Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

No ja tak swojego insta ostro rozkręciłem xDDD

PUSH 1

1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo
8x95 / 12x80
8x97,5 / 12x82,5

2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo
8x55 / 11x46,25
8x56,25 / 12x47,5

3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo
10x45 / 10x45 / 15x37,5
10x47,5 / 10x47,5 / 15x40

4. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo
12x22 / 12x22 / 16x18
11x24 / 11x24 / 15x20

5. Wyciskanie skos 45* smith 3x6-8
8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5
8x105 / 8x105 / 8x105

6. Floor press smith 3x8-10
10x105 / 10x105 / 10x105
10x107,5 / 10x107,5 / 10x107,5

7. Rozpiętki butterfly 3x10-12
12x75 / 12x75 / 12x75
12x78 / 12x78 / 12x78

8. Francuz sztangą z martwego pktu 1x6-8 + 1s bo
8x55 / 12x47,5
8x57,5 / 12x50

9. Dipsy 3x max
8x / 8x / 8x
10x / 9x / 8x

10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo
12x80 / 12x80 / 16x68
12x83 / 12x83 / 16x70

+ aero 15 min

Dzisiaj jakby trochę słabiej, taki bez życia się czułem. Ale siłowo nieźle, barki lżej niż ostatnio mimo progresu. Klata na skosie też dość lekko, ale floor press już bardzo ciężko. Pompka ogólnie niezła

Jutro nogi, zestaw gdzie czwórki ciężko. Nie wiem jeszcze jak rozegram, ale chyba w siadach dodam tylko symboliczne 2,5kg, żeby bardziej skupić się na czuciu jeszcze. A w hackach już więcej dołożę i polecę siłowo.

Nawet dołożenie 0,5 kg to progres albo 1 powtórzenie.

LEGS 1

1. SQ 1x6-8 + 1s bo
8x140 / 12x120
8x142,5 / 12x122,5

2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo
8x140 / 12x120
8x145 / 12x122,5

3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo
10x350 / 10x350 / 14x300
10x355 / 10x355 / 14x305

4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo
10x200 / 10x200 / 15x170
10x205 / 10x205 / 15x175

5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x50 / 12x50 / 16x42
12x52 / 12x52 / 16x44

6. Uginanie leżąc jednonóż 3x6-8
8x30 / 8x30 / 8x30
8x31 / 8x31 / 8x31

7. Uginanie siedząc 3x8-10
10x70 / 10x70 / 10x70
10x72 / 10x72 / 10x72

8. Uginanie stojąc z linką wyciągu 3x10-12
12x20 / 12x20 / 12x20
12x22 / 12x22 / 12x22

9. HT smit 3x8-10
10x100 / 10x100 / 10x100 (maszyna)
10x140 / 10x140 / 10x140

10. Ławka rzymska jednonóż 3x max
12x / 11x / 11x
12x / 12x / 11x

Znowu mega wszedł ten trening! Siady już sporo lepiej niż oststnio. Progres symboliczny tylko jeśli chodzi o ciężar, ale czucie dużo lepsze, i jeszcze trochę głębokości udało się dodać. I przede wszystkim nie miałem już tego uczucia, że lewa strona nie schodzi mi wystarczająco nisko. Dalej już więcej pododawane, ale i jakoś mega ciężko jeszcze nie było. Dwójki też bardzo dobrze, poślad podobnie. Dzisiaj już smith się nie ciął, i tam zrobiłem hipy zamiast maszyny. Weszło super

Akurat wracam pamięcią do roku 2017, gdzie na Masie szło 200kg na 8 ruchów. Ale tam inne zabawki były min. Antoni :)

No i to było przed stanem zapalnym kręgosłupa, i bez bomby w mózgu Jestem w stanie do tego wrócić, tylko muszę znowu ćwiczyć bez żadnych problemów.

