Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo
5x130 / 12x110
6x130 / 12x110

2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo
5x120 / 11x102,5
6x120 / 12x112,5

3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo
10x32,5 / 10x32,5 / 16x27,5
10x33,75 / 10x33,75 / 16x28,75

4. Gironda dips 3x max
15x / 14x / 14x
15x / 14x / 14x

5. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + bo
7x90 / 7x90 / 11x75
8x90 / 8x90 / 12x75

6. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + bo
10x52,5 / 9x52,5 / 14x45
10x55 / 9x55 / 14x47,5

7. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo
13x12 / 13x12 / 17x10
13x13 / 13x13 / 17x11

8. Francuz z linką stojąc 2x8-10 + bo
10x58,5 / 9x58,5 / 12x51
10x58,5 / 10x58,5 / 13x51

9. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + bo
12x39 / 12x39 / 16x33
12x40 / 11x40 / 15x34

+ aero 20 min

Choroba dalej trzyma, więc znowu bez jakiegoś szału, ale udało się chociaż powtórzeń prawie wszędzie dołożyć. Ale pompa bardzo słaba, i dalej sylwetka źle wygląda. Jutro znowu off, i oby od poniedziałku było lepiej.

Kurła wszystkich łapie masakra, ja dwa tygodnie wycięty z życia.

Wczoraj jeszcze w pracy na wejściu, więc fajnie sobie wymarzłem 8h... dzisiaj znowu zgon.

robertjudi

Kurła wszystkich łapie masakra, ja dwa tygodnie wycięty z życia.

Ja prawie 2.5mies. Tak się bujalem , dopiero do żywych wracam xd

Dupa tam 2 theraflu dzisiaj wypiłem, i jutro z rana lecą nogi na pełnej

U mnie zatoki, od nich zapalenie oskrzeli i po chwili znowu zatoki. Do tego ciągłe pobolewanie gardła. Wywaliłem na spontanie na Kanary. 25 stopni i od razu wszystko jak ręką odjął. Wróciłem i znowu to samo

Taki mamy klimat xd

LEGS 1

1. SQ 1x6-8 + bo
6x180 / 12x152,5
8x180 / 12x155

2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo
8x145 / 12x122,5
8x150 / 12x127,5

3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo
10x240 / 10x240 / 16x205
10x250 / 10x250 / 16x215

4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo
10x56 / 10x56 / 16x47
10x57 / 10x57 / 16x48

5. Wykroki 3x max
19x / 18x / 17x
20x / 18x / 18x

6. Uginanie stojąc 2x6-8 + bo
8x7szt +4 / 8x7szt +4 / 13x6szt +3
8x8szt / 8x8szt / 12x6szt +4

7. Uginanie leżąc wąsko 2x8-10 + bo
10x51 / 10x51 / 14x44
10x52 / 10x52 / 14x44

8. MCNPN 2x10-12 + bo
12x80 / 12x80 / 17x67,5
12x85 / 12x85 / 17x75

9. HT maszyna 2x6-8 + 2s bo
-------------------------------------------
wyprosty na rzymskiej

10. Przywodzenie 3x15
17x89 / 16x89 / 15x89 / 14x89
18x89 / 16x89 / 15x89 / 12x89

+ aero 15 min

Choroba trzyma, ale dzisiaj lepiej niż wczoraj, bez gorączki już chociaż. No i mimo wszystko moc była. Siady lekko na 8x poszły, chciałem zrobić więcej, ale poczułem że krew mi z nosa zaczyna lecieć i odłożyłem. A w sumie i tak jak poszło, to całą bluzkę zalałem Musiało wyebać ciśnienie... Dalej hacki też fajnie poszły, z lekkim zapasem mimo dodania 5kg. I dalej też już dobrze szło, tylko wydolnościowo ciężko bo płuca zawalone...





Od dzisiaj w dni HC, czyli dzisiaj jeszcze +40g ww i +5iu lantusa. W inne dni też dodam, ale jeszcze zobaczę ile, pewnie z 30g ww. Apetyt znowu padł przez chorobę, ale dopijam gainerem i makro się zgadza

PULL 2

1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo
8x7,5 / 12x0
8x8,75 / 12x0

2. Podciąganie nachwyt 3x max
10x / 10x / 9x
10x / 10x / 9x

3. Wiosło leżąc podchwyt 2x8-10 + bo
10x90 / 10x90 / 16x76,25
10x92,5 / 10x92,5 / 16x78,75

4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo
10x37,5 / 10x37,5 / 15x31,25
10x40 / 10x40 / 15x33,75

5. Pullover 2x10-12 + bo
12x56 / 12x56 / 17x48,5
12x58,5 / 12x58,5 / 17x51

6. Face pull 4x12
53,5kg
56kg

7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + bo
10x26 / 10x26 / 13x22
10x28 / 9x28 / 13x24

8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo
12x13 / 11x13 / 15x11
12x13 / 12x13 / 15x11

+ aero 20 min

Trening niby dobry, bo progres znowu zaliczony, ale znowu pompa nie ta, chęci też takie średnie. Chyba to już przemęczenie, bo choroba aż tak nie przeszkadzała. Docisnę jakoś do świąt, potem na święta wpadną 3 dni off, na sylwestra podobnie, i chyba starczy jako deload.

PUSH 2

1. WL 1x6-8 + bo
8x140 / 13x120
7x145 / 13x122,5

2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + bo
7x115 / 12x97,5
7x117,5 / 12x100

3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo
10x47,5 / 8x47,5 / 14x40
10x48,75 / 9x48,75 / 14x41,25

4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo
14x56 / 13x56 / 17x46
15x56 / 13x56 / 18x46

5. OHP 2x6-8 + bo
8x75 / 7x75 / 12x62,5
7x77,5 / 7x77,5 / 12x65

6. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo
11x22 / 11x22 / 16x19
12x22 / 12x22 / 16x19

7. Crucyfix 2x10-12 + bo
12x21 / 12x21 / 17x18
12x22 / 12x22 / 17x19

8. Dipsy 3x max
14x / 11x / 10x
14x / 12x / 10x

9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo
12x15 / 12x15 / 15x13
12x16 / 11x16 / 14x14

+ aero 20 min

Dzisiaj jakby lepszy trening. Jedyne czego ciągle brakuje, to chęci... Ale dzisiaj i siłowo świetnie, i pompa bardzo dobra, no i mam wrażenie że sylwetka była jakby ostrzejsza, bo chyba przez tą chorobę też jakby wody naciągnąłem. WL widać na filmiku, bez zapasu, ale za tydzień i tak wrzucam 150kg. Jak do końca roku pójdzie 6x, to będę zadowolony