Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PUSH 2

1. Podciąganie do brody smith 3x8-10
10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5
10x45 / 10x45 / 10x45

2. Unoszenie bokiem 3x8-10
10x16 / 10x16 / 10x16
10x17 / 10x17 / 10x17

3. Wyciskanie zza karku smith 2x10-12
12x45 / 12x45
12x50 / 12x50

4. Podciąganie klamry do brody 2x10-12
12x61 / 12x61
12x66 / 12x66

5. Rozpiętki butterfly jednorącz 3x15
31kg
31kg

6. Wyciskanie maszyna 3x10-12
12x72 / 12x72 / 12x72
12x75 / 12x75 / 12x75

7a. Rozpiętki butterfly 3x12
--------
36kg

7b. Pompki 3x15

8. Francuz sztangą leżąc 4x8-10
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40
10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5

9. Prostowanie z linką 3x10-12
12x18 / 12x18 / 12x18
12x19 / 12x19 / 12x19

+ aero 20 min

Ostatni trening w tym tygodniu, sama pompka w sumie. Progres zanotowany wszędzie, ale dalej dość spory zapas. W zasadzie nie ma co więcej pisać.
Waga wróciła do tego co było przed cheatem, czyli jest tle co na koniec tamtego tygodnia. Weekend bez cheatów będzie, więc od poniedziałku kcal idą w górę.

PULL 1

1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo
8x0 / 10x0 z gumą

2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo
8x80 / 8x80 / 12x67,5

3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo
10x85 / 10x85 / 15x72,5

4. Ściąganie do klatki nachwyt leżąc 2x8-10 + bo
10x81 / 10x81 / 15x68,5

5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo
12x41 / 12x41 / 17x36

6a. Crcyfix 4x15
18kg

6b. Odwrotny butterfly 4x15
6szt

7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10
10x14 / 10x14 / 10x14

8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12
12x11 / 12x11 / 12x11

+ aero 20 min

Dobra, koniec tego pompowania, trochę się rozruszałem i można wracać do ciężarów. Wracam też do systemu PPL z nogami też 2x, ale trening będzie dalej 5x w tygodniu tylko.
Dzisiaj już się fajnie ćwiczyło, mimo że jeszcze ciężary z zapasem. W sumie jedynie uginanie na biceps poszło bez zapasu

W związku z tym, że nogi będą też 2x, to i dzień HC będzie 2x. Więc kcal tygodniowo znowu pójdą w górę.

Taka forma po weekendzie, waga 103,5kg, zaczynamy 3 tydzień.

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos 4x6-8
8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100

2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10
10x37,5 / 10x37,5 / 10x37,5

3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10
10x25 / 10x25

4. Rozpiętki butterfly jednorącz 2x10-12
12x31 / 12x31

5. OHP 1x6-8 + bo
8x65 / 11x55

6. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo
9x50 / 9x50 / 13x42,5

7. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo
10x17 / 10x17 / 15x15

8. Podciąganie drążka do brody 2x10-12 + bo
12x61 / 12x61 / 17x51

9. Francuz sztangą leżąc 2x8-10 + bo
10x45 / 10x45 / 13x37,5

10. Prostowanie z linką 2x10-12 + bo
12x19 / 12x19 / 16x16

+ aero 20 min

Dzisiaj jakby troche słabiej, szczególnie klatkę coś średnio czułem. Nie wiem zupełnie czemu, bo ćwiczenia te zawsze super mi leżały, ciężar też na tyle mały, że mocno skupiałem się na dobrym czuciu, no ale coś nie siadło. Barki i triceps za to bardzo dobrze weszły. No a jutro nogi i powrót do siadów