Życzę tego, bo widać że Kulturystyka to Twoja pasja. Takie osoby jak Ty Przemku nakręcają pozytywnie do rozwoju.
Dużo zdrowia i dużo klamotów na sztandze :)

PULL 2

1. Podciąganie podchwyt 3x max
8x / 8x / 8x
9x / 9x / 8x

2. Wiosło półsztangą 3x8-10
10x75 / 10x75 / 10x75
10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5

3. Ściąganie do karku 3x8-10
10x55 / 10x55 / 10x55
10x58 / 10x58 / 10x58

4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12
12x40 / 12x40 / 12x40
12x42 / 12x42 / 12x42

5. Face pull 2x10-12 + 2s bo
12x50 / 12x50 / 17x42 / 17x42
12x55 / 12x55 / 17x47 / 17x47

6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo
8x50 / 13x42,5
8x52,5 / 13x45

7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo
10x20 / 10x20 / 13x18
10x22 / 10x22 / 12x20

8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo
12x40 / 12x40 / 14x34
12x42 / 12x42 / 15x36

+ aero 15 min

Dzisiaj już zmęczenie dało się we znaki, wczorajsze nogi mnie mocno przeorały. Trening z tych słabszych. Na plecy będę musiał coś zmienić, coś mi nie pasuje w tym zestawie. Bicek za to dobrze wszedł dzisiaj.

PUSH 2

1. WL 1x6-8 + 1s bo
10x130 / 14x110
6x137,5 / 13x115

2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo
8x107,5 / 13x90
8x110 / 13x92,5

3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo
10x45 / 10x45 / 14x38,75
10x46,25 / 10x46,25 / 14x40

4. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + 1s bo
12x30 / 12x30 / 15x26
12x32 / 12x32 / 15x28

5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8
8x65 / 8x65 / 8x65
8x67,5 / 8x67,5 / 8x67,5

6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10
10x80 / 10x80 / 10x80
10x84 / 10x84 / 10x84

7. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12
12x14 / 12x14 / 12x14
13x14 / 13x14 / 13x14

8. Prostowanie z linką 3x8-10
10x45 / 10x45 / 10x45
10x47 / 10x47 / 10x47

9. Francuz siedząc maszyna 3x10-12
12x90 / 12x90 / 12x90
12x92 / 12x92 / 12x92

+ aero 15 min

Dzisiaj ten cięzszy push, no i niby spoko, bo prawie wszedzie progres, pompa bardzo dobra, ale WL poszło słabo, i już mnie to zdenerwowało... Siłowo bym dał radę więcej, ale stabilizacji zero, rzucało mną strasznie, zero czucia lewej strony, i nie było sensu próbować więcej. Regres już dużo lepiej. Potem smith i hammer też bardzo dobrze, a na hantlach znowu wkvrwienie, bo lewy nadgarstek mi cały latał. Mimo to jakoś udało się zrobić założoną liczbę powtórzeń, ale średnio to poszło. Barki i triceps już spoko, choć triceps średnio czułem, i drugie ćwiczenie chyba będzie do zmiany.

LEGS 2

1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo
8x130 / 12x110
8x135 / 12x115

2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo
8x75 / 12x64
8x77 / 12x66

3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo
10x27 / 10x27 / 14x23
10x28 / 10x28 / 14x24

4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x65 / 12x65 / 16x55
12x67 / 12x67 / 17x57

5. HT smith 2x6-8 + 1s bo
8x150 / 8x150 / 12x130
8x155 / 8x155 / 12x135

6. Odwodzenie w tył z linką 2x8-10 + 1s bo
10x30 / 10x30 / 13x25
10x32 / 10x32 / 14x27

7. Wyciskanie suwnica z gumą 3x6-8
8x330 / 8x330 / 8x330
8x335 / 8x335 / 8x335

8. Odpychanie leżąc 3x8-10
---------------------------
10x220 / 10x220 / 10x220

9. Odpychanie siedząc wąsko 3x8-10
10x240 / 10x240 / 10x240
10x245 / 10x245 / 10x245

10. Prostowanie jednonóż 3x10-12
12x32 / 12x32 / 12x32
12x33 / 12x33 / 12x33

Dzisiaj cała noc w dupę, nie mogłem zasnąć, i z rana oczywiście zgon... Aż musiałem wziąć efedrynę przed treningiem, ale i ona niewiele dała. Dwójki i dupa całkiem bez szału, nawet czucie słabe. O dziwo tylko mcnpn dobrze weszło, mimo że cały się telepałem. Na czwórki już jakoś się rozkręciłem, i poszło lepiej. No ale to zupełnie nie to. Trzeba chyba coś podładować.