślę ze większość skumała o co mi chodzi a inaczej januszowato nie umiem tego wytłumaczyć :d

PULL 2

1. Podciąganie podchwyt
5x12,5 / 7x5 / 9x0

2. Wiosło nachwyt z martwego pktu
7x140 / 7x140 / 10x120

3. Ściąganie szeroki neutral
9x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80

4. Wiosło maszyna podchwyt
10x90 / 10x90 / 13x80 / 17x70

5. Ściąganie drążka do klatki leżąc na ławce
4x12-15 45kg

6. Podciaganie do brody z martwego pktu
6x80 / 10x72,5 / 12x65

7. Unoszenie bokiem z oparciem
9x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14

8a. Unoszenie bokiem maszyna
4x10 5 sztabka

8b. Unoszenie w opadzie
4x12 8kg

+ aero 25 min

Kolejny dobry trening, ale też bardzo męczący i dość długi. Tu już zapas został tylko gdzie niegdzie, ogólnie większość na styk wchodziła. Ale każde ćwiczenie na prawdę wesżło jak chciałem. Jedynie będzie problem z wiosłem na tej niby maszynie, bo tu akurat poszło dość lekko, a niewiele zostało miejsca na ciężar. Ale to najwyżej zamienię na półsztangę jednorącz. Cardio trochę już skróciłem, bo i tak długo mi zeszło.
Cieszy mnie to, że w pasie zapinam się na dziurkę, na którą zawsze zapinałem się przy wadze ok 10kg niższej. Coś ta poprawa jedzenia jednak daje. Razem z poprawą szerokości pleców, może w końcu te proporcje chociaż trochę nadrobię.

PUSH 2

1. WL
6x150 / 9x130

2. Wyciskanie skos dół
6x140 / 6x140 / 9x120

3. Wyciskanie hammer
9x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30

4. Rozpiętki butterfly
4x12-15 90kg

5. Wyciskanie zza karku smith
9x60 / 9x60 / 11x55 / 13x50

6. Unoszenie przodem maszyna
3x12-15 40kg

7a. Prostowanie jednorącz
3x10-12 25kg

7b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik
3x10-12 18kg

8a. Francuz z linką zza głowy
2x15 40kg

8b. Spider curl hantlami
2x15 7kg

+ aero 30 min

Trening całkiem udany, choć denerwowała mnie ilość osób dzisiaj. No dosłownie jakby otworzyli normalnie siłownie... Ale jakoś w połowie się przerzedziło i już fajnie szło. WL zadziwiająco dobrze, nawet z lekkim zapasem, a bałem się, że będzie problem z 5 powtórzeniami. Skos dół też z zapasem, choć tu muszę jeszcze dobrze wczuć się w ruch. Hammer spoko, też będzie można dodać. Barki jakoś średnio weszły, no ale trudno. Za to łapy bardzo mocno sie spompowały, mimo tylko kilku serii.
Jutro jeszcze nogi do zrobienia i będzie koniec 3 tygodnia masy

a są na ten moment w PL jakieś informacje w ogóle kiedy planują otwarcie siłowni?

erwinoos

a są na ten moment w PL jakieś informacje w ogóle kiedy planują otwarcie siłowni?

Siłki w IV etapie, a jeszcze nieznana data III etapu

W Norwegii otwierają 15 czerwca, Niderlandy do 1 września bankowo zamknięte, UK mają otworzyć dopiero "na jesień". Przez wakacje obstawiam, że dalej będzie out

No niestety też tak podejrzewam...

A to Niderlandy nie dali zakazu na sporty drużynowe jak piłka nożna itp?

Chore to, galerie otwierają, gdzie pierwszego dnia ludzie pobiegli jak szczury jakieś, przepychanki, jeden na drugim i niby wszystko jest okej. A siłki, gdzie ludzi znacznie mniej pozamykane.