LEGS 1

1. SQ 1x6-8 + bo
8x150 / 12x127,5

2. Hack SQ wąsko 2x6-8 + bo
8x110 / 8x110 / 12x92,5

3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo
10x200 / 10x200 / 15x170

4. Odpychanie siedząc wąsko 2x8-10 + bo
10x160 / 10x160 / 15x136

5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + bo
12x36 / 12x36 / 16x30

6. Uginanie leżąc 4x6-8
8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57

7. Uginanie stojąc 3x8-10
10x5szt +3 / 10x5szt +3 / 10x5szt +3

8. MCNPN 3x10-12
12x75 / 12x75 / 12x75

9. Przywodzenie 4x15
77kg

Oj bardzo ciężko dzisiaj było. W sumie ostatni taki ciężki trening nóg robiłem w grudniu, potem było tylko pompowanie. Ale to nie dla mnie, dopiero dzisiaj czułem satysfakcję, mimo że ciężary bardzo małe nawet względem tego co było w grudniu. No ale miałem też dość zmęczone nogi, bo wczoraj wieczorem wybraliśmy się na park trampolin. Dla mnie to była masakra, dawno się tak nie zajechałem. Ale nawet salta robiłem No ale nogi czuć dzisiaj było wyraźnie po tym. Ogólnie cieszę się, że po takiej przerwie od siadów, nie było problemów ze stabilizacją. Bardzo pewnie się czułem, schodziłem nisko. Zapas oczywiście też jeszcze był, ale myślałem, że będzie większy.

No i dzisiaj dzień HC, gdzie jest już 820g węgli. I wchodzi bardzo gładko

Człowiek wchodzi po stu latach, a formą jeszcze lepsza
Gratki!!

Przestań, schudłem po prostu

tomaszS

Człowiek wchodzi po stu latach, a formą jeszcze lepsza
Gratki!!

W tym dzienniku czytasz, że Przemek robi masę...... nie wejdziesz 3 dni, a on już kończy redukcję i pociachany jak na scenę

PULL 2

1. Podciąganie nachwyt 4x6-8
8x / 8x / 7x / 7x

2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10
10x85 / 10x85 / 10x85

3. Wiosło hantlą z martwego pkt 3x8-10
10x40 / 10x40 / 10x40

4. Pullover 3x10-12
12x46 / 12x46 / 12x46

5a. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x10-12
10kg

5b. Face pull 4x10-12
48kg

6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo
10x38 / 9x38 / 12x31

7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo
12x18 / 12x18 / 15x16

+ aero 20 min

Dzisiaj trening znowu nie o mojej porze, zacząłem koło 17 dopiero. Ale całkiem spoko mimo to. Podciąganie ciężko coś idzie, no ale staram się też nie bujać jak małpa Dalej wszystko na plecy już z zapasem. Barki fajnie spompowało. No i na bicka mogłem dać ciut mniej na modlitewniku, bo ciężko poszło. Młotki już lajtowo.
Jutro jeszcze push, i znowu weekend wolny.

PUSH 2

1. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + bo
8x92,5 / 13x77,5

2. Wyciskanie poziomo smith 2x6-8 + bo
8x100 / 8x100 / 13x85

3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo
10x27,5 / 10x27,5 / 15x23,75

4. Rozpiętki skos dół 2x10-12 + bo
12x16 / 12x16 / 16x14

5. Podciąganie do brody smith 3x6-8
8x45 / 8x45 / 8x45

6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x8-10
10x11 / 10x11 / 10x11

7. Unoszenie przodem leżąc 3x10-12
12x10 / 12x10 / 12x10

8. Francuz z linką wyc górnego 4x8-10
10x43,5 / 10x43,5 / 10x43,5 / 10x43,5

9. Prostowanie podchwyt 3x10-12
12x24 / 12x24 / 12x24

+ aero 20 min

Dobry trening na zakończenie tygodnia treningowego. Fajnie nabiło dzisiaj, i siłowo też dobrze, widać że wszystko fajnie wraca. Zapas wszędzie dość spory

Waga dalej ani drgnie, więc od poniedziałku będzie kolejna podbitka kcal. Ale mimo to widzę że sylwetka się zmienia na plus

prz1993

Ale mimo to widzę że sylwetka się zmienia na plus

Jak już sam się pozytywnie wypowiadasz to musi być dobrze