Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PUSH 1

1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo
8x110 / 12x92,5
8x112,5 / 13x95

2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo
8x65 / 12x56,25
7x67,5 / 11x57,5

3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo
10x57,5 / 9x57,5 / 14x50
10x57,5 / 10x57,5 / 15x50

4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x16 / 12x16 / 16x14
12x16 / 12x16 / 16x14

5. Wyciskanie skos 45* smith 3x6-8
8x115 / 8x115 / 7x115
8x115 / 7x117,5 / 7x117,5

6. Floor press smith 3x8-10
10x115 / 9x115 / 9x115
10x115 / 10x115 / 9x115

7. Rozpiętki butterfly 3x10-12
12x85 / 12x85 / 12x85
12x87 / 12x87 / 12x87

8. Dipsy 1x6-8 + 1s bo
8x17,5 / 10x7,5
8x20 / 10x10

9. Francuz sztangą z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo
10x57,5 / 10x57,5 / 13x47,5
10x60 / 9x60 / 12x50

10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo
12x88 / 12x88 / 16x75
11x90 / 11x90 / 15x77

+ aero 15 min

Ciężki, ale znowu udany trening. Znowu udało się prawie wszędzie choć trochę dołożyć, albo kg albo powtórzeń. Pompka też bardzo dobra, nawet nie tylko na barkach Jutro off, przyda się na pewno.

Trochę ulało, trochę nabiło, ale ogólnie źle nie jest

Ja to czasami przy treningu barków to chciałbym żeby wcale tej pompy nie było xD bo to aż przeszkadza czasami :D hehe ?
No i po raz kolejny napiszę że jakość mega ;)

winterR

No i po raz kolejny napiszę że jakość mega ;)

no jak? przecież Przemek wyraźnie napisał, że ulało

Haha wiem czytałem :D Tylko u Przema definicja ulania to to że prążki na pośladach zanikają xD hehe

Nie no, na dupie to są pręgi ciągle Ale brzuch wyraźnie zamglilo, i na twarzy ponoć spuchłem

PULL 1

1. Podciąganie nachwyt 3x max
8x17,5 / 10x7,5
11x / 11x / 10x

2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo
7x95 / 13x80
8x95 / 13x80

3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo
10x92,5 / 10x92,5 / 15x78,75
10x95 / 9x95 / 15x80

4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
10x90 / 10x90 / 16x76
10x93 / 10x93 / 16x78

5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo
12x86 / 12x86 / 16x74
12x87 / 12x87 / 16x75

6. Odwrotny butterfly 4x10-12
12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55
12x57 / 12x57 / 12x57 / 12x57

7. Uginanie z drążkiem 3x8-10
10x63 / 10x63 / 10x63
10x65 / 10x65 / 10x65

8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12
12x40 / 10x40 / 10x40
12x40 / 11x40 / 11x40

+ aero 15 min

Z rana bardzo niechętnie ruszałem na trening, strasznie spać mi się chciało. Ale jak zacząłem to ogień Na drążku też już bez obciążenia, po prostu 3s po max powtórzeń. Dalej wszędzie dodane, i na prawde dobrze się czułem siłowo dzisiaj. Pompa też mega. Bardzo dobry trening

Kurła, co gość ulany, to ja nie mogę

Dlatego masa tylko do świąt, i do operacji redukcja Ale w weekend jeszcze coś chyba opyerdole jednak

Zjedz, podlanie Tobie nie grozi xD

Ja bym odpuścił jednak, bo no... Wydluzysz redukcję znacząco żeby dojść do rozsądnego poziomu bf