forma mysle, ze kolejny raz na plus, szczególnie przód, mysle, ze niedlugo będziemy kończyć ta redukcje
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
No ładnie to już wygląda :)
U was dalej silki pozamykane?
U was dalej silki pozamykane?
...
Napisał(a)
dzieki
niestety tak, a już mega tęsknię za niektórym sprzętem, szczególnie jeśli chodzi o jakies hammery na plecy czy suwnica albo hack sq
niestety tak, a już mega tęsknię za niektórym sprzętem, szczególnie jeśli chodzi o jakies hammery na plecy czy suwnica albo hack sq
...
Napisał(a)
Skup się na pozowaniu bo slabo w chuy to wygląda, nie dosc ze nie masz duzej masy to jeszcze się pomniejszasz takimi "wygibasami"
A prio to tu nie na lapy trzeba tylko na całą sylwetke dołożyć sporo miesa i dopiero zobaczyć
A prio to tu nie na lapy trzeba tylko na całą sylwetke dołożyć sporo miesa i dopiero zobaczyć
...
Napisał(a)
a jakieś wskazówki co do pozowania?
...
Napisał(a)
Kurde ciężko tak przez monitor kogos ustawic to po pierwsze
Po drugie to tez niektórzy np "maja to we krwi" ja np oglądne pozowanie i umiem to odtworzyć, pamietam ze jak zaczynalem ogladalem filmiki z Olimpii np i praktycznie od razu pozowalem dobrze
Ja bym na Twoim miejscu udał sie do kogos na żywo, kumatego
Po drugie to tez niektórzy np "maja to we krwi" ja np oglądne pozowanie i umiem to odtworzyć, pamietam ze jak zaczynalem ogladalem filmiki z Olimpii np i praktycznie od razu pozowalem dobrze
Ja bym na Twoim miejscu udał sie do kogos na żywo, kumatego
...
Napisał(a)
wojtekztrpamietam ze jak zaczynalem ogladalem filmiki z Olimpii np i praktycznie od razu pozowalem dobrze
Jeszcze powiedz, że od samego patrzenia na nich od razu doj**any jak oni się zrobiłeś
2
...
Napisał(a)
szczerze to tutaj za bardzo nie mam możliwości udania się do kogokolwiek, przynajmniej w najbliższym otoczeniu, stąd to moje pytanie odnośnie jakiś wskazówek co można by poprawić patrząc po samych zdjęciach
...
Napisał(a)
PIĄTEK KLATKA + BICEPS
1. Rozpietki na butterfly - 3x20-15
20x8szt / 15x9szt / 15x10szt
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8
8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 7x100kg / 12x80kg
3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x12-10
12x9szt / 12x10szt / 9x11szt / 8x11szt
4. Wyciskanie gilotynowe ławka pozioma - 3x15-12
12x30kg / 12x50kg / 8x60kg
5. Fly press skos górny - 3x15-12
15x22kg / 15x22kg / 12x22kg
6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 15,12,10,8
15x7kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg
7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10
15x5szt / 12x6szt / 12x6szt
8. Uginanie siedzac w podporze o kolano - 3x15-12
15x12kg / 12x15kg / 12x15kg
+60min cardio na czczo
1. Rozpietki na butterfly - 3x20-15
20x8szt / 15x9szt / 15x10szt
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8
8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 7x100kg / 12x80kg
3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x12-10
12x9szt / 12x10szt / 9x11szt / 8x11szt
4. Wyciskanie gilotynowe ławka pozioma - 3x15-12
12x30kg / 12x50kg / 8x60kg
5. Fly press skos górny - 3x15-12
15x22kg / 15x22kg / 12x22kg
6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 15,12,10,8
15x7kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg
7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10
15x5szt / 12x6szt / 12x6szt
8. Uginanie siedzac w podporze o kolano - 3x15-12
15x12kg / 12x15kg / 12x15kg
+60min cardio na czczo
...
Napisał(a)
SOBOTA - NOGI
1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10
20x5szt / 18x6szt / 12x7szt/ 12x7szt
2. SQ - rampa 8
8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 7x180kg / 18x130kg
3. Prostowanie siedząc - 4x15-20
15x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 15x13szt
4. Przysiad bułgarski - 4x12-8
15xCC / 15x12kg / 12x18kg / 12x22kg
5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20
20x18kg / 15x20kg / 12x22kg
6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15
15x33kg / 12x43kg / 12x43kg
7. SQ Jefferson z hantla - 3x15-20
20x40kg / 15x50kg / 15x50kg
8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15
15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt
bdb trening, w siadach w regresie nawet 2p więcej co na ten moment jest sporym sukcesem
Ogolnie widzę, że reefedy świetnie się u mnie sprawdzają pod kątem trzymania siły na treningach, a to mysle z kolei przekłada się na to, że udaje się utrzymać więcej miecha i zachować pełność, dla niektórych to może śmiesznie zabrzmi, bo mięsa mam niewiele
ale patrząc na to, że ostatnia redukcje w zeszłym roku kończyłem z wagą 77kg, a teraz jest 86 to na pewno progres jakiś zrobiłem
1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10
20x5szt / 18x6szt / 12x7szt/ 12x7szt
2. SQ - rampa 8
8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 7x180kg / 18x130kg
3. Prostowanie siedząc - 4x15-20
15x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 15x13szt
4. Przysiad bułgarski - 4x12-8
15xCC / 15x12kg / 12x18kg / 12x22kg
5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20
20x18kg / 15x20kg / 12x22kg
6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15
15x33kg / 12x43kg / 12x43kg
7. SQ Jefferson z hantla - 3x15-20
20x40kg / 15x50kg / 15x50kg
8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15
15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt
bdb trening, w siadach w regresie nawet 2p więcej co na ten moment jest sporym sukcesem
Ogolnie widzę, że reefedy świetnie się u mnie sprawdzają pod kątem trzymania siły na treningach, a to mysle z kolei przekłada się na to, że udaje się utrzymać więcej miecha i zachować pełność, dla niektórych to może śmiesznie zabrzmi, bo mięsa mam niewiele
ale patrząc na to, że ostatnia redukcje w zeszłym roku kończyłem z wagą 77kg, a teraz jest 86 to na pewno progres jakiś zrobiłem
Poprzedni temat
Wybór kategorii
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- ...
- 437
Następny temat
Filip - Dziennik Treningowy
Polecane artykuły