1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo
5x130 / 12x110
6x130 / 12x110
2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo
5x120 / 11x102,5
6x120 / 12x112,5
3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo
10x32,5 / 10x32,5 / 16x27,5
10x33,75 / 10x33,75 / 16x28,75
4. Gironda dips 3x max
15x / 14x / 14x
15x / 14x / 14x
5. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + bo
7x90 / 7x90 / 11x75
8x90 / 8x90 / 12x75
6. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + bo
10x52,5 / 9x52,5 / 14x45
10x55 / 9x55 / 14x47,5
7. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo
13x12 / 13x12 / 17x10
13x13 / 13x13 / 17x11
8. Francuz z linką stojąc 2x8-10 + bo
10x58,5 / 9x58,5 / 12x51
10x58,5 / 10x58,5 / 13x51
9. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + bo
12x39 / 12x39 / 16x33
12x40 / 11x40 / 15x34
+ aero 20 min
Choroba dalej trzyma, więc znowu bez jakiegoś szału, ale udało się chociaż powtórzeń prawie wszędzie dołożyć. Ale pompa bardzo słaba, i dalej sylwetka źle wygląda. Jutro znowu off, i oby od poniedziałku było lepiej.