SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Banan - ja to samo Oby tylko humor mi dopisywał

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO

1. Gironda dips R8
8x0 / 8x22,5 / 8x42,5 / 6x62,5 / 10x47,5 / 14x32,5

2. Sztanga skos 4x
12x82,5 / 10x92,5 / 8x102,5 / 8x102,5

3a. WL 4x8
102,5kg

3b. Wiosło leżąc podchwyt 5x
15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65

4a. Hantle skos 4x10
30kg

4b. Wiosło hammer 4x12
60kg

4c. Ściąganie szeroki nachwyt 4x15
37,5kg

+ aero 45 min


Trening ogólnie niby niezły, bo i pompka była, z siłami nie najgorzej, ale pierwszy raz poczułem się jak zawsze przed zawodami - wszystko wkvrwiało, nie chciało się z nikim gadać... Dipsy - spodziewałem się, że pójdzie sporo mniej. 6x i tak nie jest źle. W regresach też +2,5kg i po jednym powtórzeniu mniej. Na skosie ciężar powtórzony, ale w WL +2,5kg i dobrze poszło Plecki na podobnym ciężarze.
Forma poprawia się dosłownie z dnia na dzień, nabicie też nie opuszcza póki co. Niestety tylko waga podskoczyła na 96kg, i nie wiem czy to za sprawą lekkiego zwiększania "supli", czy może treści pokarmowych, bo od 2 dni czuję, że coś siedzi mi na kichach... Tył w sumie gotowy, lekko dupa dojdzie i będzie ok. Oby nabicie z pleców nie zeszło... Najszerszy przodem nie dopięty, ale już dam. Nogi tradycyjnie dzień po treningu lekko podlane.







SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

najszerszym przodem i mina gościa po lewej -

jest pięknie ! oby wszystko poszło po Twojej mysli do samego końca

Tył konkret! Przypomnisz jaki masz limit?

Extra jest
A najszerszy przodem przede wszystkim foto z *ujowej perspektywy z dołu...co za tym idzie nogi większe, góra mniejsza a barków nawet nie widać także nie liczy się
Plegar potężnie Ogólnie klasycznie

91kg limit. Nawet te 5kg to zbiję luźno, no ale już odbije się to na pełności. Mam nadzieję, że zaraz sprawy z kichami się rozwiążą i trochę spadnie.

Jest zaj**iscie Przemek. Gdybym taka dupe mial na scenie po odwodnieniu to bede szczesliwy

To samo zauważyłem od razu co Banna- gościu w szoku widząc formę xD Przemo jest naprawdę b.dobrze. Zywocika jak nic ;)

Haha to taki nasz siłowniowy pajac Wiktor - będziesz miał lepszą, zobaczysz, odstawisz "kurkumę" to będą cuda

wiktor.grybos

Jest zaj**iscie Przemek. Gdybym taka dupe mial na scenie po odwodnieniu to bede szczesliwy

No przestań, Zuza ładniejsza!

wczoraj były grane nogi ale już nie chce mi się dawać zaległej wpiski,dziś za to push

-wyciskanie sztangi skos góra
170x3
140x14

-wyciskanie leżąc hamer poziom
222,5x8
182,5x13

-dipsy na maszynie
stos+54kg x12
sto+28kg x15

-rozpiętki na maszynie siedząc
stos+23kg x12
stos+33kg x6

-wznosy boczne na maszynie
200lb+10kg x7
190lb x13

-wznosy boczne z hantlem w wychyleniu jednorącz
10x20
16x11

-prostowanie z liną zza głowy
5x20-15(30.przerw między seriami)

-prostowanie z liną stojąc
5x20-15(30.przerw między seriami)

-wypychanie palcami na maszynie siedząc
6x10-20

siła do przodu w większości ćwiczeń,sztanga jeszcze cofnięta z siłą ale to normalne przy wyciskaniu zawsze lecą kg przy utracie wagi,wróci 5kg i ciężary wrócą no i myślę,że pójdą w końcu nowe życiówki


dziś stuka 4 tyg.minicuta,waga dziś rekordowo niska bo rano po cardio pokazło 119.1kg także kończę i czas wchodzić na masęfoty moim tel.są takie ch**owe że nic nie widać ale ze spadku bf jestem naprawdę zadowolony i teraz spokojnie znów można masować 10-12tyg.

po lewej po tygodniu minicuta 125kg po lewej z dziś,ch**a widać różnicy ale na żywo jest naprawę,musicie uwierzyć na słowo